現代排球自由防守人的作用與訓練

一、自由防守隊員的作用

“自由人”新規則出臺后，世界各隊在自由人的使用上可以說是各有側重，如韓國男排的“自由人”主要是防守，他在場上的防守是不定位的，六號位、五號位、一號位都是他活動的區域，搶球很積極，幾乎是滿場飛；美國、意大利的自由人則是以接發球為主，按照隱蔽站位法，幾乎承擔了全隊主要的接發球任務，接發球數占全隊的50%以上；另一種就是“換人不定人”，這種自由人的使用是根據場上接發球、防守的站位來換人，不是以彌補高個隊員的不足為目的，而是以被動向主動轉化的戰術調整需要來決定的。

二、自由防守隊員的訓練

自由防守隊員是一個“專位”人才，并在比賽中起著極其重要的作用，對所進行的訓練應該是專門的，有針對性的，并且應該是系統的。

1.選材。自由人的培養和選拔應重點放在身材不高、反應靈活、技術全面的隊員中。這是自由人在比賽中的特殊作用決定的。自由人的主要作用是接發球和防守，這就要求自由人必須反應快、動作靈活，各種技術，特別是防守技術要全面，身體不要求高大。

2.加強防守反應訓練。在排球運動中，反應是指運動員對對方進攻時進行預測、分析、判斷并立即予以回擊的能力。運動員反應的快慢直接影響到比賽的勝負，特別是在實行每球得分制新規則后更是如此。

現代排球具有快速、靈活、多變的特點，并且賽時短、得分快，一失誤就失分，隊員沒有足夠的時間調整精力，這就要求運動員有較高的預測和判斷水平，正確的判斷是防守的關鍵，判斷準確，取位才能正確，取位正確，起球的可能性就大。從全國比賽看，多數隊員在防守中，判斷和取位盲目性較大，甚至不知所措，守株待兔的現象相當嚴重，并且在場上情況發生變化時，調整的速度較慢，因此，對自由防守隊員加強防守反應訓練非常必要。

3.加強運動員的敏銳觀察力培養，為正確判斷打基礎。真正判斷準確對方來球的性能，首先依賴于對對方擊球的清晰感覺。在此基礎上，大腦皮層才能進行分析、區別，然后根據以往的經驗最后斷定來球的性能。所以視覺的敏銳性在這里起著舉足輕重的作用。清晰的感知是正確判斷的前提，為此在教學訓練中應做到：多用手勢、動作等“視頻信號”，而少用語言口令、笛聲等“聽覺信號”，對視神經功能和眼肌靈活性進行有計劃的訓練。

4.加強運動員分析問題能力的培養，為其正確反應打基礎。只有對事物的各個部分，各個方面進行分析了解，才能有對事物整體及內部聯系、規律的了解和認識。為此，在教學訓練中應做到：要使隊員從理論上明確每一項技術的視野要求，在訓練動作的同時傳授視野的應用。

5.加強運動員的注意力培養，為正確判斷和反應提供重要保證。注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切必然都要經過它才能進來。反應與注意力有關，注意力集中能提高反應速度。研究表明，注意力集中時，視覺反應速度在200毫秒以下，注意力分散，視覺反應速度在300~400毫秒以上。為此在訓練中應做到：（1）進行堅強的意志力訓練，使注意力能夠高度集中，而且具有韌性。（2）經常進行自我暗示和自我提醒，即用活動的目的提醒自己，或提醒自己在某個時間必須特別注意什么。（3）采用模擬比賽現場噪音干擾的模擬訓練，培養抗外界干擾的能力。

6.培養良好的情緒狀態。心理學家認為，情緒狀態與肌肉活動之間通過神經系統的作用存在著互為因果的關系，情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊。體育運動學表明，肌肉過分放松和過分緊張時的反應速度較慢，為此在訓練中應做到：（1）端正比賽動機，減輕心理負擔。（2）培養良好心境，形成最佳競賽狀態。

三、進行全面的技戰術訓練

自由人的主要作用就是接發球和防守，運用最多的就是墊球，其次是救球的各種技術，如滾翻、前撲、魚躍、側倒等，另外還有傳球，這些基本技術，要進行艱苦的練習，達到得心應手，隨心所欲。

1.接發球。

（1）認識多種性能的發球，“知己知彼，百戰不殆”。要想接好發球，必須了解發球的性能，自由防守隊員可以通過觀察發球或親自發球的辦法，了解發球的性能，并且要做到從發球者的動作就可能 知道發球的性能。

（2）個人接各種性能的發球。特別重視接跳發球，因為在與歐美強隊比賽時，他們的跳發球對我們的威脅很大，限制了我們的一攻戰術成功率，甚至直接得分，使我們陷于被動挨打的境地。

（3）整體接發球。按比賽的接發球站位，接各種性能的發球。要求自由人與其它隊員采取既分開、又合作的方法，即對方發輕球時，由自由人來接，即使發到攻手的附近，攻手也應該主動躲開，由自由人來接，如果對方發球的球速快、落點刁，攻手則主動接發球，自由人要與其它隊員配合默契，不能互搶互讓。

（4）溶入整體戰術的接發球，讓自由人清楚每一輪次的戰術打法，要求接發球盡可能地符合戰術需要，使自由人的接發球溶入到整體戰術中。

2.防守訓練。

（1）個人接各種扣球、吊球。在防守技術熟練的基礎上進行：1）不要攔網隊員接各種扣球，如小斜線、大斜線、直線球等。2）不要攔網隊員接各種吊球，如高壓吊球、前場吊球、后場吊球等。

（2）結合攔網接各種扣球、吊球。1）訓練取位，結合攔網者人數、位置判斷取位，經過多次訓練，要做到判斷、取位正確。2）運用合理的技術起球，處理各種扣球、吊球。3）溶入整體戰術的防守訓練

3.比賽。

讓自由防守隊員參加各種規模的比賽，使其得到鍛煉，更好更快地適應自己的位置，發揮應有的作用，提高隊伍的接發球和防守水平。