關(guān)于體育教學(xué)中長跑的認(rèn)識(shí)

長跑是體育運(yùn)動(dòng)中較大強(qiáng)度的項(xiàng)目，是中學(xué)體育教學(xué)中一個(gè)必不可少的、重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長跑能培養(yǎng)學(xué)生持久奔跑的能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心臟具有較好的泵血能力，血管機(jī)能、肺的換氣功能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。同時(shí)長跑還能鍛煉學(xué)生的頑強(qiáng)意志力和拼搏精神。

長時(shí)間的長跑鍛煉，心臟每脈輸出量、心輸出量都增加，肺的潮式呼吸功能得到提高，長跑時(shí)心臟的搏動(dòng)次數(shù)明顯增加，心臟處在相對缺氧環(huán)境工作，泵血量又要成倍增加，于心臟而言是個(gè)極大的鍛煉。此時(shí)通過肺部進(jìn)行氣體交換的血流量也明顯增多，肺的呼吸深度和頻率明顯增強(qiáng)，使平時(shí)尚未換氣的肺泡也投入工作中，這對學(xué)生的身體體質(zhì)的提高起到十分明顯的作用。長跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)時(shí)要緊緊抓住速度、耐力這個(gè)主要矛盾來安排教學(xué)。采用短跑、中跑和超長段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習(xí)。在冬冷夏熱和疲勞的長跑練習(xí)中，還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

從生理角度分析，長跑成績?nèi)Q于人體在活動(dòng)中攝取外界空氣中氧氣的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50％左右，有氧代謝占10％左右。500米跑無氧代謝占60％左右，有氧代謝40％左右；1000米跑無氧代謝占5％左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。但短跑又會(huì)產(chǎn)生不利的一面，過多的強(qiáng)度跑，人體本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力。

反復(fù)多次長跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高長跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面，兩者是對立統(tǒng)一、相輔相成的，可以互相促進(jìn)、不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)的特點(diǎn)和具體情況，從實(shí)際出發(fā)。總的負(fù)荷不能太大，1000米跑時(shí)，一開始應(yīng)是勻速跑，在300和400米時(shí)開始沖刺。

鑒于上述理論基礎(chǔ)，筆者認(rèn)為在具體教學(xué)中，要首先對學(xué)生講清長跑的意義，講清長跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強(qiáng)度，同時(shí)在教學(xué)中要身體力行，注意對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)良好的意志力，不但是對體育學(xué)科有好處，對學(xué)生學(xué)習(xí)其它文字學(xué)科都起到十分重要的作用，那便是堅(jiān)持就是勝利。

比如在初一時(shí)，通過學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，體會(huì)擺臂與呼吸的結(jié)合，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)，做到動(dòng)作和難度的循序漸進(jìn)。

初二時(shí)，在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進(jìn)行彎道路教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久跑結(jié)合進(jìn)行。同時(shí)出現(xiàn)變速跑，要求快跑和慢跑交替進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展速度耐力，使快慢結(jié)合運(yùn)動(dòng)方式適應(yīng)學(xué)生身體，適合學(xué)生身心發(fā)展。

初三年級(jí)教學(xué)中要安排越野跑等，但距離、強(qiáng)度要有不同安排，注意遵循循序漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)，出現(xiàn)易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式，如“8”字跑、蛇形跑、游戲等方法。

除上述體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早操、課外活動(dòng)或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行長跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識(shí)和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉、自覺鍛煉身體的好習(xí)慣。