我今年已經是84歲的老人了。在60多歲時,眼球玻璃體混濁,小黑點子隨著視線而轉移,視力逐漸下降;并患有腰痛、肩周炎、關節炎。不知吃了多少中、西藥和進行了多少次針灸,皆無濟于事。在70歲時,我參考了有關資料和朋友介紹的養生經驗,綜合整理出一套健身操,分兩部分:第一部分按摩全身20個穴位,在早晨起床前和晚上睡覺后在床上做;第二部分做健身操,在早晨起床后和下午做。經過10多年來不斷鍛煉,現在我的眼球玻璃體混濁雖未完全消失,但隨著視線轉移的小黑點子沒有了,視力明顯好轉,肩周炎、關節炎也消失了,腰也不痛了,精神矍鑠,身體強壯。人家都說我不像60多歲的老人。今天特將我的健身操介紹給老年朋友們,或者能起到拋磚引玉的作用。
操作時,要情緒安寧、思想集中,清除一切雜念,動作輕緩,心中記數。總共需要半小時左右,簡便易行。如果穴位不清楚,可問中醫師。
一、按摩全身20個穴位
除個別穴道特別說明外,其余一般只用一手或兩手食指按摩即可。先順時針旋轉一周,再逆時針旋轉一周,各做36次。
(1)百會穴:頭頂正中,兩耳尖連線的中點處。用兩手食指、中指按揉。
(2)天柱穴:后頸項處,斜方肌上端外緣之后發際凹陷中。
(3)風池穴:后枕部,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩兩穴可同時進行,天柱穴用食指,風池穴用中指。
(4)攢竹穴:眉毛內側端的小凹陷中。
(5)魚腰穴:瞳孔直上,眉毛中,即眉毛中點處。按摩兩穴時可同時進行,食指按摩魚腰穴,中指按摩攢竹穴。
(6)睛明穴:目內眥角稍上方凹陷中,按摩時眼皮閉之。
(7)太陽穴:顳部,在眉梢與目外眥之間向后約1橫指的凹陷中。按摩兩穴時可同時進行,拇指按摩太陽穴,中指按摩睛明穴。
(8)合谷穴:食指與拇指之間的虎口處,收攏拇指時肌肉隆起最高點,合谷是保健要穴之一。兩手虎口交叉,用食指與拇指相互按摩對側手的合谷穴。
(9)內關穴:前臂上,掌側腕橫紋中點向上2寸處。
(10)神門穴:掌側腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱橈側凹陷中。
(11)中脘穴:上腹部前正中線上,臍正中上4寸處。
(12)神闕穴:俗稱肚臍。按摩(11)(12)兩穴可同時進行,中脘穴用拇指,神闕穴用中指。
(13)天樞穴:腹中部,臍正中旁開2寸處。用食指或中指按摩。
(14)氣海穴:下腹部前正中線上,臍中下1.5寸處。
(15)關元穴:下腹部前正中線,臍正中下3寸處。(14)(15)可同時做,用食指按氣海穴,用中指按關元穴。
(16)腎俞穴:腰部,第2腰椎棘突下,旁開1.5寸。用食指、中指、無名指并攏按摩穴位。
(17)會陰穴:陰囊根部(男)或大陰唇后聯合(女)與肛門連線的中點。
(18)足三里穴:髕骨外緣直下3寸處,距脛骨前緣1橫指。足三里是保健要穴之一。
(19)三陰交穴:小腿內側,足內踝尖上3寸處。
(20)涌泉穴:卷足時腳掌前部凹陷中。按摩三穴除在床上做外,晚上洗腳時可多做1次。
二、做做健身操
(1)深呼吸16次:吸氣時稍用力提肛連會陰處,用6秒時間;呼氣時緩慢,用12秒時間。
(2)頭部與腰部運動:兩手叉腰,兩腳左右分開,與肩同寬,頭部與腰部同時前后彎、左右彎、左右旋轉,各做64次。
(3)搖上肢運動:兩腳左右分開,與肩同寬,甩右手拍打左肩,甩左手拍打右肩;拍打時頭部與腰部也隨著左右彎,做loo次。
(4)下蹲運動:下蹲后,兩腿要輕輕地顛簸2下,然后起立,做36次。
(5)下肢運動:先做踢足球勢踢左右各32次;然后穩坐在板凳上,先提左腳,腳尖緩緩地向上抬,快要伸直時蹬腳跟,兩腿輪換各做36次。