跟醫學大師們學健身

編者按：

專家指出，一方面，高危人群可通過服用阿司匹林等藥物預防心腦血管事件，另一方面必須有健康的生活方式。改善生活方式，醫生自身責無旁貸地擔任著示范的重任。在這里，我們請心臟病學界的四位名醫現身說法，為大家講述他們自己貫徹醫學知識、預防心血管疾病的心得。

寧可不睡覺，每天也要走1萬步

胡大一，我國著名心血管病專家，中華醫學會心血管病學分會主任委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長。

我現在做心臟病的預防工作，首先自己就要活得健康，事實上每個醫生都應該做病人的榜樣。回想起來，我在健康的道路上也走過“彎路”。

2000年之前，我在臨床主要做心臟介入治療、射頻消融，一天做十幾臺，經常從早上8點干到晚上10點。生活沒規律，吃飯沒鐘點。可能是在三年困難時期把胃撐得比較大的原因吧，我下了班就去吃羊肉燴面，一吃就是兩大碗，同事都覺得很嚇人。我當時體重達到92公斤（身高178厘米），當時都兩個下巴，第三個都快出來了。可我自認為身體很好，憑著上學時鍛煉的那點底子，根本不在乎。

后來在人民醫院體檢，嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；血脂異常；B超提示脂肪肝、膽石癥。從那時起，我決定改變自己。

首先要減肥。我從健身開始，游泳、爬山、爬樓梯……天天運動，前后折騰了1年半，體重也就掉了3公斤，收效不大。

然后開始吃減肥藥，導致腹瀉劇烈，那段時間瘦得很厲害，全身無力。一停藥體重立刻反彈。于是我下決心管住嘴——飯吃八成飽。

如今，7年過去了，我的體重始終控制在72～75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已經不明顯了。體檢的時候，因為跟以前的化驗結果差別太大，化驗室的人都以為報錯了。

調節心態對預防心臟病也很重要。我始終堅持四點：第一，淡泊名利。第二，廣交朋友。第三，多做實事和善事。第四，善待自己。我認為，人活著就是勝利。如果爭名奪利，一來沒生活質量，二來減少壽命，有什么意思呢？

我還有個習慣：日行萬步路。我天天帶著計步器，每天走1萬步路，如果走不夠，我寧可不睡覺。有人問，走路很枯燥，怎么堅持呢？我認為，要把走路和日常工作、生活整合起來，從中找到快樂。比如我去機場，就在候機室里走；出門我盡量坐公交車、地鐵，就為能多走點路；參加會議時，我會利用會前、茶歇的時間快步走。

不信大家可以試試，工作特忙的時候，出去快走一會兒，頭腦立刻清醒，再工作就有種新鮮感。

一直很知足

石美鑫，1918年1月5日出生，是我國著名醫學教育家，中國心胸外科奠基和創始人之一。

現任上海市心血管病研究所名譽所長、博士生導師，歷任中華醫學會副會長，中華心胸血管外科學會、中華心臟病學會、中華醫學教育學會副主任委員，上海第一醫學院（上海醫科大學）院長等職，擔任《中國醫學百科全書》、《辭海》、《大辭海》副主編。

2008年1月5日，我過了90歲生日。從醫多年，80多歲的時候我還能做手術。如今我不做手術了，但每周堅持參加病例討論，還出門診。我的健康首先要感謝母親，活了105歲的她給了我優良的長壽基因，而我最大的健康秘訣就是保持一顆快樂的心。

年輕時我也會發脾氣。那時正值建國初期，外科領域還是空白。手術方法、器械都需要摸索和創造，甚至連手術縫針都要自己在酒精燈上烤制。手術臺上的每一個動作都關系著病人的生命，因此急了也會訓人。但那時想法很簡單：治病救人。

我在生活上一直很知足，沒有太多的物質追求，沒有太多的名利向往。1954年被評為副教授，1978年才晉升教授，整整24年，我從沒覺得心里不舒服。可能有人不相信，我竟然沒有經濟實力購買理想的住房，現在居住的公寓是小兒子買的。但這樣平平淡淡的生活正適合我，簡單、樸素、有節奏。

生活中有一位相知的伴侶非常重要。我和夫人陳忠年（原上海醫科大學病理系教授）結婚56年了，一直相濡以沫。現在兩個兒子都在國外，孩子們不在身邊，我們倆算是老來有伴，生活得很幸福。

我不忌嘴，但也不貪吃。不少人為了健康長壽恪守嚴格的生活信條，過著清教徒一般的生活。我不那樣，我對自己很仁慈，想吃什么就吃什么，蔬菜、肉類都吃，不過僅吃七八分飽。

我家離醫院不遠，我步行上班，十多分鐘路程，慢慢走過去，一點都不覺得吃力。

現在的年輕人要買房、買車，要晉升、評級；現在的醫療環境也和以往不同，做醫生壓力更大了。所以不少年輕醫生煙抽得兇，酒喝得多，生活節奏紊亂，這些都有損健康的。

壞習慣不可怕，改了就好。

劉梅林，北京大學第一醫院老年內科教授

作為一名心臟內科醫生，我曾終日忙于臨床工作，沉浸于藥物、介入治療使瀕死的心臟病人轉危為安的“成就感”之中，很長時間未關注心血管疾病的預防。

直到1999年，我去瑞典讀博士學位，才有機會思考預防對心血管疾病防治的重要性，意識到自己也需要保持健康的生活方式。

在瑞典，無論醫護人員還是平民百姓，都很重視健康，當地新聞媒體也經常宣傳防病知識。

在緊張的工作、學習壓力之下，我也開始調整自己的生活方式，并盡可能培養健康的生活習慣。每天盡量做到吃品種不同的水果、蔬菜，多吃富含粗纖維的食物，喜歡吃海產品，盡量不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食，用植物黃油替代動物黃油。每次吃飯，我最喜歡點的是綠色蔬菜，不喜歡多油、多鹽和過度烹飪的食物，盡量使餐中蔬菜和肉類搭配合理。我喜歡多樣化的主食，有機會盡量多攝入粗糧，如豆類、棒碴等。我喜歡喝茶，但不喜歡吃零食。

由于作息時間不規律，難以堅持每周5次、每次半小時以上的有氧運動，我就在平時加快走路速度，以增加鍛煉的機會。下班回到家，再抽出10~20分鐘在跑步機上快走。若周末有空，還會到室外快走或小跑一陣。

吸煙對身體有害，會增加心血管疾病的患病幾率。我自己不吸，也不喜歡周圍的人吸，更反對吸煙者不顧他人釋放煙霧。

介入醫生的工作如同蠟燭——點燃自己照亮別人。我們每天工作面對的是疾病和痛苦，經常要受放射線照射，飲食作息毫無規律，業余時間還要更新知識、鉆研業務。如不能保持好的心態，對自己對病人都不利。我贊賞瑞典人的生活理念：從工作中尋找樂趣，享受自己的工作。

每天至少睡7小時

馬長生，首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科教授

身為醫生，對心臟病預防的重要意義和具體知識更加清楚，所以我對自己的要求也更加嚴格，并逐漸成為日常生活的一部分。

我不吃紅肉，只吃去皮的雞肉和魚肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以補充蛋白質。在家吃飯，油和鹽都用得少，所以味道比較淡。最近，我在外面吃飯較多，飯菜油、鹽重，結果1個多月體重增加了3公斤。為了解決這個問題，我想出了一個辦法：吃飯時準備一碗白開水，夾起一筷子菜，先在水里涮一下，除掉一部分油和鹽再吃。

平時，我盡量不喝飲料。喝咖啡時，我都會選擇添加無糖糖精；喝可樂時，我只喝無糖可樂。

我很重視睡眠，現在每天確保睡7小時，爭取睡8小時。因為工作忙，回家較晚，為了睡夠，如有可能寧肯把次日早上的工作往后推一推。

每個人具體面對的挑戰不同，但都應該盡可能調整自己的心情。對于中年男性來講，目標不要訂得太高，應該適當放慢生活節奏，才有時間鍛煉身體，才能不那么浮躁。

編輯/何煒