夏秋之交談保健

運動處方

立秋之后，天氣轉涼，又到了養生保健的“多事之秋”。老年人由于體質較弱，更難以適應，稍不留意就會舊疾復發或新恙叢生。所以，夏秋變季中的自我調養，對老年人尤為重要。

季節交替之時，身心之轉換

首先，心境入秋。所謂秋風秋雨愁煞人，秋季乍來，自然界漸次出現草木黃敗、凄風苦雨的景象，而這種景象最易誘發老年人的傷感，產生胸悶脅疼、煩躁易怒、食少失眠的癥狀。所以，變季入秋之始，老年人就應作好準備，多參加交朋會友、游山垂釣、弈棋賞花等使人興奮愉悅的群體活動。獨居老人尤應注意這一點。

其次，涼意入秋。夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉向日漸涼爽，“秋風漸起，夜涼似水”，古語說：“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀。”意在提醒人們白露過后白天氣溫雖然溫和，但早晚比較涼爽，晝夜溫差較大，赤膊容易著涼。尤其是再下點雨，秋季的涼意悄悄地襲來，一場秋雨一場寒。故在晚上要蓋好被子，防止貪涼，老人應撤下各種涼席。

第三，秋乏身困。常言道“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，在炎夏時節，由于大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加，再加上得不到充足的睡眠，人體過度消耗能量，失去較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。夏秋之交，由于晝變短，夜漸長，應改為早睡早起，以改善大腦的疲勞，讓人體在夏秋之交時得到休整。

夏秋之交，氣候多變，只有隨機應變，才能順時節保健康

“四時俱可喜，最好新秋時”，夏秋之交，天高氣爽，氣溫冷熱適中，不干不濕，是進行室外體育鍛煉的最佳時機。此時，老年人除了飲食起居自我調養外，運動更是不可或缺的防治措施。

秋天人們對冷一般都以加衣蓋被來御寒，但這是被動的、身外的，積極主動的辦法是：盡早地逐步進行耐寒鍛煉，提高身體素質，增強人體抵御寒冷的能力，減少寒冷季節易發的疾病。耐寒鍛煉的方式、方法很多，戶外散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、戶內冷水洗澡或擦身、冷水洗臉洗手、冷天穿單衣進行體育鍛煉、少穿或穿短衣褲到戶外進行冷空氣浴等，只要是接觸寒冷的運動，都算是耐寒鍛煉。但是無論采用哪種方式、方法，都必須遵循以下原則：因人而異、循序漸進、量力而行、持之以恒，最好從秋季開始，選擇運動量不太大的項目，避免因劇烈運動而突然加重心肺負擔。初始接受耐寒鍛煉的人，要根據自己的身體條件，選擇適合本人的方式、方法，逐漸加強鍛煉?？梢韵仍囍美渌茨樝词?，待習慣和適應后，再用涼水擦身，并逐漸過渡到冷水浴。如欲參加冬泳，應待身體對低溫的耐受力提高到相當程度時再進行。

秋季鍛煉要以“養”為主，一方面根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，另一方面針對季節之交的特點進行自我鍛煉?！按合酿B陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，運動也應遵循這一規律，運動量要適當，不宜太大，不宜劇烈，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復，使秋乏更乏。

由于夏季較熱，人們在室內呆的時間相對較長，縮短了戶外運動的時間，因此，趁著金秋送爽，到大自然中去走一走，不僅可以消除煩人的秋愁，還可以增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。因此，秋季絕對是戶外活動的好季節，騎車、遠足、攀登、打球……秋天也是垂釣的好季節，坐在河邊，跟隨著魚兒的暢游，感受著魚兒的呼吸，仿佛自己也暢游在水中。

調整好自己的情緒，不要為落葉悲秋，不要讓愁腸傷懷，邁步到大自然中，迎接屬于您的金秋，讓“多事之秋”變成碩果累累的豐收之秋。