怎樣洗冷水澡最科學(xué)

俗話(huà)說(shuō)：“要想身體好，每天冷水澡”。很多人洗過(guò)冷水澡之后都覺(jué)得神清氣爽，甚至一年四季堅(jiān)持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。這是因?yàn)椋瑒傞_(kāi)始洗的一兩分鐘，會(huì)使皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，但兩三分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮。整個(gè)過(guò)程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

不過(guò)，為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應(yīng)采取科學(xué)、合理的方法，具體來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn)：從夏天開(kāi)始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程；水溫不要過(guò)低，以5～25℃為宜，時(shí)間也不宜過(guò)久，10～15分鐘左右即可，最長(zhǎng)別超過(guò)半小時(shí)。另外需要注意，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗冷水澡，因這時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適。洗澡過(guò)程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

冷水澡并非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時(shí)就應(yīng)該“悠”著點(diǎn)：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗；女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過(guò)低；因長(zhǎng)期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對(duì)冷水敏感者也不宜洗，否則會(huì)起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。