對女子標槍助跑節奏與最后兩步步幅的探析

摘 要：本文通過對我國與外國優秀女子標槍運動員投擲標槍時最后兩步步幅的分析研究，發現我國女子標槍運動員在助跑節奏上存在著步幅比例不合理、穩定性差、速度慢，造成最后用力的最大發揮差等問題，提出了最后兩步的節奏模式應該是“長—短”式結構，最后兩步步幅的比值應該在1.1—1.3之間。

關鍵詞：標槍 助跑 步幅 最后用力

我國女子的標槍運動發展迅速，90年代初期我國女子標槍運動員已經取得70.42米的好成績，與世界差距逐漸縮小。但是從近幾年來看，特別是在奧運會、亞運會上中國標槍選手的成績出現停滯不前的局面，其原因當然是多方面的。本文只從助跑節奏上分析我國女子標槍最后兩步技術上存在步幅比例不合理而導致步幅穩定性差、速度慢等問題，希望對這項訓練所幫助和啟示。

1 研究對象與方法

1.1研究對象：本文選定我國與外國成績在60米以上優秀女子標槍運動員為研究對象。

1.2研究方法：采用文獻綜述與對比分析的方法，對最后兩步助跑節奏與步幅進行分析研究。

2 結果與分析

投擲標槍主要技術是由助跑和最后用力兩大部分組成。而助跑的主要任務是使人體與器械在最后用力前獲得一定的預先速度，形成有利的最后用力姿態，為投擲出好的成績創造良好的條件。因此對最后兩步，特別是最后兩步步幅節奏快慢的研究，更加引起許多專家的重視，原因是它在很大程度上決定最后用力的合理性和效果，在完整技術中占有極其重要的作用。

2.1我國與外國女子標槍運動員助跑速度的比較

助跑是為了獲得最后用力前的最大運動慣性，而這種慣性的大小來源于動量，即質量與速度的乘積。那么在標槍助跑中距離多長，才能獲得最快的助跑速度，為最后用力創造有利條件，從而獲得最大的動量呢?國外運動員原地投擲標槍可達到50米以上，而我國僅有少數優秀運動員在原地能擲出40—50米，僅次一點我們與其就有5—10米的差距。近幾年我國女子運動員原地投擲與助跑投擲相差最多的運動員是天津的楊麗娜，她的原地投擲為30米，助跑投擲為55米，相差25米，她的助跑距離為27米，而國外選手原地投和助跑投的差距一般是13—15米，我國運動員一般為15—18米。(以往投擲老槍時，國外選手原地與助跑的差距大致是13—23米，我國運動員一般為15—25米)因此我們可以得出：我國女子標槍運動員要想大幅度提高成績，要解決的問題是加長助跑距離，達到快速助跑和最后用力相結合；保持助跑的直線性，助跑的動作要放松、自然。另外，較好的加速奔跑能力，熟練的技術動作，也是獲得最佳成績的關鍵所在。

從表1可知，國外運動員的助跑速度為5.6米／秒，而我國運動員為5.41米／秒，相差0.19米／秒，在助跑速度方面明顯低于國外選手，這是造成我國選手成績較差的原因之一。從助跑投槍的成績與原地投槍的成績比較來看，盡管我國選手兩項成績都較外國選手差，但助跑投槍成績與原地投槍成績各自相比較可知，中國選手相差較外國選手大，其相差百分率為3.13%，這說明我國女子標槍選手的靈活性和協調性較外國選手好，能把最后用力和助跑有效地結合起來，能較好地利用助跑速度，從這方面分析，中國女子標槍選手的助跑貢獻力比國外選手要稍好一些，但這種較好的助跑速度貢獻率是建立在助跑速度較慢的基礎之上的；而且原地投槍的成績比國外選手平均低5.08米，也說明中國選手在爆發性用力方面與技術方面與外國選手存在一定的差距，這也是導致成績與國外選手差的原因之一。

2.2我國與國外女子標槍運動員最后兩步步長的比較

交叉步是從左腳落地開始，形成髖部加速向前，超過肩部前移速度，使軀干后傾逐漸增大，形成良好的超越狀態，過大則會形成重心起伏大，單支撐時間長，落地的巨大沖力也會影響水平速度的發揮。

而最后一步用力是從右腳落地開始，形成從左腳到左肩為直線的右側支撐，為右腿的繼續蹬伸創造條件，這是助跑中唯一沒有騰空的一步。也就是說，要在最短的時間內，用較小的步幅，以最快的速度獲得支撐完成這一步才是合理的。所以最后一步最小的一步。太大太小都會降低標槍出手高度，影響出手角度和速度，延長最后用力時間與最大力的發揮。

根據表2統計可知，世界部分優秀女子標槍運動員最后一步的步長平均值為1.55米，小于交叉步1.89米的均值，交叉步與最后一步呈“長—短”式節奏。交叉步與最后用力步的步長比值均大于1.1，在1.1—1.3之間。由此我們有理由認為，優秀標槍運動員最后上步平均值為1.686米，大于交叉步步長1.379米的均值，交叉步與最后用力步的節奏是“短—長”式節奏。而且這兩步的步長比值偏小，均在0.7—0.9之間，平均為0.82，大大低于世界優秀運動中央氣象臺1.21的均值。可見我國女子標槍運動員在助跑節奏的理解上與世界優秀選手還有一定差距。從最后兩步步長分析我國與外國女子標槍運動員成績所存在的問題可以看出，交叉步平均步長相差0.5111米，最后用力步平均步長相差為0.136米，這充分說明成績的高低與最后用力步步長比例有著緊密的聯系，即而得出最后兩步模式呈“長—短”式節奏。

2.3交叉步與最后用力步步長比值不合理對最后用力的影響

2.3.1對出手速度的影響

我們知道，助跑最后的兩步是把助跑速度轉化為投擲速度的關鍵技術，助跑速度對標槍成績的有效作用率應以正確的最后兩步技術為條件，而不是盲目提高助跑速度。我國女子標槍運動員最后兩步比值不合理大大降低了助跑的有效作用率，影響了出手速度。因此，最后用力步過大，延長了最后用力時間，使最后用力階段不能盡快獲得左側支撐，從而影響出手速度。

2.3.2對超越器械的影響

我國女子標槍運動員交叉步過小，不利于完成超越器械，形成良好的最后用力姿勢。為了獲得超越這一姿勢，只能靠上體主動傾斜來實現，這樣就影響了身體重心水平前移的速度，由此造成的減速是違背技術原理的。

2.3.3對支撐用力的影響

最后一步過大首先會出現右腳落地制動過大，左腳不能有效地帶動髖關節低而快地向投擲方向推動；其次是右腳落地遲，造成步長偏大，從而延長了右腳單支撐時間，使上體過早前移，形成了一種弓箭步姿態，使軀干左側肌群不能得到預先的拉長和收縮，降低了肌肉的用力效果，就很難形成理想的最后用力的“滿弓”姿勢，破壞了最后用力肌肉的協調配合性。

2.3.4對出手速度的影響

最后一步過大，呈現出一種低姿勢投擲，造成了晚投、拉槍的錯誤技術。因此根據投槍的最后用力方向是沿槍縱軸而飛行的原理，得出向上的分力主要靠下肢的蹬伸力提供，我國標槍運動員之所以會形成這種低姿勢，原因是由于重心過低而造成下肢的蹬伸力比較困難，破壞了最后用力，即出手角度與高度的效果。這是影響我國女子標槍運動員取得優秀成績的關鍵環節。

3 結論

3.1投標槍最后兩步節奏應呈“長—短”式，而我國女子標槍運動員最后兩步節奏呈“短—長”式，這是造成我國女子標槍成績落后的主要原因之一。

3.2我國與外國相比女子標槍運動員交叉步偏小，不利于形成最后用力、良好的超越狀態，影響助跑速度的轉化率。

3.3我國女子標槍運動員最后用力步過大，影響出手速度、高度、角度，破壞了最后用力時的肌肉協調。

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