邊玩邊減肥

旅游不僅是心靈的放松，更是一場極好的“輕身”運(yùn)動呢，電影《減肥旅行團(tuán)》里，賺錢有方的侯耀華的生財之道就是拉著一群胖子邊旅游邊減肥，一舉兩得。

馬上就要迎來7天長假，計劃著出游的你，如何在享受美麗風(fēng)景的同時不經(jīng)意間收獲減肥成果呢?以下幾個運(yùn)動項目就是你長假出游的最佳“輕身助手”。

游泳

由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，所以在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。由于海浪的作用，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當(dāng)于在泳池中游一個小時。

TipS：

游泳減肥前后的飲食

游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯后1個小時再進(jìn)行，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以補(bǔ)充白開水，至于飲料及其他食物都要避免。

游泳完后，容易有明顯的饑餓感，想減肥的人在1個小時內(nèi)，最好要忍住饑餓多喝水，或者可吃些水果補(bǔ)充維生素C，才能達(dá)到游泳減肥的目的。

度假在海濱 你可以選擇——

潛水：

雖然這是一項強(qiáng)調(diào)個人體驗和娛樂性的項目，但是即使你不會游泳，只要掌握一些簡單易學(xué)的基本功，也能像一條自由自在的魚在水下暢游。

潛水動作看起來悠閑，實際熱量消耗一點兒也不少。連續(xù)的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動更加靈活自如。在陸地上做不了的運(yùn)動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。健身塑體，潛水絕對是上上之選。此外，潛水使用的是經(jīng)過多級凈化后壓縮^瓶的純凈空氣，這對于飽受大氣污染的都市人來說，等于“洗”了一次肺。

Tips：

潛水對女性有獨特的美容按摩療效。人在水中運(yùn)動基本不會出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時，肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細(xì)血管擴(kuò)張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

當(dāng)旅游遇到健身，減肥從此不辛苦。

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場地推薦：

海南三亞

每年的9月到次年的6月都可以潛水，但最合適的季節(jié)是3月至6月，因為這段時間風(fēng)平浪靜的日子比較多。然而在每個月的農(nóng)歷初一和十五，月圓月缺，潮漲潮落的時候，水文變化大，游客不宜下水。

廣東電白縣放雞島

放雞島是中國第一個海底潛水旅游點，位于廣東省電白縣水東鎮(zhèn)南12海里的海面上，面積 1.9平方公里。島呈橄欖形，全部由巖石構(gòu)成，北面是沙質(zhì)岸，潮平沙軟，深水處達(dá)40米，淺水處7-8米，水下能見度在8米以上。宜于開展?jié)撍顒雍秃┰　Ｄ厦婢奘柫ⅰ５貏荻盖停菨撍糜吸c理想的巖質(zhì)岸。

度假在草原牧場你可以選擇——

騎馬

瘦身效果

“騎馬對女人保持體形有好處”。這話可是茜茜公主的婆婆——奧地利的王太后說的。騎馬帶來的全身振動，比起美容院里的靜態(tài)按摩減肥效果要好得多。據(jù)資料顯示，騎半個小時的馬就像打了一場籃球賽，相當(dāng)于做了40分鐘以上的跑步運(yùn)動，可以消耗多余的脂肪，讓你—邊享受騎馬的感受，一邊讓身上的肉肉一點點消耗掉。

騎馬塑身最明顯的成效表現(xiàn)在腰腹、臀部及腿部。騎乘時因腰背挺直，腹部自然吸氣收縮，臀部則因與馬鞍接觸(無形中的彈跳力)達(dá)到甩去多余脂肪的功能，雙腿需夾住馬肚，能給腿部塑形。

Tips：

在騎乘的過程中，人處于高度緊張的狀態(tài)，連臉部的肌肉都是繃緊的，牙齒也是緊咬著，所以騎馬不但可以塑身，甚至還能起到-定的瘦臉作用。

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溫嵐：“馬”上瘦身

少了骨感，增加了性感，擁有健康自信而且性感到不行的溫嵐，呼吁大家不要被“減肥”二字沖昏頭，女生要有點“肉肉的”，才性感得起來；她透露，除了跳舞之外，有空時她就像上流社會的名媛，以騎馬養(yǎng)身減肥，豐胸。體態(tài)雖然已經(jīng)很棒了，可溫嵐還是希望罩杯能再升級，更能驕傲地抬頭挺胸往前行。

度假在都市、郊外

你可以選擇——

步行

瘦身效果

一般來說，旅行健身方案都會以“步行”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日步行10公里以上是完全可以完成的。不僅可幫你省下臨近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風(fēng)景。

Tips：

一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。

不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。

選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

走完長路不要立刻長時間坐、躺，為防止小腿變粗可上下搓揉，放松緊張的肌肉。

在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

輪滑

瘦身效果

輪滑是一項充滿魅力的休閑運(yùn)動。它在娛樂的同時，可以消耗大量卡路里，充分鍛煉臀部和大腿的肌肉，對減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。30分鐘的慢速輪滑運(yùn)動可消耗285卡路里熱量，快速更可以消耗450卡路里熱量。可以找朋友一起玩，團(tuán)體活動會讓輪滑更有趣。此外，輪滑還能帶給你真正的自由和放松，讓你忘掉日常生活的壓力和煩惱。

Tips：

輪滑前做好足夠的熱身運(yùn)動。包括旋轉(zhuǎn)左右腳踝、旋轉(zhuǎn)雙手手腕各36下，膝蓋向內(nèi)繞圈、向外繞圈各36下。雙手十指相抵，相向輕壓36下，向內(nèi)繞肘、向外繞肘各36下。

戴護(hù)肘，護(hù)腕和護(hù)膝。頭盔要選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品，牢度要足夠。

滑輪時要選擇安全的場地，不要在過往行人很多的地方玩滑輪，坑洼不平、有斜坡、有積水的地面也不適合。

滑輪雖比不上一些極限運(yùn)動危險，但也應(yīng)有一些保健意識。如在滑輪時軟組織扭傷，應(yīng)該24小時內(nèi)用冰敷，同時受傷部位不能亂動。

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場地推介：陽朔

去過陽朔的人，會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印象，自行車甚至已成為陽朔西街風(fēng)景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5～10元不等。租一輛適合自己的車，騎上就可以出發(fā)了。可以走平坦寬闊的公路也可以走羊腸崎嶇的小路，不同的路線有不同的風(fēng)景、不同的感受。

騎車

瘦身效果

騎車減肥需采用中等速度，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意有規(guī)律地呼吸。只留意騎車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。還可以采用間歇型騎車法：先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

度假在山間

你可以選擇——

登山

瘦身效果

測試表示，登山時所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動。體重約70公斤的男士，以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做5。分鐘腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。

Tips：

在登山過程中不論路途長短都要照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次／分鐘最為適宜。

科學(xué)的飲水方法是在登山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以成輕運(yùn)動中的缺水程度。

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范冰冰：登山，身體思想一起靈動

“我喜歡去爬山，難得休息的日子，約一兩位朋友，悠閑地在郊外山野間的小路上行走，讓自己的身體享受新鮮的空氣讓自己的思想感悟自然的靈動。”

2005年，范冰冰與蘇有朋、曾志偉、寧靜、張朝陽、王石等兩岸三地的名人組成近百人的“搜狗美女野獸登山隊”，以慈善公益活動的名義發(fā)起挑戰(zhàn)自我的高山探險行動。西藏啟孜峰，藏語意為“狗形山”，位于拉薩市西北當(dāng)雄縣，念青唐古拉山脈西段。海拔6206米，終年積雪，山體平均坡度在50度左右，是登山愛好都嘗試登山探險的理想之地。