中醫經期指導，讓女人更好

在昔日名門望族中，養生是一種家教，中醫不僅治病療疾，更多時候是一家人衣食住行的生活講究，對于閨閣千金來說更有受益一生的“佳期指導”。

我們最煩惱的腰痛、乳房脹痛、水腫、腹痛……中醫都能一一擺平。

中醫認為，經期不適主要是內外交困——郁怒憂思、過食辛辣寒涼食物、經期受寒濕等原因，致使體內臟腑功能失職、損傷了經脈中的“沖、任”二脈而成。因此，中醫對癥給予適當的調理便可以逐一緩解，幫你輕松度過佳期。

經期不適NO1：腰痛

大多數女性在經期或多或少都有腰酸、腰痛的現象，這多是因為體弱、肝腎不足、寒氣郁積所致。當時感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到了后期癥狀逐漸減輕。

調理方法1：熱敷

仰臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。

調理方法2：按摩

1 掌壓腰骶部：俯臥，雙掌重疊壓在腰椎上疼痛處按壓，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。

2 揉摩腰背：雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。

3 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸。如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

提示：經期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后。會使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經過多或經期過長，反而使腰背酸痛更加厲害。

日常護理：

1 避寒濕，注意保暖。是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖，盡量避免淋雨受寒或睡在通風處。

2 久坐、久站工作的女性，要適當活動一下腰部，使腰肌解除緊張，有緩解疼痛的作用。

3 避免過多食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料，對于性寒的水果，例如西瓜。不宜一次吃太多。

調理小偏方：益母草煮蛋

益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次。此方用于經前后腰部疼痛。

經期不適NO.2：腹痛

經期前后或行經期間，如果經血素來虧虛，就會導致婦科器官氣血運行不暢，出現下腹部痙攣性疼痛，以及墜痛和冷痛現象，隨著月經結束會自然消失。

調理方法1：健腹操

1 仰臥，雙膝稍屈起，做腹式呼吸2次。每天堅持2～8次。

2 仰臥，左右兩腿輪流提腿、屈膝2次。屈膝時膝蓋盡量接觸到下頜，每天做3次。

3 直立，屈膝下蹲，再立起，每天堅持6次。

4 直立，腳跟提起，再放下。腳跟提起時如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣。每天做6次。

提示：以上活動對于改善盆腔血液循環、緩解經期小腹疼痛有幫助。

調理方法2：局部按摩

先把兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上三處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫熱感為佳。

提示：這種按摩可起到溫中散寒、調和氣血、解痙止痛的作用。

調理方法3：熱敷

取中藥白芷18克、香附1克、當歸2克、紅花1克，切碎后加醋1毫升拌勻，文火炒熱后用布包好，放在下腹部熱敷。

提示：此方用于月經來潮前1～3天，每日熱敷2-4次，直至月經完畢，下次仍以此法外敷，1～3個月經周期后可以見效。

調理小偏方：茴香酒

取小茴香、青皮各15克洗凈，在250克黃酒中浸泡3天，即可飲用。每次飲15～80克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理氣，對經期提前、小腹脹痛等癥有緩解作用。

經期不適NO.3：牙痛

一般在月經來潮前一周左右開始出現。多因為肝火旺盛所致。疼痛呈一次性發作，遇冷熱刺激時疼痛加重，有的還伴有牙齦充血、腫脹等癥狀。

調理方法1：足部按摩

1 上下顎：反射區在雙腳腳背大拇趾關節處，關節上方是上顎，下方是下顎。按摩時由外側往內側扣按。

2 上身淋巴腺：反射區位于雙腳內側，踝關節上方，用手觸摸時有凹陷的感覺。從外側往內側方向推按。

日常護理：

1 用溫水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的溫度應接近體溫。

2 日常飲食的溫度不要太高，不宜常吃堅硬、干硬、粗糙及生冷食物，同時避免吃辛辣的食物。

3 平時多使用含氟牙膏。宜用柔軟的牙刷。

4 平時多做上下齒的叩動。

調理小偏方：冰塊壓虎口

用冰塊搓摩拇指與食指相連的“虎口”地帶，并將冰塊壓在此部位5～7分鐘。這種摩擦法能緩解50％的疼痛，適合在經前使用。

經期不適NO.4：乳房脹痛

月經前后或經期間，經脈中氣血充盈，容易擠壓乳腺脈絡，出現乳房脹滿疼痛，或乳頭癢痛，甚至不能接觸內衣。

調理方法：熱敷

1 蓖麻油敷胸。將蘸滿蓖麻油的棉布敷在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調至你能忍受的熱度，敷1小時即可。

2 蒲公英敷臍。取蒲公英、當歸、白芷、薄荷各10克，紫花地丁、黃芪各6克，麝香1克。各藥研成細末混勻，用酒精清洗肚臍后填塞藥粉，包好，3天換一次藥，8次為一療程，3個療程后效果非常明顯。不過，月經過多及功能性出血者忌用。

日常護理：

1 攝取低脂高纖的飲食，如谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

2 每天沐浴時按摩乳房?？墒惯^量流失的體液再回到淋巴系統。

3 少吃鹽。高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

4 防止肥胖。對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

5 遠離咖啡。你必須全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

調理小偏方：生麥芽飲

生麥芽200克放入沙鍋內，加水300毫升，煮沸后用文火煎煮20分鐘，濾出藥液即可服用。每次經前3天連服3劑。中醫認為，經前乳房脹痛由肝氣郁結、疏泄失常所致。生麥芽有健脾消食、疏肝解郁的作用。

經期不適NO.5：關節痛

經期出現關節疼痛，多因寒氣凝結在經脈所致，以膝關節最為常見。一般于經前一周左右開始，走路時加重，休息后減輕，伸膝(如下樓梯)時明顯，屈膝時消失。月經結束后，膝關節疼痛會逐漸減緩至消失。

調理方法1：外敷

將粗鹽炒熱后，用紗布包裹，敷在疼痛的關節處，并在痛的關節部位來回推熨。每次10分鐘，一天兩次。

調理方法2：拔罐

用玻璃罐或陶罐，在里面放入燃燒的紙條，或將蘸有酒精的棉球在罐內燃燒后取出，把罐子扣在肌肉豐滿的疼痛部位。留罐時間為10～20分鐘。

日常護理：

1 飲食以清淡少鹽、富于營養、容易消化為宜。

2 適當進行一些運動，如散步、瑜伽。

3 經期適當穿高跟鞋。因為穿高跟鞋會促使人體的重心前移，為了保持平衡，就必然將膝蓋略微屈曲，這時膝關節內的間隙變大，受壓減少，可使疼痛減輕。

調理小偏方：紅花山楂酒

取紅花15克、山楂30克，在250克白酒中浸泡1周。每天喝一小杯，可以活血，化淤，減輕疼痛。

經期不適NO.6：水腫

大部分女性在月經期間都會出現水腫，這多因為脾虛或腎虛，不能運化水分，導致體內水分滯留。

調理方法1：按摩

1 按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側至內側不停地捏拿，同樣的動作再由內往外按摩。按摩小腿可以加快小腿血液循環，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

2 穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關元穴(肚臍下方三指寬處)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反覆按壓數次。

調理方法2：攝取維生素E、B

1 維生素E幫助血液循環。血液循環不好，就容易引起浮腫，攝取維生素E可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2 維生素B加速新陳代謝。維生素B?？梢詫⑻欠洲D化為能量，而B：可以加速脂肪的新陳代謝，所以水腫時要多吃含維生素B的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

日常護理：

1 經期前忌食成食。因為咸食會留住體內的水分，易于出現水腫現象，所以在月經來潮前10天開始吃低鹽食物。

2 經期可吃些利水的食物，幫助身體排水。如車前子、綠豆、冬瓜湯等。

3 禁酒。酒精會加重經期水腫問題。如果非喝不可，則限制在1～2杯。

4 勿使用利尿劑。許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但利尿劑會將重要的礦物質連同水分，一起排出體外，對身體不利。

調理小偏方：紅豆湯

用小火煮紅豆湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半即可飲用。每日1次，7天為一療程。紅豆可以除濕、利尿，對臉部、腳部浮腫有很好的改善效果。