養生路上“三不走”等

養生路上“三不走”

不要跟著感覺走人到老年，身體各系統、各器官逐漸老化，機體的感覺也會變得遲鈍。因此，老年人不要單憑感覺來衡量或判斷自己的身體狀況。必須定期去醫院接受全面系統的健康檢查。

不要跟著廣告走在商品經濟的大潮中，由于利益的驅使，許多商家為其產品大做廣告，而藥品、保健品和保健器械更是其中的熱點。有人做過專門調查，其中夸大和虛假的廣告竟占半數以上。尤其是對那些吹得神乎其神的“包治”、“專治”、“祖傳秘方”、“一用就靈”之類的廣告，更不可輕信。

不要跟著別人走對老年人來說，健身是一項較好的鍛煉方式，但任何健身活動都要從自己身體的實際情況出發加以選擇。

養生切不可跟著別人走，照搬他人的經驗。每個人的身體狀況、運動量和鍛煉方式差異很大，適合人家不等于適合你。健身必須結合自己的身體實際情況，并取得醫生指導。

(摘自《老年日報》文/張文強)

苦瓜的故事

有一群弟子要出去朝圣。 師父拿出一個苦瓜，對弟子們說： “隨身帶著這個苦瓜，記得把它浸泡在每一條你們經過的圣河，并且把它帶進你們所朝拜的圣殿，放在圣桌上供奉，并朝拜它。

弟子朝圣走過許多圣河到達圣殿，并依照師父的教言去做。 回來以后，他們把苦瓜交給師父，師父叫他們把苦瓜煮熟，當作晚餐。

晚餐的時候，師父吃了一口，然后語重心長地說：“奇怪呀！泡過這么多圣水，進過圣殿，這苦瓜竟然沒有變甜。” 弟子聽了，好幾個立刻開悟了。

這真是一個動人的教化，苦瓜的本質是苦的，不會因圣水圣殿而改變；情愛是苦的，由情愛產生的生命本質也是苦的，這一點即使是修行者也不可能改變，何況是凡夫俗子！

不吃苦瓜的人，永遠不會知道苦瓜是苦的。一般人只要有苦的準備，煮熟這苦瓜，吃它的時候第一口苦，第二三口就不會那么苦了！對待生命與情愛也是這樣的，時時準備受苦，不是期待苦瓜變甜，才是有智的表現。

（摘自《經典文章》文/佚名）

越老越要挺胸膛

老年人要養成“站如松、坐如鐘”的良好習慣，越老越要挺起胸膛。科學研究發現，挺起胸膛可以使肺活量增加20％左右。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。人大腦所需的氧是全身的40％，其血液需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，思維記憶力就發揮得越好，反之，人則反應遲鈍，記憶減退。

（摘自《家庭與生活報》文/佚名）

愛算計的人容易生病

凡是太能算計的人，實際上都很不幸，甚至是多病與短命的。太能算計的人90％以上都患有心理疾病，這些人感到痛苦的時間和深度比不善于算計的人要多很多倍。太會算計的人常常把自己擺在世界的對立面，樹敵過多。他們非常貪婪，過多的欲望像山一樣沉重地壓在其心頭，沒有一點快樂。

“能算計”的對立面是“糊涂”，如此看來，“糊涂”不失為一劑保健良藥。人們常說，“大事聰明，小事糊涂。”對于大事、原則性的問題，應該頭腦清醒，毫不含糊，弄得清清楚楚。對那些無關原則的不中聽的話、看不慣的事，裝作沒聽見、沒看見，甚至聽而不聞，視而不見，這種“小事糊涂”的處世態度，其實也是健康長壽的秘訣之一。

若能做到“小事糊涂”，人心胸會開闊，不計較個人得失，樂于吃虧，就可時時處處有好人緣，使人感到可敬可親可愛，能贏得人們的好感及信任，從而使其內心獲得溫暖與滿足感。由于“小事糊涂”，遇到人際紛爭的事情，都能讓人一分，息事寧人，這樣就能使大大小小的矛盾得到化解，使緊張的氣氛變得輕松。特別是當處在困境或遭遇挫折之時，“糊涂”更能幫助人消除心靈上的痛苦。生活在祥和的環境與氣氛中，人自然輕松愉快、坦蕩、安然、無憂無慮，身體自然會少生病而健康長壽。

（摘自《中國中醫藥報》文/鄭衛生）

鈣劑別就著牛奶吃

有的老年人在治療骨質疏松癥時采用食療和藥療同時進行的方法，為了達到更好的吸收效果而將牛奶與鈣劑同時服用。這種做法并不合理。因為當鈣質攝入量達到一定范圍時，再增加鈣的攝入就可能導致胃腸道對鈣的吸收下降。

而且，鈣制劑與牛奶混合后，可能導致牛奶中的大分子膠質發生變性，形成絮狀沉淀，也會影響牛奶的感官性狀。

另外，正常人的胃很難在空腹的時候分泌足夠的胃酸使鈣全部離子化。尤其是當中老年人分泌的胃酸量少時，就更有可能會影響鈣的吸收。

為了達到最有效的吸收效果，您在服用鈣劑的時候最好能夠跟隨著一日三餐服用，這樣胃液能夠大量分泌，就有利于解離出更多的鈣離子。

還有，由于糖類能夠增加鈣的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物同時攝入，也會有利于鈣的吸收。比如可以與米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用。

（摘自《健康時報》文/于康）

自尋的煩惱

有一個悟道的人，為了讓自己徹底擺脫世俗的糾纏，到懸崖邊咬著樹枝，雙腳懸空，閉目悟道。

這個時候來了個問道的人，請他指點迷津，明示道的真義。悟道的人為難了，如果不回答，就有違出家人隨時點撥開示的本分；可是如果回答的話，就不可避免地會松開牙齒，跌落懸崖，命亡深淵。

一位禪師帶領幾個徒弟正巧經過這里。禪師就順勢問徒弟：那個悟道的人應該怎么解決這個問題？

徒弟們七嘴八舌地發表著自己的見解，但是沒有一個人能夠想出兩全其美的辦法，讓那人既回答了問題又保全性命。

有一個徒弟始終沒有參加討論，他一直在靜靜地觀察著那個懸在半空中的悟道者。禪師讓他也發表自己的看法。他說：我一直在想，這個人為什么要把自己懸在半空中呢？為什么把自己置于這樣危險而尷尬的處境呢？他不是自尋煩惱嗎？

禪師微笑了。他對徒弟們說：不用再討論了，答案已經有了。他又大聲對那懸在半空的悟道者喊：聽明白了嗎？你下來以后問題就解決了。

（摘自《雜文報》文/老魯）

坐享清福不是福

“坐享”的人，愛坐不愛動，會造成體內氣血運行遲緩不暢通，代謝產物不能及時排出體外，對健康不利。有的人在久坐之后，會出現腰酸背痛、精神萎靡、頭昏心悸、怠倦乏力、失眠多夢等癥狀，其根源多源于缺乏適當的運動。有人對200名60～70歲的老人進行觀察，發現不愛動的老人肌肉萎縮明顯，心肌血液循環不好；相反，喜歡運動的老人，精力充沛，體力好，心輸出量增加。

“貪口福”是這類人的又一大特點。他們抵擋不住美味佳肴的誘惑，一天不吃魚和肉就受不了。結果，越吃越胖，吃出了高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病。

老年人要預防上述情況的出現，應該做好以下幾點：

首先，養成多動的習慣。多動有利于保持血管“年輕”，能有效降低有害血脂，提高體內有益血脂——高密度脂蛋白含量，把沉積在血管壁上的脂質斑塊清除，減少動脈硬化的發生，從而達到預防心血管疾病的目的。

其次，講究科學飲食。要吃得健康，就必須要知道哪些該吃，哪些不該吃。現代醫學證明，有意識吃一些促進健康的食物，如紅薯、大蒜、番茄、蘋果、芝麻、香蕉、香菇等，有利于健康長壽。養生專家公認，合理膳食是當今延年益壽最簡便、最可靠的方法。

（摘自《家庭醫生報》文/黃根柱）

清晨喝水保健功效好

人到老年，身體組織和細胞中的水分逐漸減少，出現了慢性、生理性的失水現象，這是造成老人皮膚干燥、皺紋增多的原因之一。另一方面，體內的水分減少，還會導致腸道內正常的黏液分泌減少，使得糞便在腸內停留過久，糞便中的有害物質在腸道內堆積，人體重新吸收這些毒素之后，就容易出現不適癥狀。

科學研究證明，早晨喝水，對人體的保健功效尤為突出。喝水以選擇白開水為好，飲水量為200～400毫升，不宜過多，以免一時性的大量飲水沖淡胃液，影響到進食早餐的食欲。此時喝水，對身體健康有以下益處：

能利尿清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而且明顯。

排毒晚餐攝入的蛋白質及無機鹽進入體內，在體內的分解代謝過程中，會產生一些毒性物質，對身體有害。如果早晨起來之后及時飲水，就可以促進排尿和排便，盡快地把毒素排出體外。

保護心臟經過一夜的睡眠之后，體內的水分會隨著尿液、呼吸、汗液及看不見的皮膚蒸發而丟失，血液也會變得黏稠，血液容量降低。這就給冠狀動脈為心臟供血制造了困難，容易誘發心絞痛、心肌梗死。因此，心絞痛的發生時間多在早晨，如果在早上起床之后能及時喝一杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度的目的，減少心絞痛的發生。

（摘自《老人報》文/江楓）

防腿老多做干洗腿

人到老年以后，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低。怎樣才能使“人老腿不老”呢，以下幾招您不妨一試。

揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為1節，共做6節。此法能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉力量。

揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。

摩腳心經常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換左手搓右腳。

干洗腿雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

（摘自《健康時報》文/宋麗華）

燥邪當道 應對有招

轉眼又到了燥邪當道的秋季，某些疾病在秋燥的作用下，易復發或加重，因此，中老年人如何安然地走過秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。

秋季進補，以潤燥為前提牛肉、鴨肉、海參、甲魚、雞肉、鴿肉等食物可適當食用，同時多吃些牛奶、豆漿等滋養之品。

勤吐納中醫素有“腎液為唾”的說法，認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此應常做“漱泉術”，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分三次咽下。

少洗澡因為老年人的皮脂腺分泌功能明顯減弱，皮膚缺乏滋潤。隨著天氣轉涼、氣候干燥，皮膚瘙癢難忍。如果洗澡過多，皮脂被洗掉，會使皮膚更加干燥，失去滋潤的皮膚，神經末梢受到剌激，從而加重瘙癢。所以，秋冬季節，老年人宜少洗澡，洗時不要用堿性大的沐浴液或香皂。

飲食清淡易消化、富營養多食新鮮蔬菜和雪梨、蘋果等水果。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、雪耳等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。少吃辛辣煎炸、干燥的膨化食品等“熱氣”食物，如炸薯條、炸雞腿、烤肉、韭菜、大蒜、蔥、姜等。

（摘自《家庭保健報》文/劉江妹）

徒手也能療腎虛

腎虛是一個中醫概念，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等，而不是指西醫的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。不少人以為，要糾正腎虛，非得依賴藥物不可，這是片面的。其實，調動人體自身功能的補腎方法很多，現介紹兩種：

摩腎腰腰為腎之腑，刺激命門、腎俞穴有助于增強腎氣。命門穴位于后背第二腰椎棘突下，與肚臍同一水平處;腎俞穴位于命門穴兩側旁開各一寸五分。除可用指壓直接點按命門穴外，還可將兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腎俞穴部位，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一1次，每次約200下，可以健運命門，補腎納氣。

搓腳心腳心的涌泉穴(在足掌的前三分之一、屈趾時凹陷處)是濁氣下降之處，經常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明日、促進睡眠、增進食欲，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定療效。方法是:兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

(摘自《中國老年報》文/于峰)

降膽固醇宜多吃茄子

茄子這種不起眼的蔬菜其實含有豐富的營養，還能起到降低膽固醇的作用。

茄子中含有豐富的維生素P，尤其是紫茄，每1千克含維生素P含量高達7200毫克，一般蔬菜都達不到這個含量。維生素P是黃酮類化合物，具有降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對于預防高血壓、冠心病和動脈硬化等有一定益處。

茄子當中還有大量的鉀。鉀在人體中有著重要的生理功能，能維持細胞內的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經肌肉正常的興奮性，還有利于控制血壓。缺鉀的人腦血管破裂風險增大。同時，豐富的鉀還能幫助維持人體的酸堿平衡。

但是，很多人吃茄子喜歡燒著吃，這樣是不對的，因為茄子的細胞間隙較大，本身的性質也讓它更加吸油，燒著吃會導致脂肪攝入量增加，最好的辦法是燉著吃。

（摘自《健康時報》文/吳堯）