影響跳高成績的重要因素及其對策探討

[摘要]影響跳高成績的因素很多，如心理素質、身體素質、技術水平、比賽經驗等都是十分重要的。本文從跳高的起跳角度、運動員的心理素質方面進行分析影響跳高成績的重要因素，并提出消除這些因素的措施和方法；為體育同行們提出教學與訓練的實踐參考。

[關鍵詞]運動員情緒 起跳角度 心理素質

跳高是一項技術性較強的田賽項目，比賽中對運動員本身的動作技術和心理素質要求很高，運動員的心理狀態直接影響比賽成績，心理狀態不佳，容易出現錯誤動作，直接影響跳高起跳動作的完成，由于起跳動作角度不合理，往往出現試跳不成功，從而影響運動員正常水平的發揮。在比賽中，只有當運動員做好了與最強對手拼搏的心理準備時，才有可能成為優勝者，只有具備良好的心理素質和高度的自我控制能力，才能在比賽中鎮定自如，處驚不變，始終保持穩定的情緒和旺盛的斗志，正常發揮技術水平，奪取最后勝利。影響跳高成績的因素很多，其中，起跳的角度，直接影響試跳的成功與否，運動員良好的心理素質是影響跳高成績的重要因素，運動員如何在長時間激烈而復雜的比賽中保持適宜的心理狀態，是廣大體育教師和教練員急需解決的問題，本文從跳高起跳的角度和運動員的心理因素方面進行分析，并提出在教學與訓練中消除這些因素的措施和方法。

一、分析影響跳高成績的重要因素

1.起跳角度決定試跳的成敗，是影響跳高成績的重要因素

根據力學原理分析，跳高起跳角是在水平速度和垂直速度的相互作用下形成的，在水平速度一定時，垂直速度越大騰起角就越大；在垂直速度一定時，水平速度越大騰起角就越小。這說明垂直速度的大小更能影響騰起角的大小，物體按90度發射能獲得最大的高度，按45度發射能獲得最大的遠度。但是，在體育運動中，跳高的起跳角度不能達到90度，一是水平速度作用，二是起跳和落地不在一個點上，因而在體育教學和訓練中，加大起跳角度對提高跳高成績有很大作用。從有關資料的分析說明，跳高的起跳角應在84度至87度之間最好。正確的起跳是決定跳高成敗的關鍵，起跳不僅取決于起跳時腿的力量，同時也取決于助跑速度，因此，在教學與訓練中必須合理地采用起跳角度，合理的起跳角度是在運動員成熟的技術前提下做出的起跳動作，是運動員的心理狀態和技術水平正常發揮的體現。因此，起跳動作完成的水平如何，是受運動員在比賽中的心理因素影響的，它直接影響到運動員起跳動作的發揮，關系到試跳的成功與否，是影響跳高成績的重要因素。

2.心理素質是取得成功的關鍵，是影響跳高成績的重要因素

良好的心理素質是跳高運動員取得成功的關鍵，隨著訓練科學和訓練實踐的不斷發展，人們對心理訓練的意義認識更加清楚。科學證明，跳高比賽不僅是消耗身體能量的比賽，而且也是消耗心理能量的比賽，跳高運動員的心理素質被認為是與成績最為重要的項目之一。比賽過程中，隨著高度越來越高，試跳次數越來越多，運動員的心理壓力就會越來越重，自然而然地會出現不同的情緒，這時，如果運動員能夠自我調節控制能力，不受情緒的變化而改變動作的知覺水平，始終保持穩定的情緒和旺盛的斗志，正常發揮好技術水平，將會取得最后的勝利；如果運動員過于緊張，情緒變化大，容易出現多余動作，造成試跳失敗，直接影響比賽成績。因此，心理因素是影響跳高成績的重要因素，表現在情緒變化的各種現象從而影響運動員正常技術的發揮。

首先，運動員的情緒影響比賽。一種是表現為賽前過于興奮，造成賽前熱癥，賽前沒有調配好睡眠和休息時間，比賽時過于興奮，節奏、速度超過平時訓練水平，助跑時容易造成起跳點不準，桿上動作時機控制不好，容易造成試跳失敗。另一種表現為賽前精神抑郁，焦慮不安，壓力過大，對比賽信心不足，注意力分散，結果很不如意，不能發揮平時的成績。這就是運動員產生不適宜的情緒所造成的，所以，平時要加強運動員的心理訓練，使運動員學會控制調節心理過程，這樣不但不會因心理因素影響成績，反之還會促使比賽成功。

其次，幾次試跳后動作失誤，造成情緒過于緊張，心理壓力越來越大，容易使運動員產生錯誤或多余動作。這時，運動員在試跳失敗后，要冷靜思考失誤的原因，同時，有意識地對自己的行為和活動進行自我控制和調節，把跳高的動作技術完整地想清楚，動作要領、用力順序、過桿時機等都要逐一加深記憶，在此過程中，教練員的鼓勵以及對動作的分析是最有效的幫助；一方面，可以幫助運動員排除失誤帶來的心理壓力，一方面，用習慣的語言進行分析、評價，這樣才能在短時間內達到理想的效果。

再次，受場地、天氣條件影響，比賽劇烈等造成運動員情緒變化大，運動員不能發揮正常的技術水平。這種情況，要努力使自己的意識集中到比賽中去，不要受外界干擾，盡可能做到行動果斷、高度鎮靜，不怕困難、認真完成比賽任務。

二、消除影響跳高成績的重要因素的措施和方法

跳高運動員的心理狀態直接影響比賽成績，如何消除運動員不良的心理因素是廣大體育教師和教練員需要解決的問題，隨著訓練技術和訓練科學的發展，運動員的心理訓練越來越得到重視。心理訓練是一個非常復雜的過程，還要因人而異，所以進行運動員的心理訓練應有所區別地選擇和應用訓練的方法和手段。

1.學習國外跳高名將經驗，培養比賽試跳注意力

根據有關資料介紹，美國跳高名將斯通斯在比賽中每次試跳的做法，能較好地發揮運動水平，他的做法即在試跳前運用自我暗示，暗示自己“注意加速，快速起跳，高擺臂，快擺腿”等，把注意指向即將完成的動作上。這種方法可以鍛煉運動員的注意力，把運動員的注意力集中在完成動作的模式上，重復地暗示或默念即將完成的動作技術，使運動員不為其他事物或念頭干擾而分散注意力。運動員進行這種注意力訓練的方法，既可以把動作技術編成口訣或術語，在試跳前默念一次或幾次，讓意識刺激相應部位的肌肉活動，加深動作的記憶并熟練動作；也可以在試跳間隔時間進行閉目養神，根據個人的愛好和習慣聽聽音樂用來集中注意力。

2.嚴格執行訓練計劃，培養比賽競爭意志品質

杰出的跳高運動名將都具有一種頑強的意志品質，他們通常在比賽中表現出堅忍不拔、頑強拼搏、意志堅定、沉著穩定的一種成熟老練的姿態，這是因為在平時的訓練中，他們已經養成了一種認真完成任務，嚴格執行計劃的良好習慣。因此，教練員必須把培養運動員比賽競爭的良好意志品質作為一項重要任務，必須嚴格制訂出完整系統的訓練計劃，并且認真嚴格執行下去。例如，在嚴寒或酷暑中訓練，長時間的疲勞中堅持訓練，經受傷痛苦累等克服困難去磨練和形成頑強的意志品質；又如，在完成動作技術練習計劃上，嚴格要求某個高度要成功跳過某個目標次數，并按照訓練時間完成練習次數目標；某些基本功需要天天堅持練習，每次訓練后堅持做放松跑、伸展活動等。這些，都必須嚴格要求，從平時訓練做起，應不斷給運動員提出新的目標和更高的要求，以激發他們的進取心，使他們在實現這一目標的過程中成為自覺的意志活動，逐漸形成勇于克服困難的良好習慣和戰勝困難的堅強意志品質。意志是人們自覺地確定目標，并支配與調節自己的行動，克服種種困難，達到預定目標的心理活動，只有培養運動員良好的意志品質，才能提高運動員在比賽中的心理穩定性，使他們在比賽中能隨機應變，靈活調節與控制自己的情緒及心理狀態，更好地發揮運動水平和創造優異成績。

運動員意志品質的訓練和培養通常采取幾種途徑：（1）努力克服困難。可采用說服教育、榜樣作用、自我命令等，培養冷靜的自制力和頑強拼搏精神。（2）迅速采取和執行決定。模擬比賽培養運動員當機立斷、迅速采取決定，培養他們的果斷發揮積極作用。（3）掌握心理自我調節法。訓練中以常采用自我鼓勵、自我說服、自我命令及自我暗示和放松訓練。（4）學會自我培養意志能力。在訓練中積極開動腦筋想辦法完成訓練和比賽任務，培養嚴于律已，克服自己意志薄弱的方面。

3.進行模擬比賽訓練，培養比賽競爭自信心

在平時的教學或訓練中，教師或教練員要根據教學或訓練的適當時機進行模擬比賽訓練，布置好比賽現場，按正式比賽的程序和規則進行比賽，讓運動員熟悉比賽的場面和氣氛，在競爭與淘汰中使運動員明白自己存在的不足，讓運動員能正確認識自己。教師或教練員通過運動員不同的表現情況，幫助運動員分析、了解他們的運動潛力，通過一次又一次克服困難并取得成功的實踐來增強比賽競爭的自信心。在每一次的模擬比賽后，教師或教練員必須有一個詳細的記錄，對每一個運動員的情況都必須清楚記載其比賽情況、技術特點、潛能發展預計等，必須對運動員進行總結、分析和鼓勵教育，要用積極的態度和情緒感染運動員，多表揚和鼓勵，少批評和斥責，這對提高運動員的自信心非常有效，在每一次模擬比賽中，讓運動員真正感受到自信心是奮力拼搏的精神支柱，是奪取勝利的力量源，讓每一次成功的經驗體會深深地保留在運動員的頭腦中，在下一次訓練或比賽時由于頭腦中成功的印象作用會使運動員信心倍增，通過對心理素質的培養和技術改進的分析，使運動員不會對比賽感到陌生或恐懼，反而對比賽更加胸有成竹，自信心十足。

總之，心理因素的影響需要細致而又耐心的輔導和訓練，教師或教練員只有不斷地深入到運動員的學習和生活中去，關心和愛護運動員的學習和生活，了解他們的心理活動情況，制訂出適宜的訓練計劃。消除影響跳高成績的重要因素的方法和措施很多，它需要經常且有計劃地進行，并長期堅持下去，才能收到較大的效果。

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（作者單位：廣東清遠職業技術學院）