夏天如何控制自己的情緒

夏天燥熱，上下班時路上又常出現堵車現象，有些人因為搶道而爭吵得面紅耳赤，此類事在夏天頗多。大家知道，情緒的好壞是與人的健康相關的，特別是在夏天，保持情緒健康顯得更為重要。

人們為何會憤怒

心理學者指出，當人們心存不滿時，他會考慮是直接表現出“憤怒”，還是把不滿壓抑在內心?如果他認為表現出憤怒才能讓自己掌握當時情境的話，他必定會選擇發泄一通。

當然，心中有“氣”就應該適當發泄出來，內心才能重獲平衡。只是，我常見動怒的人因表達方式不當，不得不為自己發泄怒氣的后果“埋單”，如得罪人，辦事的進度受阻，失去朋友或信用等。因此，發泄憤怒還得視狀況而定，不然一吐胸中的塊壘后，反而會制造出新的問題來。所以，掌握恰當的情緒表達方式很有必要。

何謂情緒表達

情緒表達指的是人們用來表現情緒的方式，其功能就是緩解“情緒水位”，使“水位”下降。研究者發現，情緒表達能力強的人比這種能力低的人的焦慮和內疚要少，進而體驗到更多的快樂。

不同的人有不同的情緒表達偏好，面對負面情緒，不少人會采取壓抑的方式不敢表現出來。表面上看似乎已經沒有了情緒，但是一旦“情緒水位”逼近或超過了警戒線，就可能采用極端的方式表現其情緒，對己對人造成很大的傷害。

控制情緒把握度

在現實生活中，喜怒哀樂的情緒是所有人都會有的，但凡事都講究“度”，憤怒也不例外。關鍵是如何把情緒控制在正常的“度”之內。

一、健康的心態?！拔乙芸鞓贰保拔乙屪约哼m應一切，而不是調整一切來適應我的欲望”。有健康心態的人往往情緒穩定，樂觀積極，富有事業心，熱愛工作，在完成一件有意義的工作后，常會體驗到有益于身心健康的滿足感與成功感。而對生活沒有興趣的人。整日患得患失，怨天尤人，會比較苦悶。

二、良好的人際關系。人與人之間的關系最易引起人的情緒變化。彼此關系友好，可引起滿意的情緒反應，有利于身心健康。人與人之間關系緊張，則引起不滿意的情緒反應。使人心情抑郁不快。

三、善于自省。時常審視自己的情緒，提醒自己。人是一定會有負面情緒的，壓抑負面情緒反而帶來更不好的結果。我們應該學著進行情緒的自我管理。

四、適當向對方釋放自己的情緒。就是適當“表達”自己的情緒，向讓你產生不愉快情緒的人說出你的感受。但是要注意的是如何正確把握自己的情緒?！斑m當表達”是一門藝術，需要用心體會。

五、以合適的方式發泄。目的是給自己一個釋放的時間和空間，讓情緒得到緩解。如果影響自己情緒的原因不是暫時的，發泄就可能不是一個合適的方式。正確的是自己此時理應思索為什么會出現這樣的情緒?要從多方面來分析，從而選擇更適合且有效舒緩情緒的方式。

宣泄情緒的方法很多，比如向人訴說，痛哭一場，做自己喜歡的事情，等等。而亂發脾氣，喝酒，飆車，甚至做出違法的行為乃至自殺，這些行為是絕對不能出現的。

要了解自己的情緒，也要了解并接納別人的情緒。接納別人的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權利產生情緒，而你了解他的情緒后，可以站在對方的立場去體會他的感受，這樣一來，自己和別人都能找到新的心理平衡點。

(編輯 王建國)