地震之后，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)

在災(zāi)難發(fā)生之后，您可能會(huì)經(jīng)歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會(huì)因?yàn)?zāi)難而在未來(lái)數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng)，每個(gè)人的情況可能會(huì)有所不同。但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對(duì)于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)，大多數(shù)人在災(zāi)難過(guò)去數(shù)月之內(nèi)會(huì)自己緩解。地震后出現(xiàn)的情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：

1.心理反應(yīng)

恐懼和擔(dān)心

很擔(dān)心地震會(huì)再發(fā)生。

害怕自己或親人會(huì)受到傷害，害怕只剩下自己一個(gè)人。

害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己。

無(wú)助感

覺(jué)得人們是多么脆弱，不堪一擊。

不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途茫茫。

覺(jué)得世界末日到來(lái)或一切轉(zhuǎn)眼成空。

悲傷

這是最常見(jiàn)的感覺(jué)和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛。

大多數(shù)人會(huì)以大聲嚎哭或不斷啜泣來(lái)宣泄或抒解。

少數(shù)人以麻木、冷漠無(wú)表情來(lái)表達(dá)。

內(nèi)疚感

覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助自己，恨自己沒(méi)有能力救出家人，希望過(guò)世的是自己而不是親人。

因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺(jué)罪惡。

感到自己做錯(cuò)了什么，或者沒(méi)有做應(yīng)該做的事情去避免親人的死亡。

憤怒

覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平。

救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢。

別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶

一直想到逝去的親人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事。

創(chuàng)傷事件的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到最恐懼、最悲傷的畫面。

失望和思念

不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望。

一種愛(ài)的失落感。

對(duì)死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。

過(guò)度反應(yīng)

對(duì)于地震相關(guān)的聲音、圖像、氣味等感覺(jué)過(guò)敏，反應(yīng)過(guò)度。

感到?jīng)]有安全感，易焦慮。

失眠，做惡夢(mèng)，易從惡夢(mèng)中驚醒。

2.身體癥狀不適的癥狀

易疲倦。

發(fā)抖或抽筋。

呼吸困難。

喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞。

子宮痙攣。

記憶力減退。

肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）。

暈眩、頭昏眼花。

月經(jīng)失調(diào)。

心跳突然加快。

反胃、拉肚子。

3.我們?cè)鯓訋椭约?/p>

面對(duì)如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡快的恢復(fù)到日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡(jiǎn)便的方法讓我們可以用來(lái)幫助自己。

我們要：

保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)。

保證基本飲食，食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證。

與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá)。

我們不要：

不要隱藏感覺(jué)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛。

不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯啵寗e人有機(jī)會(huì)了解自己。

不要阻止親友對(duì)傷痛的訴說(shuō)，讓他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。

不要勉強(qiáng)自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會(huì)停留一段時(shí)間，是正常的現(xiàn)象，更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)