以涼克熱安然度夏

祖國醫學認為，老年人夏季養生重在“養陽”。所謂“春夏養陽”，就是讓人們順從自然界春主升、夏主長的規律，重視保養陽氣，以達到健康延年的目的。

一般說來，春夏溫熱，人體陽氣活動旺盛、陰津往往容易隨汗液外泄而損耗，人們為了適應這種氣候變化，比較注意養護陰精，而往往忽略了陽氣的養護。

起居應謹慎夏日要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利于氣血運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞。夏季暑熱上蒸，人體陽氣趨于體表，毛孔開疏，若遭風邪侵襲，易形成手足不遂、麻木不仁的風痹病。元朝邱處機在《攝生消息論》中曰：“夏季老人當慎護，平居檐下，過廊、弄堂、破窗皆不可納涼。此等場所雖涼，賊風中人最暴，惟宜虛堂靜室、水亭木蔭、潔靜空敞之處，自然清涼，更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱更生熱矣。不得星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠理，其患最深；貪涼兼汗身當風而臥，多為風痹。”應多慎之。

居室應清涼 夏日居室應保持清涼，關鍵是要合理開關門窗，早晚室外氣溫較低，可打開門窗，通風換氣。中午溫度最高，可啟動電扇或空調，保持居室清涼環境。有條件者，在居室周圍植樹種草，室內適當置放花草盆景，以使人心靜神安。這樣既可形成一個綠色的遮蔭層，擋住烈日照射，又可降低墻溫。還可利用冰箱制冰塊置于床下或墻角，使室內感到絲絲涼意。

飲食調養歷代養生家都認為，夏三月的飲食宜清淡。古籍中說，夏在五行上屬火。《攝生月令》曰：“夏就是火的意思，立夏這個季節是火相，到夏至火就更旺。”受這種時令特點的影響，人們會感到酷熱、煩躁、多汗，且由于腠理開泄，津液流失，營養損耗多，加之食欲下降，易造成體虧人乏。養生學家認為，應多食清淡質軟易于消化的食物，少吃肥膩厚味及辛辣助火之物，食療家稱之為清補。因為清淡的食物可起到清熱、敗火、斂汗、補液的作用，亦能增進食欲，補充其營養豐富的飲料，如綠豆湯、酸梅湯、蓮子湯、山楂湯、銀花茶及菊花茶等，還應多吃具有清淡、祛暑、斂汗、補液的食物，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、番茄、茭白、苦瓜、空心菜、山楂等有助于增進食欲的蔬果。醫學研究表明，人體排出的汗液中含有人體必需的氨基酸，故膳食中應增加蛋白質，尤其是優質蛋白質含量高的瘦肉、蛋類、魚類、乳類。據研究，凡夏季有運動習慣的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比常人要好，且對暑熱耐受性高，夏季不易患病。可根據個人條件選擇散步、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運動。

精神宜清靜 夏季高溫，人們極易感到困倦、疲憊、易怒、煩躁，此時人體代謝旺盛，交感神經興奮，所以人的精神處于“高昂”狀態。要保持心態平靜，首先從自身調理，做到心平氣和、神清氣爽，千萬莫要焦慮、激動、發怒，應防止在陽光下暴曬，少做劇烈運動，防止心火內生，凡遇事宜恬靜虛無，切忌大喜大悲，要有愉快良好的心境，就不會感到燥熱難當。古籍《養生篇》講：“夏季養生，靜養勿躁。”

夏日當防病夏季出汗多，老人體內水分比年輕人少，加上生理反應遲鈍，故夏天易于“脫水”，使血液黏稠，這對心腦血管病人無疑是“雪上加霜”，發生“中風”的概率自然增高。因此，預防熱“中風”首先要注意補充水分，老年人不渴也要常喝水。有過“中風”史的人，家屬要時時注意觀察，根據醫囑采取相應措施，防暑降溫要適時適中，切忌驟涼驟熱，還要預防熱傷風，多喝溫開水，保證足夠的睡眠時間，安全度夏。

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