女人大都會為自己腿粗、小腹鼓凸而苦惱,有時恨不得將那些多余的贅肉揪下來。于是,變著法地搜尋和胡亂用節食、吃減肥藥等等減肥招數。不過,很多人折騰了半天,沒啥用滴!
這里嚴重敬告你:對現代人來說,假如你的肚子凸起了,便是健康差,生活控制力低的一個“最完美”的標識!你總是痛恨自己,管不住嘴,其實多吃只是肥起來的其中一個原因。怎么辦呢?試試下面的小方法吧:
腹式呼吸練習
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起,呼氣時將腹部收縮凹入,在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏,與胸式呼吸剛好相反。
首先,慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣,這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起,不要停止,仍然用力持續吸氣,然后屏住氣息4秒(此時身體會感到緊張),接著利用8秒鐘的時間緩緩地呼氣。呼氣時要慢且長,并不要中斷。
特別提示:初練時你可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,沒關系,你可以循序漸進地進行。比如:第1周里可堅持用5秒的時間吸氣,用3秒在體內存氣,再用5秒鐘時間將氣呼出,如此連續重復十遍;第2周里呼與吸時間可各延長5~8秒鐘;第3周里將呼與吸各延長8~10秒鐘。存氣的時間也可相應加長,接下來的3個星期同第3周。此后,就可形成一種習慣了,走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。
以上是腹式呼吸的基礎方法,是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分鐘左右。一段時間后,會明顯地感覺對腹部的運動效果。另外睡眠好了,排便更通暢,身體狀況和體能有明顯的調整和增強,精力也變得充沛起來。
縮腹走路法
平常走路時,配合腹式呼吸,用力縮小腹,幾個星期下來,不但小腹肌肉變得緊實趨于平坦,體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣,覺得很辛苦,可能走兩步路就又不自覺突出小腹,這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行,共用4步來完成一個腹式呼吸動作。到熟練以后可以加入停頓,吸氣時鼓腹走兩步,并保持此姿勢屏住呼吸走兩步,然后呼氣放松腹部走兩步,用6步來完成一個呼吸。總之,只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”,督促自己堅持下去。
粗鹽瘦腹法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀,把它涂在腹部,環肚臍按摩10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,然后就可以開始洗澡了。粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝。注意,如果你的肌膚比較敏感,可改用一種比較細的“沐浴鹽”。
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(編輯:趙真)