犯糖癮也不怕，嘗嘗只甜不胖新滋味

超級愛吃甜食的人常被戲稱為長著一口“甜牙”(sweet tooth)，看到甜點就會奮不顧身地撲過去。其實大多數女生都屬于“甜牙一族”，先天對甜食有著無法抗拒的熱愛：蛋糕、巧克力、飲料、糖果看起來樣樣誘人，明知吃多了會發胖，卻總是控制不了自己的嘴。

你還在甜食的誘惑與發胖的危險中掙扎嗎?《美顏志》現在就幫你找出愛吃甜食的原因，再對癥下藥，讓你保持與甜食的安全距離，既滿足吃甜點的欲望又不會長胖!

你容易胖，都因為吃了太多的“糖”

糖分攝取太多是發胖主因!糖類是人體不可或缺的能量來源，特別是大腦需要靠分解好的葡萄糖運作，所以對糖類有很大的需求。但如果想吃就吃。糖類攝入過多，只會讓你離苗條越來越遠。美國為什么胖子多?就因為他們嗜吃甜食，飯后沒有甜點就好像沒有吃完飯!

你為什么離不了甜食?

愛吃甜食有很多原因，它既可能是一種生活習慣，也可能由壓力造成的。在此小編特別整理出4種“甜牙類型”，先了解自己愛吃甜食的原因，才是解決發胖的第一步。

甜牙類型1 發泄壓力型

心情不好、壓力太大，就靠吃甜點來發泄

日劇中常有女主角心情不好就猛吃甜點的情節，雖然有點搞笑，卻真實地反映出許多女生的生活狀態：壓力大或心情不好時，甜點就成了最好的安慰劑。

為什么

壓力累積過多，引發大腦糖分不夠的錯覺

當你感到壓力很大時，大腦會出現“糖分不足”的錯覺，就會對腎臟發出分泌“糖代謝荷爾蒙”的命令，而這種荷爾蒙會增加吃甜點的欲望。此時吃下的甜食能迅速變成能量，讓人提起精神。但是，代謝糖分的過程又會消耗掉維他命和礦物質，讓身體處于低營養狀態，從而感到疲累，更想吃甜食，形成惡性循環。

怎么辦

按摩耳朵穴道，抑制甜食沖動

我們的耳朵上有許多可控制精神狀態與食欲的穴道，刺激耳穴就能抑制煩燥情緒和空腹感。當你壓力大想吃甜食時試著按摩耳朵，就能壓抑食欲，對健康也有幫助。

這樣按，就不會想吃甜食了

1、用食指與大拇指分別上下按摩左右兩耳。

2、大范圍按壓穴道聚集的地方，只要按到就有效果。

3、將整個耳朵輕輕拉扯轉動也有不錯的效果。

選對時間吃甜點，減輕身體負擔

1、避免空腹吃甜點：空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就進食過量。

2、吃得慢點更健康：甜食吃得越快血糖上升得就越快，你也越容易長肉，因此，心情不好定想吃甜點時，請小口慢慢享用，如此有助于熱量的消耗及情緒的穩定。

甜牙類型2 積少成多型

有罪惡感，因此一點點地吃

愛吃甜食，又害怕吃多了會變胖，為了避免罪惡感總是一點點地吃甜食：蛋糕吃半、飲料喝半杯，但因為每次都不滿足又會頻繁地吃，因此累積下來的熱量反而更可怕。

為什么

少量累積，血糖升降快更易餓

人體血糖上升到一定的數值才會有飽足感，當你吃少量甜點時只會增加一點血糖，血糖增加得少，自然消耗快，肚子更容易餓。即使每次吃不多，但總因無法滿足而不斷進食，結果同樣會累積過多熱量。

怎么辦

只攝取熱量200卡以內的甜點

減肥過程中，一天200卡的甜點是被允許的，只要懂得自行調配，既可獲得滿足，也不會再惦記其他甜點了。

便利店就能買到的200卡以內小甜點

布丁100g/112卡

豆花150g/95.7卡

果凍180g/124卡

奶酪70g/84卡

走進下午茶店，這樣吃才會剛剛好

小編為愛吃下午茶的你做了甜點熱量計算表，供你參考：

起司蛋糕1塊(約55克)，267卡，你可吃3/4片。

巧克力蛋糕1塊(約60克)，280卡，你可吃3/4片。

麥當勞蘋果派1個，253卡，你可吃4/5個。

蛋卷5條，280卡，你可吃3條半。

小泡芙1個，15卡，你可吃13個。

甜牙類型3 習慣成自然型

抱著飯后必吃甜點的心態

你把正餐后吃甜點當成了不可缺少的生活習慣，以至于飯后沒吃甜點就覺得不滿足，因此讓身形越來越外擴。

為什么

正餐沒少吃又加上甜點，熱量攝入過多。

就像條件反射，你認為飯后一定要有甜點，不管正餐吃得多飽也要再吃點甜食，這樣很容易攝取過多熱量。

怎么辦

飯后刷牙降低對甜點的欲望。

要認識到飯后吃甜點只是習慣而不是身體需要，你可以進行自我暗示，一吃完后就馬上刷牙，口腔充滿牙膏的清爽味道時，就會不那么想吃甜食了。

自制甜點低卡無負擔

飯后自己動手做一些甜點，既健康又有情調，也不會讓你攝入過多糖分。不過可別做得太大份喲。

脫脂酸奶冰淇淋：將一杯脫脂酸奶、一小把草莓(也可換成你喜歡的其他水果)混合均勻，冷凍片刻即可。

酸奶夾心餅干：用兩塊全麥餅干把一勺低脂酸奶夾在中間，就成了美味的酸奶夾心餅干。

甜牙類型4 嗜甜成癮型

已經對“甜”上癮，不吃甜點就受不了

甜食上癮的癥狀不像煙癮、酒癮那么明顯。但如果你已經吃飽了，攝取充足糖分卻還想再吃點甜食； 天沒吃甜點就沒活力；一吃甜食就停不下來……那你可能就是對甜食上癮了!

為什么

當人吃甜食時會激活大腦中的多巴胺神經元，讓大腦感到興奮，并列糖產生渴望。我們的身體對糖也會產生特殊愛好：吃糖越多人體內產生的胰島素就越多，轉化出來的能量也越充足，人體就會產生“飄飄欲仙”的快感：但伴隨而來的是胰島素消耗掉過多血糖，這時身體就會更渴望攝入糖類。

怎么辦

甜食替代品兩大選購原則

1、低卡、脫脂：一定要選擇標示“低卡”、“脫脂”的食物，同時還要再檢查熱量表，沒超過200卡才可以。

2、無糖(sugar free)：吃甜食會胖，但又無法割愛，因此喜歡甜食的美國人想了一個兩全的辦法——無糖甜點，有甜味卻無糖分，真的能解甜食饞。

實在忍不住時，用水果代替加工甜食

當對甜食的渴望蹦出來時，改用幾片水果來解饞，蘋果、梨子等水果都含有大量纖維素，能延緩體內碳水化合物分解成糖分的速度。

完全攝取低卡、無糖甜食

如果你用盡方法都控制不了對甜食的欲望，那至少請改吃低卡、無糖的甜食吧。