散打實戰防守要素闡釋及防守技術解析

前文對散打打進攻組合中的拳摔組合、腿摔組合進行了介紹，并對實戰進攻戰術進行了闡釋。本節將闡釋實戰防守要素并對防守技術進行解析。

攻與守始終都是散打技術體系中的兩個矛盾，進攻是打擊對手、取得勝利的手段，但進攻必然導致防守變弱，給對手進攻創造機會；只進行防守可以相對安全地保護自己，但缺乏進攻卻使對手進攻更恃無忌憚，不僅無法取得勝利，同時可能受到對手猛烈的進攻。因此防守實際上有兩個作用，一是通過防守有效地保護自己，二是要為更

好的進攻創造條件。

一、防守技術的分類及技術要求

（一）閃躲性防守

閃躲防守是指通過身體姿勢的變化或位置的移動不與對手接觸，達到防守目的的方法。閃躲性防守能充分發揮四肢的攻擊作用，難度較大，在技術上要求時機恰當、位移準確、整體協調。

時機恰當，要求防守的時間和進攻的時間恰到好處，不早不晚。閃躲過早，對手則轉移進攻，晚了則有被擊中的可能。時機恰當要求運動員具備較好的反應能力。

位移準確，是指閃躲對方進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準確性。

整體協調，是對身體協調性的要求，不論是前避后撤、左躲右閃，都必須注意整體性和一致性。如下潛防守對方的沖拳時，應由踝關節開始，膝、跨、腰、頸、頭等關節都要同時彎曲收縮，協調一致，才能收到良好的防守效果。

（二）接觸性防守

接觸性防守即通過與對手的身體（主要是肢體）接觸來達到防守目的的方法。接觸性防守要求肢體的抗擊打能力要強，有較大的保險性，在技術上要求防守面大、動作幅度小、還原轉換快。

防守面大，是指實戰過程中要立足于防一片，不要防一點，盡量提高防守的成功率。

動作幅度小，是指在進行接觸性防守時，防守的動作盡可能小，以利于迅速還原，做好再次進攻或防守的準備。但要注意以防守的效果和是否有利于反擊為準，不能只為幅度小而失去防守和反擊的機會。

還原轉換快，是指防守后還原成預備姿勢或轉換為另一種防守、進攻的時間間隔要小。

二、防守技術解析

（一）閃躲性防守

（1）提膝

動作要領：重心移至右腿，同時左腿屈膝提起（圖1）。

易犯錯誤及其糾正方法：身體前傾，支撐不穩。糾正時，可多做快速提膝平衡后靜止的練習。

（2）收步

動作要領：由實戰姿勢開始，前腳由前向后收步，接近后腳時前腳掌虛點地，重心落于后腿（圖2）。

易犯錯誤及其糾正方法：上體前傾，凸臀，虛實不明。糾正時，可多練習收步和邁步的組合步法，強調上體保持正直。

（3）后閃

動作過程：重心后移，梗脖縮頸，軀干略向后閃躲（圖3）。

易犯錯誤及其糾正方法：只是頭部后仰，挺腹。糾正時，可面對鏡子多做模仿練習。

（4）側閃

動作要領：兩膝微屈，俯身，軀干向右側或左側閃躲（圖4）。

易犯錯誤及其糾正方法：身體向側橫移過去，歪頭。糾正時，兩人配合練習，對方以沖拳從正面攻擊頭部，練習左右側閃防守，互相檢查動作姿勢。

（5）下閃躲

動作要領：兩腿微屈，沉胯、縮頸，使重心下降，身體向下弧形閃躲，兩手緊護軀干以上部位（圖5-1、5-2）。

易犯錯誤及其糾正方法：

只低頭不屈膝，或只屈膝不含胸、沉胯，不縮頸。糾正時，可面對鏡子或由同伴幫助以貫拳進攻，反復體會正確姿勢。

（6）跳步閃躲

動作要領：兩腳蹬地使身體向后，向左或向右跳閃（圖6）。

易犯錯誤及其糾正方法：跳閃前先松胯，動作不整，遲緩。糾正時，可多做跳繩閃躲，開始跳閃幅度小一些，強調腹背肌保持適度的緊張。

（二）接觸性防守

（1）拍擋

動作要領：由正架實戰姿勢開始，左（右）手以拳心或掌心為力點向里橫向拍擋，同時上體微左（右）側閃。完成動作后即刻回位（圖7）。

易犯錯誤及其糾正方法：拍擋時，向前迎撥，幅度過大。糾正時，注意只動前臂，不能伸肘、伸臂，強調向斜后拍擋。

（2）掛擋

動作要領：左（右）手屈臂向后掛擋置于同側耳廓處，肘尖下垂，同時上體微左（右）轉。完成動作后即刻回位（圖8）。

易犯錯誤及其糾正方法：抬肘向外格擋。糾正時，可面對鏡子檢查動作規格，也可做攻防練習，檢查防守的效果。

（3）拍壓

動作要領：左（右）拳變掌以掌心為力點由上向下在腹前拍壓，屈肘，前臂接近水平，指尖朝內。完成動作后即刻回位（圖9）。

易犯錯誤及其糾正方法：臂伸直，虎口、指尖朝前或朝下，手腕放松。糾正時多做徒手的強化練習。

（4）外抄抱

動作要領：左手屈臂外旋，上臂緊貼肋部，前臂水平，手心朝上，同時右手屈臂緊護胸、面部位，立掌或半握拳，手心朝左形成合抱狀。同時上體微左轉。完成動作后立即回位（圖10）。

易犯錯誤及其糾正方法：兩肘離開軀干，兩手防護不同時。糾正時，兩人一組，一人用鞭腿進攻，用力要小；另一人體會向外抄抱接腿的方法。

（5）里抄抱

動作要領：左手屈臂向下、向里緊貼腹前，手心朝上，同時右手屈臂緊貼胸前，立掌或半握拳，虎口朝上，掌心向前，兩手形成合抱狀。上體微含蓄。完成動作后即刻回位（圖11）。

易犯錯誤及其糾正方法：兩臂離開軀干向前迎抱，防守不嚴密。糾正，應多做抱腿的模仿練習或兩人一攻一防的練習。

（6）外截

動作要領：左（右）拳由上向下、向左（右）后斜掛，拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈。同時上體微左（右）轉。完成動作后即刻回位（圖12）。

易犯錯誤及其糾正方法：臂向外橫攔，肘尖朝外，直臂。糾正時，可由同伴幫助以左右鞭腿進攻，反復做外截防守練習。

（7）里掛

動作要領：左臂內旋，左圈由上向下、向右斜下掛防，拳眼朝內，拳心朝左。同時上體微轉。完成后即刻回位。右手的方法一樣，方向相反（圖13）。

易犯錯誤及其糾正方法：左臂向外弧形繞圈，動作幅度過大。糾正時，面對鏡子改進動作路線。

（8）掩肘

動作要領：左（右）臂彎曲回收，前臂外旋，上臂貼近左（右）肋，在腰微向右（左）轉的同時向內、向腹下滾掩，拳心朝里，以前臂尺骨下端（小指側）為防守力點，含胸、收腹、低頭。完成動作后即刻回位（圖14）。

易犯錯誤及其糾正方法：上體含縮不夠，兩臂防守不嚴密。糾正時，兩人配合做抄拳的攻防練習，體會正確動作。

（9）阻擋

動作要領：身體微前移，提肩縮頸，以肩部和手心阻擋對方直線拳法或腿法的進攻（圖15）。

易犯錯誤及其糾正方法：身體直立，仰頭，兩頭保護不嚴密。糾正時，以靜止體會動作為主，適當配合攻防練習。

（10）阻截

動作要領：左腿屈膝略抬，腳尖朝上，以腳掌為力點前伸阻截，腳掌朝前下方（圖16）。

易犯錯誤及其糾正方法：支撐不穩，準備性差，迎截不主動。糾正時，可兩人一組做攻防練習。

“攻中能守手不丟，守中善攻練家愁，嚴守只為攻必進，能攻才能好防守”。防守技術是立足于進攻之上的。俗語說：“進攻才是最好的防守”，因為你的進攻迫使對手不得不作被動的只防不攻，反之也是一樣的。但進攻不能代替防守，因為每一次進攻（尤其是盲目進攻）的同時，自身的漏洞就可能暴露給對方，對手只要有效地防住你的進攻，之后就會對你所暴露出的漏洞進行反擊，對你也許是致命的。因此，防守技術必須建立在進攻與反擊的前提下，而對防守技術的練習和掌握，一定要非常重視，練習一定要扎實，只有掌握了正確的防守技術動作，才能為進攻創造條件并贏得勝利。

（責編：田文波）