少林秘傳金剛內硬功

少林金剛內硬功，是一種“強力”練功方法，通過劇烈的呼吸與動作來練出技擊中所需的“爆發力”，它是內在呼吸與外在動作相結合的訓練方法，要求“內外合一體”，形成強大的功力，結合拳術發力會產生極大的殺傷作用。

預備式

身正面立，兩腳分開比肩略寬，兩手自然下垂，貼于兩腿外側，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目。氣沉丹田自然呼吸，意守丹田半分鐘（圖1）。

行功要訣

兩腳平行比肩寬，頭部正直面向前，兩手自然貼腿邊，放松閉目眼下看，自然呼吸守丹田，風拂楊柳欲成仙。

第一式 雄鷹展翅

身形正立，雙腳不動。兩手套上沙袋，貼于兩腿外側，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，氣沉丹田，深長呼吸，意守丹田。

兩手托沙袋由兩側直臂托起向上，兩臂與肩平成一線，沙袋朝上（圖2）。雙腳十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌頂上腭，兩臂與上體固定成一體，兩腳不動。吸氣，同時兩掌平托沙袋以腰為軸向右平行轉動，轉至90°（鼻尖與右腿外側褲線垂直）時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌頂上腭（圖3）。吸氣，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌頂上腭，同時兩手平托沙袋，以腰為軸向左平行轉動，轉至180°（鼻尖與左腿外側褲線垂直）時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖4）。

按上述連續動作圖解說明，吸氣，向右轉體180°，猛噴氣，吸氣，向左轉成180°，猛噴氣。左右各做25次，共做50次。此式練習6~7分鐘。

重點注意

1#1049008;吸氣，同時右轉體180°，吸氣松肛，兩臂與上體不能隨意彎曲，或上下、左右擺動，兩手隨腰平行轉動。

2#1049008;吸氣，左轉180°，與右轉要求相同。

3#1049008;猛噴氣，收肛提陽。

4#1049008;兩手平托沙袋，不可抬得太低。

行功要訣

舌抵上腭趾抓地，守住丹田須用意，雙掌緩緩平托起，肢體平轉口吸氣，同時松肛丹用意，收肛提陽鼻噴氣。

第二式 金鷹托鳳

兩手托沙袋由兩側直臂托起向上，兩手臂與肩平成一線，兩沙袋朝上（圖2）。兩手由兩側向上經前向后畫弧，同時上體前俯彎腰。上體與兩腿成90°，兩手沙袋直臂由后向上托起，兩手反臂托平沙袋與背部平行，兩手臂與肩的直線角度為45°，頭挺直。兩手臂和上體成為定式后，不能隨意上下、左右擺動（圖5）。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動，兩臂反托沙袋以腰為軸，向右平行轉動，轉至90°（鼻尖與左腿外側褲縫垂直一條線）時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖6）。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動。同時，兩臂反托沙袋以腰為軸向左平行轉動，轉至180°時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖7）。吸氣轉體向右平行轉動180°。兩手反托沙袋向左、右轉體180°各25次。兩手反托沙袋向左轉體180°，25次。反復練習共50次，練習時間5~7分鐘。

重點注意

1#1049008;兩臂反托沙袋，上體前彎90°，兩臂與肩的平行線為45°。成定式后不允許上下、左右擺動。

2#1049008;吸氣松肛，吸氣轉體同時相隨達180°時，猛噴氣，收腰提陽。

行功要訣

抵腭守丹閉雙目，十趾抓地莫疏忽，兩臂平舉前畫弧，同時彎腰九十度，手托沙袋往后伸，左轉右轉雙托鳳，吸氣轉體又松肛，停時噴氣收肛陽。

第三式 回頭望月

此式必須在有墻壁的地方練功，腳尖距墻6.5厘米左右。

雙掌背后相疊，左手握著右手腕，頭挺直，上體前俯，向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂于墻壁上，頭與后背部平直，背部不能凹下或凸出（圖8）。十趾抓地，全身放松，意守百會穴，舌抵上腭，面部朝下，吸氣三四秒后，全身不動，以腰為軸，頭用力向右轉動，面部向右側時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖9）。吸氣三四秒，松肛，十趾抓地，意守百會穴，舌抵上腭。全身不動，以腰為軸，頭用力向左轉動，面部向左側時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖10）。吸氣三四秒后，向右轉動。

按上述連續動作圖解說明，噴氣右轉25次，噴氣左轉25次，反復練習50次，練習5~7分鐘。

重點注意

1#1049008;吸氣，松肛，意守百會穴。

2#1049008;噴氣，收肛提陽，意守丹田。

3#1049008;以腰為軸，左右轉動，頭與上體為固定狀態。膝、腳不動，以腰為軸轉動，面部轉向左、右側時，噴氣。

4#1049008;隨著功夫增長，兩腳與墻的距離拉大，增加頭頂之力，兩腿用力，將氣化力。

行動要訣

彎腰九十頭頂墻，松肛吸氣守百會。轉頭噴氣又收肛，此時用意丹田上。

第四式 黃龍探爪

兩手成爪形，兩臂伸直，兩爪十指著地，略寬于肩，指尖向前；兩腳并攏支撐，頸部挺直，身體俯臥成一線，不得下塌或上突（圖11）。吸氣，同時屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身體盡力平直下落，胸部貼近距地面5~10cm停住（圖12）。然后兩臂發力伸直時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，身體上抬平直（圖13）。吸氣，同時屈臂下落，松肛。

按上述連續動作圖解說明，開始做10次，練習一段時間后，逐漸增加次數，百日內達到50次黃龍探爪動作為佳。

重點注意

1#1049008;吸氣與下落動作相隨，吸氣微粗、猛、快。

2#1049008;吸氣松肛，意守丹田。噴氣，收肛提陽，意守丹田。

3#1049008;噴氣、收肛提陽、兩臂伸直用力上撐同時進行。

行功要訣

十指撐地比肩寬，閉目抵腭守丹田，身體正直練俯臥，吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起，同時收肛鼻噴氣。

第五式 青龍出海

右腳提起，放置貼緊于左膝上端，同時兩掌十指交叉（指貼手背），兩手心朝上，置于丹田處，全身正直（圖14）。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時兩掌向上提至心窩處，兩小臂與兩手心平行一線（圖15）。閉氣1分鐘（即不吸不呼），兩掌心原處往內向下翻轉，兩掌心朝下；左腿屈膝下蹲，兩掌順勢用力經右小腿中部下壓。同時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖16）。接著自然呼吸，快速直膝身體直立，兩掌心由下內轉上翻，提置于丹田下，兩手心朝上（圖17）。吸氣、松肛、兩掌上提。噴氣下壓，如此反復練習此動作。

按上述連續動作圖解說明，左獨立盤腿式做25次，右獨立盤腿式做25次，反復練習共50次，練習5~7分鐘。

重點注意

1#1049008;左右獨立盤腿式如站不穩，可用腳尖頂于墻壁上，以穩固為主。

2#1049008;吸氣、兩掌上提的速度，以吸氣長短來決定動作的快慢。

3#1049008;噴氣要猛烈。身體下落、兩臂用力下壓，與噴氣同時進行。

4#1049008;一個動作吸噴做完后，自然呼吸2秒鐘。

行功要訣

守住丹田盤著腳，五趾抓地莫松脫，二腳互換膝上擱，叉手升焦深吸氣，翻掌噴氣緊肛陽，手心下壓丹田落。

第六式 羅漢登位

背墻而立，腳跟距墻一腳。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時兩掌直臂由兩側向上抬與肩相平，兩掌心向下（如圖18）。兩掌心翻轉向前由兩側向前往上畫弧，兩腳屈膝下蹲，兩掌由上向下掌心相對成抱球式，兩腿下蹲成90°（圖19）。兩掌內握變拳，兩拳心相對，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，十趾抓地，意守丹田，舌抵上腭；同時兩臂屈肘用力向后帶動整個后背部猛撞墻壁，頭向前下勾（圖20）。以兩肩下至兩腰眼上為撞擊點。自然呼吸，用背部撞擊點反彈之力將身體正立，兩手自然下垂。

按上述連續動作圖解說明，開始練習15次，逐漸增加到30次，反復練習。

重點注意

1#1049008;兩掌由兩側上抬由上向前下畫弧。兩腿屈膝下蹲90°、兩掌成抱球式、吸氣三項同時完成。動作的快慢配合氣的長短。

2#1049008;噴氣、兩臂屈肘用力后帶，撞擊同時間完成。

3#1049008;下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾頭，撞擊時盡量使整個背部接觸墻面，肘尖距墻5厘米左右。

4#1049008;撞擊時，牙齒咬緊，眼睛盡量放松，莫用力，頭部前勾用力。

行功要訣

十趾抓地背對墻，守住丹田上腭抵，抱拳吸氣往下蹲，甩膀靠墻猛噴氣。

第七式 青龍吸水

雙腳搭于墻上，雙手同肩寬撐地。吸氣，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，吸氣三四秒鐘，吞氣，收肛提陽。吞氣之后，馬上將剩余之氣放出。不要憋氣，自然呼吸十秒鐘（圖21）。吸氣與吞氣20秒鐘做一次，每分鐘做3次。如倒立不了很長時間，可以下來休息1分鐘，再上去做一次或二次，練習5~7分鐘為宜。

重點注意

1#1049008;吸氣，松肛。吞氣，收肛提陽。

2#1049008;吞氣時，如氣難吞進，可將津液一并吞入。

3#1049008;吞氣以后，覺氣沒吞入，也要將余氣放出，不要憋氣。如果憋氣過長，會出現頭昏、四肢無力的現象。自然呼吸時應放松無意念。

行功要訣

背對墻壁人倒立，自自然然作吸吞。二十秒鐘吞口氣，收肛意守應牢記。

第八式 羅漢打坐

右腳向左后側叉步，與左腳相靠，兩腿下坐，成盤坐式。兩手自然下垂，貼于兩膝上，兩手心向后。全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目，氣沉丹田，自然呼吸，意守丹田（圖22）。

兩手交叉十指相合。兩手心相貼，兩拇指緊靠朝內，置于上端，兩拇指與鼻尖同高（圖23）。吸氣，全身放松，意守百會穴，舌抵上腭，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽。同時兩臂向上抬與肩平（圖24）。自然呼吸，兩掌順勢下壓至丹田，松肛，全身放松，兩掌將氣導引至丹田（圖25）。吸氣，全身放松，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，同時兩臂內收猛夾，兩手心相靠，拇指分開，兩拇指與鼻尖同高（圖26）。

按上述連續動作圖解說明，反復練習做50次，練習15分鐘左右。

重點說明

1#1049008;盤坐式，兩手指與鼻同高，吸氣松肛。噴氣，兩臂抬平，收肛提陽，順勢下壓至丹田，動作不能太快。

2#1049008;吸氣意守百會穴，噴氣意守丹田。

3#1049008;兩掌順勢下壓導引氣入丹田，全身放松，氣入丹田要暢通無阻，下壓動作同氣向下，不能故意把動作做得太快或太慢。

行功要訣

雙腳盤坐足靠膝，兩手交叉緩舉起，拇指相對與鼻齊，守住百會多用意，猛然夾臂又噴氣，雙掌導引到丹里。

第九式 懷中抱月

身正而立，雙手自然下垂。自然呼吸，兩掌在身前交叉，兩手心相疊（圖27）。兩掌相疊由下向上于身前翻掌舉起，兩手心向前與頭同高，兩手到臉部相距約15厘米（圖28）。兩掌左右分開，兩臂與肩平，兩手心向下（圖29）。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時屈膝下蹲90°，成馬步。兩掌由兩側向身前直臂環形畫弧，兩掌心向內，十指尖相對，成抱球式（圖30）。閉氣，兩膝伸直身體上抬兩臂下垂，兩掌直臂抱球至丹田下，繼續向上提至心窩處，兩掌心向上，十指相對（圖31）。吞氣，兩掌順勢由內向下原處翻轉。收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，兩掌心向下順勢導引氣至丹田（圖32）。自然呼吸，松肛。接著雙手在身前交叉，做第二次練習。

按上述連續動作圖解說明，反復練習50次，練習15分鐘左右。

重點注意

1#1049008;吸氣，兩腿屈膝下蹲，兩掌由兩側向身前環形成抱球式，松肛。

2#1049008;閉氣，兩腿直膝，身體上提，兩掌下垂抱球于丹田繼續上提至心窩處，動作快慢根據閉氣的長短而定，不要過長。

3#1049008;吞氣，兩掌心原地就勢由上往內向下翻轉。

4#1049008;自然呼吸，順勢下壓，將剩余之氣放出，雙掌導引存入之氣歸納丹田。

5#1049008;兩掌重疊與頭同高，上不過頭。兩掌由兩側向前直臂畫弧，十指尖相對，成抱球式，下不過膝。整個動作必須連貫。

行功要訣

雙腳平行比肩寬，守住丹田莫怠慢，雙手向前上畫弧，吸氣下蹲九十度，兩膝平坐手抱球，翻手托球往上浮，兩腿慢撐還原樣，吞氣翻掌氣下降，氣沉丹田練金剛。

附一：沙袋制作與負重比例

（一）體重65~75千克者，沙袋每只重2.5千克，共5千克。

（二）體重55~65千克者，沙袋每只重2千克，共4千克。

（三）體重55千克以下者，沙袋每只重1.5千克，共3千克。

（四）沙袋用雙層厚布制作，寬13厘米~14厘米，長19厘米~20厘米之間。中間縫一條套手橫帶，寬4厘米，長13厘米~14厘米之間。

附二：練功30天后排打法

練功30天后可行排打法，以加強身體之抗擊能力，加強“內氣活性”，體會以氣催力。

雙腳分開自然站立，雙手持沙袋，左轉90°時，噴氣，右手持沙袋排打左肋，身體右轉時左手排打右肋。兩肋自上而下各排打5下，接著自上而下排打兩胸腹各5下。

排打完后，必須再用雙手按摩排打部位各3分種左右，以助行氣活血。