對跳高運動員心理訓練的認識和體會

〔關鍵詞〕 跳高運動員；心理；訓練；方法

〔中圖分類號〕 G623.8

〔文獻標識碼〕 Ａ

〔文章編號〕 1004—0463（2007）09（Ａ）—006１—01

一、目標的設定

為了完成訓練計劃，教練員為運動員制定一個通過訓練和比賽而所期望達到的目標是非常重要的。例如，有些運動員想成為比賽中的冠軍，而教練員卻認為他不具備這樣的實力，贏得冠軍的可能性較小，兩人的期望值相距甚遠，其結果將直接影響運動員的發展。因此，運動員首先想到的問題是，他近期的狀態如何，只有根據實際情況才能制定出適合自己的目標。這些短期、中期的目標能使教練員和運動員不斷進取。如果運動員將這些目標寫下來并貼在每天容易看到的地方，是非常有益的，這種督促將有助于訓練目標的如期完成。

二、心理準備

在運動員的運動生涯中，有些因素會對其最終所能達到的成績產生較大的影響。運動員能控制這些因素中的一部分，但很多因素運動員無法改變。例如，比賽期間天氣的突然變化，這就是運動員無法改變的。然而運動員能夠控制自己，從心理上做好準備。因此，教練員必須制訂應對意外情況的各種心理計劃。

1. 心理假想。通常對跳高運動員所使用的心理準備方法有心理假想、成績肯定、放松練習和處理策略等。心理假想，就是讓完整的技術動作在運動員的大腦中一遍又一遍地再現，使其形成一個正確的技術概念。然后讓運動員假想將自己“放”入電視機里，電視機顯示出運動員完成的完整的技術動作。包括顏色、觀眾的喊聲以及背景、聲音和運動員成功越過橫桿的畫面等。運動員的想象應該從助跑開始，然后是繼續助跑至起跳點和騰越過橫桿，直至從海綿墊上跳起向觀眾揮手。無論在訓練場內，還是訓練場外，運動員都應該經常在大腦中重復這些畫面。所有的想象練習都必須是成功的技術動作，同時也要讓運動員感覺這種練習對自己的確有幫助。

2. 成績的肯定。對好的成績進行肯定，是運動員對自己成績的一種簡短而有力的表達。可用第一人稱進行贊揚，并與運動員的目標聯系在一起。對一名跳高運動員可能用的肯定語言是“我快”“我強壯”“保持快”“跳得高”，這些肯定語言可以寫在卡片上隨身帶著，或放在家里或貼在衣柜上。當然，所有的想法都應該是積極向上的。

3. 放松。只有在放松時運動員才能表現出最佳的運動水平。運動員的放松和自信，是取得好成績的前提和保證。很多運動心理學專家的文章對練習放松技術給予了常規的指導，非常關鍵的因素就是經常地在不同的訓練賽季和在水平不高的比賽中訓練這種常規方法。

這些常規的方法對很多運動員有效但并不是全部運動員。如果在重復訓練這些放松技術后，運動員的狀態還沒有得到很好的改觀，那么，他們應該采用另一種方法。

4. 通常的憂慮。有些運動員對失敗有一種恐懼感，特別注重其他人對自己的看法和意見。這些運動員必須注意因個人的因素導致失敗而產生的恐懼感，必須與教練員或父母一起來努力地克服并減少這種恐懼。對一名運動員來說，正確地評價自己是非常重要的。運動員必須意識到比賽只是訓練過程中的一部分，并不是對運動技術唯一的評價標準。有些運動員害怕成功，由于害怕，他們從來沒有發揮出自己的最大潛力。這些運動員因第一責任感而感到不舒服，教練員和家長會發現這些運動員在大型比賽中，當有可能取得更大的進步時他們卻放棄了，或者是運動員對現有的水平感到滿足而不想向下一個目標奮斗。這種恐懼阻礙了一些非常優秀的運動員發揮出他們最大的潛力，應注意克服。