我的“十常四勿”長壽經

活到89歲的乾隆用“十常四勿”來歸納和總結自己的長壽之道：“齒常叩、津常咽、耳常彈、眼常轉、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提”和“食勿言、臥勿語、酒勿醉、色勿迷”。我“照貓畫虎”提出自己多年實踐的“十常四勿”——

氣常運，即在例如打太極拳、做行軍操、跑步等活動中有意義地配以深呼吸，此外，在公園里、在爬山時，我也喜歡作些深呼吸運動，吸氣時我常用太極拳的起勢式：自然直立，雙手慢慢向前抬起，同時徐徐吸氣至最大限度，停幾秒鐘后，彎腿，雙手下落，同時迅速吐出濁氣。如此反復多次。

位常變，我相信“久坐傷肉、久站傷骨、久行傷筋、久視傷血”古訓，經常變換姿勢。退休后每周必進行各一次的爬山、長跑和遠騎，拒絕“單打一”。

腦常用，我預防腦子退休和預防老年癡呆癥的主要措施是：每天看書報和看電視各兩小時左右；盡量多地參觀博物館和各種展覽，還作點筆記；記“家庭記事”，年終還必寫篇“年記”；與朋友或家人下棋，自玩撲克，每天一小時左右；練毛筆和寫作，三易其稿，每月一二篇；如計算醫藥費，購物等，盡量用心算、筆算，而不用計算器。

腿常邁，三公里之內我不坐車，不騎車，而是邊開雙腿快步走；15公里以內則一般靠雙腿蹬自行車往返。

臉常激，即臉部（包括鼻、眼、嘴）經常用冷空氣，冷水去刺激它。每天清晨和每次進城歸來和每次運動過后，我習慣在水龍頭下，先用冷水漱洗鼻腔鼻孔，反復擦洗臉面。

發常梳，用手梳頭，十指似犁，自下而上，重輕適當，每天梳幾次，每次二三十下，梳后人立刻有舒展感。

眼常轉，在漫步時、在看電視間隙時或外出乘車時，兩眼同時向左下方——右上方、右下方——左上方、左——右、左下方——右下方等八個方向各轉七次；轉畢兩眼朝前方凝視片刻。一天數次，逮到機會就做。

耳常扯，健耳不是“彈”，而是“捂”、“壓”、“捏”、“扯”。具體做法是：雙手心捂耳手指朝后敲擊后腦勺中的風池穴，24下，之后松手重作，共10次。做畢，雙手捏與扯雙耳廓，至少上、中、下三點各若干次。

腰常旋，退休后久坐和運動前，做旋腰運動，至全身舒展開為止。

肛常提，直立，甩雙手，幅度由小而大，每當雙手向后甩時。提肛，腳跟微微翹起，往復百次左右，一天最好早、晚各一次。

而“四勿”則是，“人勿懶”、“氣勿生”、“食勿精”、“污勿染”。最后一項特別指“香煙、烈酒、變質蔬菜、過重的調味品”。妻子是東北人，口味重，硬叫我糾正過來了。

我70歲了，耳不聾，眼不花，下海能游泳，爬山喜登頂；騎車二三十公里不嫌累；長跑三五千米不覺乏。近30年來基本上沒有打針吃藥，年年節省大量的醫藥費。而這一切，細想起來，確實與我多年來經常堅持的這“十常四勿”密切相關。

（責編：孫展）