懷孕前，需要補(bǔ)充什么（上）

若準(zhǔn)備懷孕，醫(yī)生會(huì)告知“先服用葉酸片3個(gè)月”。其實(shí)，孕前需要補(bǔ)充的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止葉酸一項(xiàng)，還有很多。而且，在藥補(bǔ)之外，還有一種既簡單又適用的方法：食補(bǔ)。

◇葉酸

一種B族維生素，是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。葉酸可以預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)，還可以預(yù)防母親發(fā)生巨紅細(xì)胞性貧血。

有調(diào)查顯示，中國約有三成育齡女性體內(nèi)葉酸缺乏。24～28歲是最佳生育年齡，但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到了第一位，用節(jié)食、吃藥等方法減肥。節(jié)食造成的營養(yǎng)素缺乏不僅容易生出低體重兒，而且會(huì)使葉酸缺乏現(xiàn)象更為嚴(yán)重，導(dǎo)致無腦兒、神經(jīng)管畸形兒出生率增高。

食補(bǔ)建議：孕前就應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如菠菜、豌豆、雞蛋、動(dòng)物肝、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、香蕉、橙汁等。

◇鈣

胎兒健康成長的重要保證，育齡婦女必須擁有充足鈣質(zhì)儲(chǔ)備，缺鈣可能會(huì)影響胎兒的神經(jīng)反應(yīng)，造成骨骼、牙齒發(fā)育不良，易并發(fā)妊高癥；母親嚴(yán)重缺鈣時(shí)，胎兒易患先天性佝僂病。

食補(bǔ)建議：孕前應(yīng)注意在三餐中安排富含鈣的食物，如牛奶、小蝦皮、小魚、海帶及豆腐等食物。由于鈣吸收必須依靠維生素D，只有在它的協(xié)作下才能使血鈣增多，更好地被吸收和利用。所以，育齡婦女應(yīng)有意識(shí)地安排時(shí)間曬太陽，多一些時(shí)間在戶外進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。