體育課如何把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

[摘要]新課標(biāo)下的體育教學(xué)卻比以往有許多失敗的地方，其中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的缺失這一項(xiàng)最令人擔(dān)憂，我們不難發(fā)現(xiàn)，常態(tài)的體育課基本上拋棄了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生在沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的環(huán)境中上體育課，只是一味讓體育課熱熱鬧鬧，體驗(yàn)不到痛苦，當(dāng)然也就失去了嘗試痛苦之后的快樂，這樣的體育課、這樣的身體活動(dòng)是殘缺不全的，是現(xiàn)行體育課的畸形。

[關(guān)鍵詞]體育課 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 負(fù)荷意識(shí)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育課的心臟，體育課是以身體活動(dòng)為主要形式表現(xiàn)出來的，與其他學(xué)科有本質(zhì)的區(qū)別，身體參與活動(dòng)必然要有一定的負(fù)荷，如果沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體得不到體育鍛煉，體育課失去了基本的功能。而現(xiàn)行新課標(biāo)下的體育教學(xué)卻比以往有許多失敗的地方，其中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的缺失這一項(xiàng)最令人擔(dān)憂。如果學(xué)生在沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的環(huán)境中上體育課，體驗(yàn)不到痛苦，當(dāng)然就失去了嘗試痛苦之后的快樂，這樣的體育課、這樣的身體活動(dòng)是殘缺不全的，是現(xiàn)行體育課的畸形。下面就體育課中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作一研究。

一、現(xiàn)行體育課淡化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原因

1.老師的“負(fù)荷意識(shí)”淡薄

現(xiàn)行課程標(biāo)準(zhǔn)過分的夸大了對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)，一味強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生的快樂，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷則很容易被忽視。在教學(xué)實(shí)踐中，只強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的興趣，這本來無可厚非，但由于只注重了興趣性而忽略了必要的負(fù)荷刺激，再加有些教師缺乏將兩者有效統(tǒng)一的手段，還有些教師責(zé)任心不強(qiáng)，把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這一項(xiàng)忽略不計(jì)了，任憑學(xué)生自由發(fā)揮，出現(xiàn)了學(xué)生有的吃得過飽，有的吃不飽的現(xiàn)象。教師沒有了負(fù)荷意識(shí)，學(xué)生也會(huì)偷懶，本應(yīng)該能起到鍛煉作用的活動(dòng)，也起不到應(yīng)有的作用。

2.學(xué)生的不配合增加負(fù)荷設(shè)置了障礙

要加大體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不是件容易的事，老師首先要面臨來自學(xué)生的“阻力”，學(xué)生大多是獨(dú)生子女，在家里養(yǎng)成了不吃苦的不良習(xí)慣，要加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就意味著讓他們承受巨大的痛苦，所以，他們?cè)诨顒?dòng)時(shí)有意刁難老師，不與老師配合的現(xiàn)象普通存在。久之，老師就會(huì)一味遷就學(xué)生，不給學(xué)生加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教師把學(xué)生的健康放在了腦后。

3.課堂結(jié)構(gòu)不合理，班級(jí)人數(shù)多，導(dǎo)致負(fù)荷偏低

中小學(xué)體育課的基本結(jié)構(gòu)有以下三大部分組成：準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分，從時(shí)間的分配來看，課的基本部分是課的主要部分，學(xué)習(xí)任務(wù)主要在這一部分進(jìn)行，在這么短的時(shí)間內(nèi)，教師只憑自己的興趣、愛好掌握課堂時(shí)間的分配，再加上場(chǎng)地小、器械少、上課人數(shù)多造成了學(xué)習(xí)擁擠，練習(xí)密度上不去，教師也顧頭不顧尾，學(xué)生學(xué)習(xí)紀(jì)律松散，主體性得不到體現(xiàn)，很難達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

二、如何把握最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

選擇適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并不是一件容易的工作，需要教師有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，還要細(xì)致地了解每一個(gè)學(xué)生，并要求學(xué)生積極地配合教師，信息反饋要及時(shí)。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)綜合多方面的信息加以分析研究。把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小主要有以下幾種方法。

1.觀察法

觀察學(xué)生的臉色、表情、出汗量、反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)能力等。比如，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小時(shí)，學(xué)生面部無汗，臉色正常。承受中等負(fù)荷時(shí)，面部布滿汗珠，面色稍紅，反映靈敏，技術(shù)發(fā)揮較好；承受的生理負(fù)荷過大時(shí)，面色發(fā)白、滿頭大汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作遲緩，有種心有余而力不足的感覺

2.學(xué)生運(yùn)動(dòng)過后的表現(xiàn)

主要在睡眠、食欲和疲乏感三方面。如果在鍛煉后，感覺無力，上課打瞌睡，不愿意吃飯，而在晚上睡覺的時(shí)候感覺全身酸軟而無法入睡，說明在體育課上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，運(yùn)動(dòng)量必須做適當(dāng)調(diào)整。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)，雖有肌肉的輕度酸痛，但經(jīng)過一夜的休息次日即可恢復(fù)正常，則說明運(yùn)動(dòng)量安排合適。

3.生理指標(biāo)的檢查

一般一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。雙峰型指一節(jié)課中學(xué)生承受兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動(dòng)量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運(yùn)動(dòng)量由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采取哪種方式，通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時(shí)間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結(jié)合”（即中等強(qiáng)度和中等量）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。

三、確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做法

1.合理安排練習(xí)時(shí)間間隔和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)機(jī)

課堂教學(xué)中，練習(xí)的時(shí)間間隔和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排與調(diào)節(jié)必須遵循負(fù)荷與恢復(fù)的規(guī)律才能取得健身益心的良好效果，學(xué)生的心率必須有2/3的時(shí)間保持在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效價(jià)值范圍以內(nèi)。時(shí)間間隔過長(zhǎng)，不容易保持較高的心率，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不符合規(guī)律可能導(dǎo)致心律過于集中或者在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)沒有較高的心律，不能很好地體現(xiàn)符合人體的心率曲線標(biāo)準(zhǔn)。

2.區(qū)別對(duì)待，因材施教，根據(jù)學(xué)生的具體情況，提出不同的要求

由于學(xué)生的性別、年齡、體質(zhì)水平的不同，決定了在體育教學(xué)中“區(qū)別對(duì)待”是一項(xiàng)主要教學(xué)原則。區(qū)別對(duì)待的實(shí)質(zhì)主要是對(duì)不同情況的學(xué)生安排大小不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生承受負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)相吻合，機(jī)體內(nèi)的生理生化指標(biāo)呈良性狀態(tài)，提高體育教學(xué)的健身效果。

3.定時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在完成運(yùn)動(dòng)量的過程中，還要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定時(shí)監(jiān)控。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控主要是起到一個(gè)調(diào)節(jié)作用，不同的學(xué)生，在同一時(shí)間由于個(gè)體差異可能相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷卻有不同反應(yīng)，可以單獨(dú)給以調(diào)節(jié)或者集體調(diào)節(jié)。所以，在課前先讓學(xué)生測(cè)一些自己的平靜心率，每隔十分鐘左右，再監(jiān)測(cè)一下學(xué)生的心率變化，看是否維持在運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常變化值內(nèi)，如果多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)異常變化，就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量了。在課中，教師要經(jīng)常運(yùn)用詢問法和觀察法來檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如在連續(xù)幾組40米跑后，教師可以詢問一下學(xué)生的自我感受，從學(xué)生的回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”的回答之中來判斷學(xué)生承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況。

總之，體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是體育學(xué)科區(qū)別于其它學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問題。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要，學(xué)生在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小直接決定著其鍛煉效果的好壞。由于影響運(yùn)動(dòng)量的因素很多，這就需要體育教師和教練員及時(shí)了解、掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)、鍛煉和身體情況，結(jié)合每節(jié)體育課內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際，做到靈活機(jī)動(dòng)，科學(xué)調(diào)節(jié)，及時(shí)調(diào)控教學(xué)與訓(xùn)練的過程，使學(xué)生通過鍛煉，身心以及體育知識(shí)、技術(shù)、技能均得到最大的收益，為今后的工作打下良好的、堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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（作者單位：浙江玉環(huán)縣干江中學(xué)）