運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的研究現(xiàn)狀

摘要：在文獻(xiàn)資料研究的基礎(chǔ)上從運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的定義、產(chǎn)生機(jī)理、外部表現(xiàn)、檢測(cè)手段以及恢復(fù)措施來探析運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的研究現(xiàn)狀，從而希望得到更快消除運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的方法，以便運(yùn)動(dòng)員的生理和心理機(jī)能以及各項(xiàng)素質(zhì)得到鍛煉、改善和提高，更進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)性心理疲勞；原因；檢測(cè)；恢復(fù)措施

運(yùn)動(dòng)員想要取得比賽的勝利，必須長(zhǎng)期承受高應(yīng)激壓力和大運(yùn)動(dòng)量、高負(fù)荷的訓(xùn)練，這必然會(huì)導(dǎo)致疲勞。疲勞是人們長(zhǎng)時(shí)間或反復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象(許永剛，1994)。任何競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，都是訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)(疲勞的消除)、再訓(xùn)練的循環(huán)過程，在實(shí)際訓(xùn)練工作中，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是必然的。前蘇聯(lián)著名教練曾說過：“沒有疲勞，就沒有訓(xùn)練”。實(shí)際上，我們通常所說的疲勞和恢復(fù)是人們通常說的生理疲勞。其實(shí)，還有一種運(yùn)動(dòng)性疲勞未能引起足夠的重視，即運(yùn)動(dòng)員由于心理緊張和精神負(fù)擔(dān)而造成的心理疲勞。誠(chéng)然，關(guān)于心理疲勞的研究是一個(gè)復(fù)雜的多因素問題，世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)領(lǐng)域的專家、學(xué)者正在精心研究運(yùn)動(dòng)性疲勞的本質(zhì)、特點(diǎn)和機(jī)制等問題，同時(shí)也是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)新的研究領(lǐng)域之一。因此，本文在文獻(xiàn)資料研究的基礎(chǔ)上來探析運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的研究現(xiàn)狀，從而希望得到更快消除運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的方法，以便運(yùn)動(dòng)員的生理和心理機(jī)能以及各項(xiàng)素質(zhì)得到鍛煉、改善和提高，更進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的定義

到目前為止，無論是對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的理論定義，還是對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的操作定義，仍然是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們爭(zhēng)論和探索的焦點(diǎn)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞進(jìn)行論述之前，有必要對(duì)國(guó)內(nèi)外用于描述運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的主要概念進(jìn)行闡述。

1.1 心理耗竭(burnout)

心理耗竭一詞最早出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代(Maslach，1976)，最初用于描述服務(wù)行業(yè)工作者由于情緒和精神壓力而形成的一種心理現(xiàn)象。80年代后期，該詞也開始用于那些由于應(yīng)激和需要竭盡全力工作的領(lǐng)域，如競(jìng)技體育和商業(yè)(Smith，1986；Garden，1990；)。

1.2 慢性疲勞綜合癥

慢性綜合疲勞癥簡(jiǎn)稱為CFS，是由全美疾病控制中心于1987年正式命名的一種臨床癥候群，以長(zhǎng)期身心疲勞為主要特征，其癥狀是長(zhǎng)期感到疲倦、思考能力低、發(fā)低燒、視覺和記憶產(chǎn)生障礙，并伴有慢性咽炎、淋巴結(jié)腫大、頭痛、肌肉及關(guān)節(jié)痛等臨床表現(xiàn)，該病始發(fā)于20～50歲年齡段，以女性、文化程度高、上進(jìn)心強(qiáng)的人多見。

1.3 心理厭倦

心理厭倦一般是指產(chǎn)業(yè)工人長(zhǎng)期從事單調(diào)重復(fù)的操作性工作造成的一種心理倦怠現(xiàn)象，以工作動(dòng)機(jī)下降為突出表現(xiàn)，主要體現(xiàn)為心理疲勞，與生理疲勞關(guān)系不大。

1.4 過度訓(xùn)練

機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象只發(fā)生在適宜負(fù)荷的條件下，而當(dāng)負(fù)荷超過一定的范圍或超出運(yùn)動(dòng)員的最大承受能力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就處于過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一系列不適應(yīng)的癥候，其中包括體重下降、肌肉緊張、疲憊不堪和睡眠不安。

以上概念除過度訓(xùn)練涉及到體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域外，其余的都是其他領(lǐng)域的心理疲勞現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞是由運(yùn)動(dòng)所引起的，因此，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞概念主要反映“運(yùn)動(dòng)性”特征。非體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的心理疲勞現(xiàn)象皆不屬于運(yùn)動(dòng)性心理疲勞概念范疇。

隨著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的深入，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的概念所涉及的內(nèi)容也越來越廣泛。顏軍(1992)將運(yùn)動(dòng)性心理疲勞定義為：是由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期集中于重復(fù)性的單調(diào)且大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽情況下所造成的一種心理不安和疲勞感。劉方琳等人(2004)將心理疲勞在性質(zhì)上做了兩種劃分：“真性”心理疲勞和“假性”心理疲勞。認(rèn)為“真性”心理疲勞是伴隨著由于過度訓(xùn)練引起的生理疲勞而出現(xiàn)的，是一種真實(shí)的心理上的疲勞感和無力感?！凹傩浴毙睦砥谥饕怯缮砥谝酝獾钠渌蛩卦斐?，包括常規(guī)訓(xùn)練競(jìng)賽因素和常規(guī)訓(xùn)練競(jìng)賽以外的因素。張力為，林嶺，趙福蘭(2006)認(rèn)為在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞是運(yùn)動(dòng)員在對(duì)內(nèi)源性壓力和外源性壓力時(shí)，心理資源及生理資源被不斷消耗，而沒有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)所出現(xiàn)的心理技能不能維持原有心理活動(dòng)水平，即心理機(jī)能下降的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)在情緒維度、認(rèn)知維度、動(dòng)力維度、行為維度和生理維度的改變上。

由于影響運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生的因素很多，因此到目前為止對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞沒有一個(gè)確切公認(rèn)的定義。從以上各種對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的定義來看，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞不僅僅是由身體能量的消耗引起的，也是人主觀體驗(yàn)的一種倦怠。但是，這種倦怠的主觀體驗(yàn)到底是時(shí)如何產(chǎn)生的呢?這就需要來看一下對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生機(jī)理的研究。

2、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生原因及內(nèi)在機(jī)理

國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生機(jī)理做過研究，但運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生的原因還是沒有形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。德國(guó)心理學(xué)家斯特曾做過心理飽和的實(shí)驗(yàn)。證明了產(chǎn)生心理飽和現(xiàn)象的原因不能歸于肌肉疲勞，而應(yīng)歸于心理疲勞。

王長(zhǎng)生(2000)把運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生的原因歸納為環(huán)境因素、行為因素、動(dòng)機(jī)因素等綜合因素所致。高潮(2003)將運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生原因概括為以下幾點(diǎn)：訓(xùn)練條件，其中包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的復(fù)雜性與緊張性、訓(xùn)練內(nèi)容的單調(diào)性、訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練效果不佳、訓(xùn)練恢復(fù)措施的局限性(如運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)措施跟不上，如營(yíng)養(yǎng)、休息、治療)等；社會(huì)交往，主要是指運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的社交活動(dòng)隨之增加，他們不能適當(dāng)?shù)陌才藕眠@些活動(dòng)，在訓(xùn)練與參加社會(huì)活動(dòng)之間產(chǎn)生了沖突，加之有些人際關(guān)系處理不當(dāng)，經(jīng)常出現(xiàn)矛盾和糾葛，以至于心境備感壓抑，造成神經(jīng)能量的過多消耗，形成運(yùn)動(dòng)性心理疲勞現(xiàn)象}生理因素主要是運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)不良，疾病或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，身體自感不適，在這種情況下，便會(huì)產(chǎn)生由于生理機(jī)能下降而引起的不良心理現(xiàn)象，如心煩意亂、恐懼不安、四肢乏力、注意力分散等生理失常癥狀。在這時(shí)如果繼續(xù)訓(xùn)練，心理調(diào)節(jié)機(jī)能的超負(fù)荷運(yùn)載，必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心理疲勞；心理因素，其中包括個(gè)性、情緒、注意品質(zhì)特征、自我效能和心理素質(zhì)。顏軍(2003)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生機(jī)理包括以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的復(fù)雜性和緊張性、訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的喪失、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的單調(diào)性、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的報(bào)酬遞減性、社會(huì)交往的迫切性以及恢復(fù)措施的局限性等綜合因素。劉方琳(2005)將心理疲勞的成因概括為內(nèi)源性因素和外源性因素兩大方面。在她的訪談?wù){(diào)查中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員心里(理)疲勞的內(nèi)源性因素包括認(rèn)知因素、人格因素和年齡因素，外源性因素包括社會(huì)因索、訓(xùn)練比賽因素和項(xiàng)目特點(diǎn)因素。張力為，趙茜(2006)在研究中發(fā)現(xiàn)執(zhí)教時(shí)間長(zhǎng)的教練心理疲勞程度高，執(zhí)教時(shí)間短的教練心理疲勞程度低。教練員的心理疲勞更多的表現(xiàn)在情緒和體力耗竭的主觀感受上。林嶺(2006)對(duì)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)，影響運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的主要因素包括訓(xùn)練因素：最主要的是訓(xùn)練組織方式，如單調(diào)、沉悶等，其次是訓(xùn)練負(fù)荷；環(huán)境因素：管理制度的不合理、管理環(huán)境太封閉、對(duì)內(nèi)環(huán)境太封閉、隊(duì)內(nèi)環(huán)境不和諧是主要原因；社會(huì)支持因素：最主要的是缺乏溝通與社會(huì)交往、憂慮個(gè)人前途、缺乏教練的信任和支持；個(gè)人認(rèn)知因素：個(gè)人目標(biāo)定位過高是最主要的影響因素。在這些因素中外源性的訓(xùn)練因素和管理因素是運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的最重要的原因。石紅，馬志軍(2006)將運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生歸因于：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，包括項(xiàng)目特點(diǎn)、訓(xùn)練特點(diǎn)和賽制特點(diǎn)；社會(huì)環(huán)境的影響；生理因素；心理因素，包括認(rèn)知一情感因素，訓(xùn)練態(tài)度和動(dòng)機(jī)因素，心理預(yù)期因素和精神負(fù)重因素。

從以上的研究文獻(xiàn)可以看出，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生原因是多方面的。筆者認(rèn)為，對(duì)于運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生原因可以從兩方面來理解，即生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞表示運(yùn)動(dòng)性心理疲勞是由生理疲勞所導(dǎo)致的，如由過度訓(xùn)練、恢復(fù)不全等原因引起，同時(shí)與環(huán)境、人格特質(zhì)以及社會(huì)因素密切相關(guān)，主要表現(xiàn)為外周與中樞信息認(rèn)知加工能力下降。而心理疲勞表示運(yùn)動(dòng)性心理疲勞是由心理因素所導(dǎo)致的，如由環(huán)境、個(gè)性以及社會(huì)支持等原因引起，它經(jīng)常與一些突發(fā)性的應(yīng)激所引起的負(fù)性情緒相關(guān)，主要表現(xiàn)為訓(xùn)練動(dòng)機(jī)下降、焦慮、煩躁等負(fù)性情緒。

3、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的表現(xiàn)

高潮(2003)，楊建營(yíng)(2004)通過對(duì)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員觀察和對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的訪談，發(fā)現(xiàn)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞時(shí)。最主要的表征是厭惡訓(xùn)練，此外運(yùn)動(dòng)員的心理技能往往會(huì)有以下幾方面的表現(xiàn)。

3.1 主觀體驗(yàn)和行為表現(xiàn)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞時(shí)，主觀感覺乏力，進(jìn)而對(duì)訓(xùn)練和比賽的興趣減退，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)水平下降，訓(xùn)練熱情降低，煩躁易怒，對(duì)外界刺激特別敏感。有時(shí)因?qū)€(gè)別技戰(zhàn)術(shù)缺乏認(rèn)識(shí)或興趣而產(chǎn)生極度的厭倦，從而以一種消極被動(dòng)的態(tài)度應(yīng)付訓(xùn)練。

3.2 情緒性抑制反應(yīng)

產(chǎn)生心理疲勞后，運(yùn)動(dòng)員不僅運(yùn)動(dòng)能力下降，而且情緒不穩(wěn)定，意志減弱，還可導(dǎo)致情感紊亂的加重。研究表明：抑郁是心理疲勞產(chǎn)生的征兆(Morgan，1988)。

3.3 適應(yīng)性

產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性心理疲勞后，如果運(yùn)動(dòng)員得不到恢復(fù)或恢復(fù)不足時(shí)，心理疲勞持續(xù)積累，一旦超過某一臨界點(diǎn)，便開始對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)行為產(chǎn)生負(fù)面影響。致使他們?cè)谟?xùn)練和比賽中適應(yīng)能力明顯降低。

后又有呂永安(2005)在研究中發(fā)現(xiàn)心理疲勞主要表現(xiàn)在以下兩方面：

1)降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量

人在心理疲勞狀態(tài)下，對(duì)重量的感覺會(huì)產(chǎn)生20％。通常表現(xiàn)為自感體力不支、心情煩躁、注意力渙散、反映遲鈍和思維不敏捷、做動(dòng)作時(shí)錯(cuò)誤率上升，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練缺少熱情，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起頭痛、眩暈、食欲減低、消化不良以及失眠等。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中難以承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較敏感，在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)步點(diǎn)不準(zhǔn)、節(jié)奏紊亂，助跑速度下降等，大腦皮質(zhì)經(jīng)常處于一種抑制狀態(tài)，訓(xùn)練中難以達(dá)到教練員規(guī)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)還會(huì)引起生理疲勞，生理疲勞反過來又會(huì)加重心理疲勞，二者極易形成惡性循環(huán)，從而降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。

2)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于心理疲勞狀態(tài)，形成疲勞積累時(shí)，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽有很大影響外，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等癥狀。甚至可能導(dǎo)致心理疾患，給運(yùn)動(dòng)員的心理健康造成極大的傷害，不利于運(yùn)動(dòng)員身心的全面發(fā)展，特別是還處于身心發(fā)展時(shí)期的少年運(yùn)動(dòng)員。

4、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的檢測(cè)方法

通過一些心理、生理指標(biāo)的測(cè)定，可以比較客觀地診斷運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的癥狀，對(duì)于評(píng)定疲勞程度，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練手段(控制)和訓(xùn)練(強(qiáng)度)量意義重大。目前，評(píng)定心理疲勞的指標(biāo)和方法很多，大致有觀察法、心理指標(biāo)評(píng)定法、生理指標(biāo)評(píng)定法：

4.1 觀察法

所謂觀察評(píng)定主要是指在訓(xùn)練過程中教練員(或隊(duì)醫(yī))注意觀察運(yùn)動(dòng)員的各種表現(xiàn)，從而合理的安排和調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷的評(píng)定方法。有(誰)研究人員指出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍、注意渙散、精神恍惚、情緒煩躁、思維混亂、不可名狀的惱怒和沮喪}肌肉松弛、肌群協(xié)調(diào)不良、動(dòng)作緩慢不活潑，均可能是心理疲勞的表現(xiàn)。

觀察評(píng)定是實(shí)際訓(xùn)練中容易操作的方法，可以考察測(cè)評(píng)結(jié)果是否與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況相符，但同時(shí)也存在問題，其評(píng)定的尺度很難掌握，其次有的研究人員容易將運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)數(shù)量等概念混用，可能對(duì)心理疲勞現(xiàn)象的觀察造成不正確的評(píng)定。

4.2 心理指標(biāo)評(píng)定法

4.2.1 自我報(bào)告法

自我報(bào)告是最常用的心理疲勞測(cè)量方法，比較常用的心理疲勞量表包括：

1)POMS心境量表

國(guó)內(nèi)外的研究者通過大量的研究指出，POMS量表是監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員心理疲勞較好的情緒變化指標(biāo)，它可以用來測(cè)評(píng)運(yùn)動(dòng)員的心境狀態(tài)，軀體癥狀和行為癥狀，并可以防止心理疲勞的出現(xiàn)。心理狀態(tài)剖面(簡(jiǎn)稱POMS)是由美國(guó)的麥克奈爾等人于1971年編制而成的一種情緒狀態(tài)評(píng)定量表，它包括6個(gè)分量表(緊張、壓抑、憤怒、精力、疲勞和慌亂)。格羅夫等人(1992)在年第2期《國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)雜志》上發(fā)表了他們新發(fā)展的簡(jiǎn)式POMS問卷，其中增加了“與自尊心有關(guān)的情緒”這一分量表，共7個(gè)分量表。

2)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞問卷

《運(yùn)動(dòng)員心理疲勞問卷》(Raedeke＆Smith，2001)~203有15個(gè)條目，包括三個(gè)分量表，即情緒和體力耗竭，成就感的降低和對(duì)運(yùn)動(dòng)的消極評(píng)價(jià)。此問卷可以用來測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心理耗竭，在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域應(yīng)用非常廣泛。

3)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)檢測(cè)量表

晏寧(2003)編制的《運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)測(cè)量表》中也有對(duì)心理耗竭和心理疲勞兩個(gè)因素的考察。在全表中心理耗竭分量表有7個(gè)條目，心理疲勞分量表有5個(gè)條目，而在簡(jiǎn)表中兩個(gè)維度各有4個(gè)條目。

4.2.2 計(jì)算機(jī)化的內(nèi)隱態(tài)度實(shí)驗(yàn)

計(jì)算機(jī)化的內(nèi)隱認(rèn)知實(shí)驗(yàn)是監(jiān)測(cè)心理疲勞的新設(shè)想。有研究者(張力為，2004)利用計(jì)算機(jī)化的內(nèi)隱認(rèn)知實(shí)驗(yàn)對(duì)人的身體自我觀念進(jìn)行了有益的探討，結(jié)果令人振奮。研究首次發(fā)現(xiàn)，第一，采用被試身體圖片作為刺激，可以對(duì)被試的身體自我觀念做出評(píng)定；第二，計(jì)算機(jī)實(shí)驗(yàn)評(píng)定出的內(nèi)隱身體自我觀念，與自陳量表評(píng)定出的外顯自我觀念，具有中等程度的負(fù)相關(guān)，說明兩者測(cè)量的是不同構(gòu)念；第三，內(nèi)隱身體自我觀念對(duì)生活滿意感有一定的預(yù)測(cè)能力，說明這一構(gòu)念具有一定效度。他們進(jìn)一步設(shè)想，如果心理疲勞伴有訓(xùn)練興趣的下降，或許可以采用訓(xùn)練場(chǎng)景作為圖片刺激，并利用內(nèi)隱認(rèn)知實(shí)驗(yàn)的圖片一詞匯匹配任務(wù)，觀察被試者是否將更多的消極詞匯與訓(xùn)練場(chǎng)景匹配，以確定其心理疲勞程度。

4.2.3 反應(yīng)時(shí)

反應(yīng)時(shí)間(reaction，RT)簡(jiǎn)稱反應(yīng)時(shí)，又稱為反應(yīng)潛伏期，是指從接受刺激到機(jī)體做出反應(yīng)動(dòng)作所需的時(shí)間即刺激與反應(yīng)之間的時(shí)間間隔。即刺激與反應(yīng)之間的時(shí)間間隔。陳容(2002)認(rèn)為反應(yīng)時(shí)是評(píng)價(jià)人類活動(dòng)的一個(gè)重要變量，是心理生理學(xué)實(shí)驗(yàn)中最普遍采用的心理活動(dòng)指標(biāo)之一。它可以測(cè)定大腦皮層的興奮和抑制功能，分析人的感覺、注意、思維、個(gè)性差別等各種心理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)主要反映大腦神經(jīng)活動(dòng)的靈活性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生時(shí)，其靈活性明顯下降，表現(xiàn)為反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)。其中選擇反映時(shí)的變化尤為明顯，因?yàn)檫x擇反應(yīng)時(shí)反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)較高層次的接納感水平，即不僅要求對(duì)刺激快速應(yīng)答，而且還要預(yù)先做出準(zhǔn)確的判斷，然后再快速反應(yīng)。(殷勁，1991)在研究中表明：選擇反應(yīng)時(shí)超過0.30S時(shí)，就說明有心理疲勞現(xiàn)象。同時(shí)。訓(xùn)練狀況良好的運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)為0.15～1.20s，疲勞時(shí)大于此值反應(yīng)時(shí)是評(píng)價(jià)人類活動(dòng)的一。

4.2.4 閃光融合頻率

閃光融合是以閃爍的光作為視覺刺激，當(dāng)其達(dá)到一定的頻率，所引起的心理效應(yīng)，稱之為閃光融合現(xiàn)象，對(duì)于剛剛產(chǎn)生閃光融合感覺的閃光頻率，叫閃光融合頻率(FFF)。馮連世(2003)研究發(fā)現(xiàn)人體疲勞時(shí)，視覺機(jī)能下降，根據(jù)其閃光融合頻率的閾值可判斷疲勞。根據(jù)閃光融合頻率的變化，我們基本上可以推測(cè)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)，閃光融合值的高低可反映運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在心理疲勞時(shí)技能下降，對(duì)閃光的分辨能力降低，閃光融合頻率值普遍較低的這一特征反映其疲勞程度的。當(dāng)測(cè)得值為1.0～3.9周波數(shù)每秒時(shí)，反映為輕度疲勞；當(dāng)測(cè)得值為0～7.9周波數(shù)每秒時(shí)，反映中度疲勞；重度疲勞的測(cè)得值為8.0周波數(shù)每秒時(shí)如果想精確的反映則應(yīng)增加測(cè)量次數(shù)。

4.3 生理指標(biāo)評(píng)定法

4.3.1 體溫測(cè)量

用溫度計(jì)測(cè)量對(duì)側(cè)肢體表面體溫。當(dāng)對(duì)側(cè)肢體表面體溫之差大于0.5℃時(shí)，反映有中度以上的疲勞產(chǎn)生；當(dāng)體溫之差大于2℃時(shí)，反映疲勞較為嚴(yán)重。

4.3.2 腦電圖

腦電圖是腦神經(jīng)細(xì)胞電生理活動(dòng)在大腦皮層或頭皮表面的總體反映。有研究者指出腦電的波形可較明顯的反映出心腦電圖的波形可較明顯的反映出心理疲勞時(shí)反應(yīng)遲鈍、判斷失誤、注意力不集中、厭練并伴有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。EEG診斷運(yùn)動(dòng)疲勞有56.60％～60.00％的陽性率。采用腦電對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的評(píng)定指標(biāo)有：a指數(shù)下降；功率譜能量由a到0頻段轉(zhuǎn)移，以c導(dǎo)聯(lián)和O導(dǎo)聯(lián)最為明顯；睜／閉眼時(shí)a波抑制／恢復(fù)速度減慢；頻率保持或減慢的同時(shí)波幅(或功率譜能量)下降；閃光刺激下a波幅下降，節(jié)律同化下降；a波型破壞了正弦波的類等腰三角型，峰頂向左或右移位(任未多，2005)。腦電圖具有敏感性高的特點(diǎn)，但很多因素度可以引起腦電的變化，以至較難區(qū)分腦電變化反映的是何種性質(zhì)的因素。

4.3.3 誘發(fā)電位

20世紀(jì)90年代以來，誘發(fā)電位(ERP)在運(yùn)動(dòng)中的有關(guān)應(yīng)用研究日益增加。Kaseda和Jiang(2005)在研究中發(fā)現(xiàn)ERP是評(píng)價(jià)心理疲勞的客觀指標(biāo)。林嶺(2006)的研究發(fā)現(xiàn)，疲勞指數(shù)達(dá)到25以上的4名運(yùn)動(dòng)員，其ERP的P300波幅均有較為明顯的下降，而且在三個(gè)測(cè)量部位都有程度不同的下降，但是，ERP潛伏期和反應(yīng)時(shí)隨疲勞指數(shù)的變化趨勢(shì)不一致，個(gè)體差異較大。因此，用ERP監(jiān)測(cè)心理疲勞的設(shè)想仍在探索中。

不同的運(yùn)動(dòng)性心理疲勞檢測(cè)方法有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，而且有研究證明這些方法不能相互取代(林嶺，2006)。但需要指出的是，運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞現(xiàn)象比較復(fù)雜，表現(xiàn)也不盡相同，所以必須采取多指標(biāo)綜合診斷的方法?？偟膩碚f，采用哪些方法檢測(cè)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞更為可靠和有效，仍有待進(jìn)一步探索。但不論采用哪種方式檢測(cè)心理疲勞，有三個(gè)原則是必須遵循的：第一，檢測(cè)應(yīng)該是長(zhǎng)期進(jìn)行的；第二，評(píng)定主要是個(gè)人化的，也就是說，對(duì)測(cè)試結(jié)果的評(píng)定應(yīng)以自身對(duì)照為主；第三，綜合應(yīng)用多指標(biāo)綜合診斷的方法比只用一種檢測(cè)方法更好。

5、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的恢復(fù)是我們研究最重要的目標(biāo)。然而要想是疲勞得到恢復(fù)，應(yīng)當(dāng)從產(chǎn)生疲勞的原因人手來找到恢復(fù)的方法。根據(jù)前文所述，要針對(duì)各個(gè)導(dǎo)致心理疲勞的原因人手并進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。

5.1 注意訓(xùn)練手段和生活內(nèi)容的多樣化

從心理疲勞產(chǎn)生的原因來看，在很多情況下，心理疲勞是由于重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作行為而產(chǎn)生的。因而，在這種情況下，教練員不妨讓運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練或采取其他訓(xùn)練方式為枯燥的訓(xùn)練增加新色彩。如不斷改變準(zhǔn)備活動(dòng)的音樂、身體訓(xùn)練的內(nèi)容、技術(shù)訓(xùn)練的形式、訓(xùn)練場(chǎng)地的布置來緩解訓(xùn)練的單調(diào)和枯燥。另一方面，最大限度地滿足運(yùn)動(dòng)員在個(gè)性、心理、生理上的不同需要，使運(yùn)動(dòng)員在緊張的訓(xùn)練和比賽之余，有一個(gè)寬松的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的環(huán)境來促進(jìn)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)水平的提高。

5.2 心理恢復(fù)訓(xùn)練

心理恢復(fù)訓(xùn)練，是通過語言暗示誘導(dǎo)其肌肉和神經(jīng)放松，同時(shí)還可配合播放輕松悠揚(yáng)的音樂調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，最終調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的一種方法。研究表明，這種方法在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽中具有明顯消除心理疲勞的效果。當(dāng)然，催眠術(shù)也是能消除疲勞的好方法。

5.3 認(rèn)知重建和積極思維

競(jìng)技性情境本身只是引起心理疲勞的間接原因，對(duì)競(jìng)技性情境所持的信念、看法、解釋才是引起心理疲勞的更直接原因。如果認(rèn)知發(fā)生偏差，導(dǎo)致不合理信念，如：我必須打好比賽；拿不到冠軍就是失??；我是老隊(duì)員。打不好對(duì)不起關(guān)心我的領(lǐng)導(dǎo)、教練和親朋好友等，繼而就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和行為，如：過度焦慮、注意力不集中、動(dòng)作變形，導(dǎo)致心理疲勞。幫助女子摔跤運(yùn)動(dòng)員確立合理的信念，取代不合理信念是消除心理疲勞的好方法，如：我控制不了輸贏，控制不了別人的發(fā)揮，但我能保證自己盡力而為，有決心做超越自己的強(qiáng)者；老隊(duì)員的優(yōu)勢(shì)在于經(jīng)驗(yàn)，把好經(jīng)驗(yàn)用在比賽中就能夠得到正常發(fā)揮。如果由于比賽的失敗，領(lǐng)導(dǎo)、教練和親朋好友就不喜歡我了，那他們就不是真正關(guān)心我。通過不斷練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)掌握用合理的信念、積極思維戰(zhàn)勝心理疲勞。

5.4 設(shè)置合理的目標(biāo)

在為運(yùn)動(dòng)員確定目標(biāo)的時(shí)候一定要充分考慮可行性，確立合理的長(zhǎng)、短期訓(xùn)練目標(biāo)和良好的心理預(yù)期，這有助于提高運(yùn)動(dòng)員思想的認(rèn)識(shí)水平，以消除因期望不能實(shí)現(xiàn)導(dǎo)致的心理疲勞，而且也可以有效地通過實(shí)現(xiàn)目標(biāo)獲得需要的滿足而激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員去進(jìn)一步努力。

5.5 采取有效的激勵(lì)方法

有效的激勵(lì)方法；可促使運(yùn)動(dòng)員化壓力為動(dòng)力，為實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想拼盡全力。應(yīng)把榮譽(yù)激勵(lì)的長(zhǎng)期激勵(lì)效應(yīng)與物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)的短期激勵(lì)效應(yīng)有效地結(jié)合在一起，最終達(dá)到調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性的目的。把運(yùn)動(dòng)員取得世界冠軍的運(yùn)動(dòng)員的照片掛在訓(xùn)練場(chǎng)地周圍，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，各省市運(yùn)動(dòng)隊(duì)可采用上“全國(guó)冠軍光榮榜”等多種方式來激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的水平，來達(dá)到預(yù)防與消除心理疲勞的目的。

5.6 給予運(yùn)動(dòng)員全面的人文關(guān)懷

在訓(xùn)練之余讓運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)參加有益的社會(huì)活動(dòng)，讓社會(huì)給予更多的關(guān)注，給運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)寬松的、充滿人文關(guān)懷的大環(huán)境，能夠很大程度上消除甚至避免心理疲勞的產(chǎn)生。幫助他們解決好關(guān)于家庭的、社會(huì)的、隊(duì)員之間的、隊(duì)員與教練之間的各種關(guān)系，使他們擁有一個(gè)寬松的、充滿關(guān)懷的訓(xùn)練環(huán)境，來最大限度地消除心理疲勞。切實(shí)采取措施，做好退役運(yùn)動(dòng)員的安置工作，來消除產(chǎn)生心理疲勞的隱患，使運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無后顧之憂，增強(qiáng)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，從而提高訓(xùn)練競(jìng)賽的效果。

5.7 基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)和特殊營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)和特殊營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充有助于心理疲勞的恢復(fù)。基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充主要涉及到運(yùn)動(dòng)員每日所需微量元素、維生素的補(bǔ)充，在訓(xùn)練中的補(bǔ)液(糖，無機(jī)鹽和水的補(bǔ)充)，以及每日補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，膳食應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同營(yíng)養(yǎng)。特殊營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充主要指針對(duì)測(cè)試指標(biāo)中以增強(qiáng)免疫力、提高機(jī)能水平為目的的有針對(duì)性的補(bǔ)充。

5.8 借助科學(xué)的儀器設(shè)備消除心理疲勞

丁雪琴，張忠秋，錢銘佳(2000)采用MC2StudyTM儀器進(jìn)行心理訓(xùn)練對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞有積極作用和較大的使用價(jià)值，該系統(tǒng)通過各種大腦活動(dòng)頻率波的刺激來調(diào)節(jié)個(gè)體的意識(shí)狀態(tài)，幫助其迅速進(jìn)入與工作任務(wù)相適應(yīng)的腦生理環(huán)境，如心理的放松、注意的高度集中、神經(jīng)活動(dòng)的激發(fā)等狀態(tài)。采用肌肉功能電刺激法進(jìn)行恢復(fù)放松訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到放松。這樣不僅有助于減輕運(yùn)動(dòng)員肌體的勞累，更重要的是，使他們從沉重的心理負(fù)擔(dān)中走出，達(dá)到消除心理疲勞的目的。

6、今后的研究方向

綜上所述，心理疲勞作為衡量身心負(fù)荷程度和運(yùn)動(dòng)性疲勞的一個(gè)重要指標(biāo)，已經(jīng)引起了研究者的重視和關(guān)注，它雖然在國(guó)內(nèi)外的研究積累了不少文獻(xiàn)，取得了一些成果，但是今后仍有許多問題需要進(jìn)一步探索。

第一，對(duì)于心理疲勞概念的界定需要有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞究竟可以分為幾個(gè)維度。

第二，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生機(jī)理說法不一，到目前為止，還沒有形成一種較好的具有說服力的理論來解釋心理疲勞產(chǎn)生的原因，這也是今后研究的著重點(diǎn)。

第三，對(duì)于運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的檢測(cè)，采用哪種指標(biāo)最好，要選擇易于操作的監(jiān)測(cè)方法和手段，還是單一測(cè)評(píng)的手段，或是采用心理、生理指標(biāo)結(jié)合測(cè)定來客觀的評(píng)價(jià)心理疲勞狀態(tài)。

第四，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞及其恢復(fù)方面的研究起步較晚，相對(duì)滯后。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的恢復(fù)有沒有更好的有效的方法可以在最短的時(shí)間內(nèi)消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞，在心理疲勞與恢復(fù)問題日益決定運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成敗的今天，加強(qiáng)這些方面的研究顯得尤其重要。