郁悶去了何方

高三的壓力如同一張無形的網，它不僅罩住了我們的時間、精力，更多的是我們的情緒。焦慮、敏感、浮躁……所有的這些情緒，都可以化為兩個字——郁悶!當郁悶來襲，聰明的同學們有各種各樣發泄郁悶的方法。你又是如何面對的呢?

一、理智型：喜歡思考，遇事愛分析來龍去脈

郁悶事件：考試成績不理想

小雨自述：還差兩個月就要高考了，數學老師搞了一次小測驗，考試滿分100分，我才考了60多分，但是班里好多人都考了80多。班主任和數學老師把我叫到辦公室，問我原因，其實我自己也不知道原因，所以只好低著頭不說話。我還是很努力的，但是考試的時候，分數就是很低啦，而那些玩得比我多的，這點我是相當的郁悶，我總覺得哪里我沒有做好，當時心里覺得其實我只和我的目標相差一點，就像中間只隔了一層薄薄的紙一樣。

發泄方法：寫反思日記

我中午坐在教室里寫日記，總結這段時間方方面面的狀況。從學習到生活，從表象到原因再到應對措施。寫了很長、很多，越寫越平靜，越寫越堅信自己不會放棄最后一絲努力。因此，我靜下了浮躁的心，我只是在幾十個人的班里，而高考有那么多人參加考試，我班里的排名能完全說明問題嗎?我不再關心自己在班上的排名了，而是默默地對自己所學的東西進行查漏補缺。

評論：寫心理日記有助于調節情緒。美國心理學家曾做過一個實驗，被試者分為兩組，一組記心理日記，另一組寫流水賬日記。幾個月后測定發現，記心理日記一組被試者的淋巴細胞數目明顯上升，即他們的免疫力得到了提高。現實生活中，我們也能體會到，在日記中將負性情緒宣泄出來，心里會好受些。在郁悶的時候找事做，比如投入做題中，也能起到好的調節作用。埋頭于自己工作的人也是沒有工夫去郁悶的。如果把一些郁悶的雜念比作雜草，那么除掉雜草最好的辦法就是種上莊稼。

二、嘮叨型：性格開朗，熱情，做事大膽

郁悶事件：被家長誤會

洪琳自述：半夜有一個男生在我們窗口叫我的名字，我被叫醒了，然后回答了。有隔壁同學聽到了，告訴了我媽。我媽打電話來得出的結論是我在學校談戀愛，還半夜起來約會!我的天啊!誰遇上這事不郁悶?

事實是，同學叫我是因為他把小偷逮住了。那段時間宿舍老丟東西，所以班主任會半夜去巡視，小偷也是看老師走了才行動的，沒想到我們同學那么精明把小偷抓住了。同學是讓我幫忙叫老師下去，因為他進不了我們這幢女生樓，老師又在我們這邊，他沒有辦法所以才叫我。

發泄方法：就是不停地向周圍人說自己的煩惱，說了過后，就沒什么了。

我當時就在電話里給我媽大聲叫屈，說了事情的經過，讓她自己去找老師問。掛了電話馬上把周圍的幾個同學都拉過來訴苦，讓她們給我作證人。大家都七嘴八舌說是我媽不對，說來說去又覺得我們還是應該理解家長的心情。然后其他人也把平時所受的“冤枉”給統統倒出來了，說完我就沒事了。后來我媽到學校，請我們全宿舍的人出去吃了頓好的，大家在桌子上互訴這一周的所失所得，心情立刻就超棒了。

評論：傾訴是一種自我心理調節術。生活不會一帆風順，將郁積在心頭的郁悶一吐為快，是一種可取的行為。尤其是在“心理梗塞”時，若能及時地向值得信任的親朋好友傾訴，可以在別人的理解中，使自己受挫的心靈得到安撫與慰藉。還有報道說，傾訴具有美容的作用呢，看來這種方法確實很有必要!

三、河東獅吼型：為人爽快

郁悶事件：老師和我過不去

江文利自述：新來一個物理老師，我有個問題想不出來就問他，結果可能因為那個問題比較簡單，他居然回答說自己思考啊，你說郁悶不?我一氣之下決定中午出去吃點好的，因為是住校生沒出入證，準備混出校門的時候又被值周老師抓住了，還讓我寫情況說明，真是雪上加霜啊!

發泄方法之一：自己吼

我去操場大叫!我就喜歡大吼，吼了真是爽得很。

發泄方法之二：聽別人吼

花兒樂隊，這個看似癲狂的音樂組合幫了我的忙。聽著MP4里那首《嘻唰唰》，自由而熱烈的曲風讓我有伴著曲子跳舞的沖動，那種狂放和不羈常讓我有一種隨心所欲的快感。聽花兒的歌，內心很暢快。花兒樂隊的歌就成為了我發泄郁悶的最好幫手了。

評論：遇到郁悶的時候，心里常常會產生一些焦慮、不安、擔憂、敵對等負性的情緒能量，而這些能量若埋藏在心底得不到宣泄的話，積聚久了，很可能對身體帶來傷害。所以心理學家主張人們要學會通過說、吼等方法來宣泄內心的負性情緒。

四、雨后晴空型：梨花一枝春帶雨

郁悶事件：實驗失敗

許文芳自述：考化學試驗的時候，我抽到的是做銀鏡反應。我平時成績比較好，也喜歡做實驗，對這個考試本來還很自信得最高分，結果我覺得我做好了所有步驟，等了半天預期的實驗現象總不出來，看到其他平時實驗沒我好的人一個個都做好走了，我就慌了。實驗員和老師都過來看，后來實驗員認為水太冷(其實本來不冷，久了當然冷了)，又換了開水，這時我突然想起來忘了加乙醛!天啊，我看其他人沒注意偷偷加了進去，換好水銀鏡馬上出來了。我郁悶地走出考室，外面還有很多其他組的人等著，看到那個實驗員還到處給人說：“覺得自己多么了不得，水都是冷的怎么出結果嘛?!”

我覺得自己很粗心，總是做錯事。腦子進水都快能養魚了!

發泄方法之一：哭，大雨過后有晴空。

從實驗樓回教室的路上我就哭了，哭得那個勁啊，要是有照片的話，應該是“梨花一枝春帶雨”吧，哭完就好了。

發泄方法之二：運動，揮汗如雨，洗個澡，煩惱頓消。

高三沒了體育課，只有下了晚自習在操場上跑。跑個四五圈，又鍛煉身體又發泄，然后累了，洗澡就睡，一下就睡著了。不僅郁悶沒有了，平時輕微失眠的情況也隨著消失了。一舉多得!

評論：哭，確實是一種緩解郁悶的好方法，有種說法講衡量一個人是否幸福的標準有五條，其中一條就是哭得出來。心里難受，想哭的時候最好想辦法讓自己哭出來，雨后有晴空，心里下一場雨，也會迎來萬里晴空的。其實，哭還有排毒的作用呢，因為人在生氣的時候體內會產生毒素，哭和運動出汗都有“排毒”的作用，所以很多人會覺得哭過之后或者運動出一身汗洗個澡之后頓覺輕松很多，無毒一身輕嘛。不過要提醒大家的是，醫生建議每天哭的總次數不能超過三次，而且每次哭的時間不能超過五分鐘，否則會導致眼睛粘膜發炎的。

五、無敵型：將眼光放在將來

郁悶事件：無!

唐曉芝自述：我已經不再是高中生了。就如前面那些同學出現的各種各樣的情況一樣，我高三的時候也時常覺得郁悶，覺得越來越臨近的高考給了我很大的壓力，但現在回過頭真要讓我說一件讓我郁悶的事出來，我真想不出來。高考沒能讓我進入最理想的大學，我大學畢業還是努力找了一份不錯的工作。再后來，我二次沖刺考上了研究生，終于進入了我向往的大學和專業。

回想起來，高考與一本院校失之交臂都沒有能夠對我后來的道路造成什么大的影響，更何況高三的那些郁悶呢，虧得我當時還覺得有多么了不得。現在只覺得高中時代是我最快樂最美好的時光。眼睛看著將來的路，哪里還看得到那么多郁悶哦!

發泄方法：無!

評論：一點也不奇怪，也許你現在會受不了這種很沒自由的日子，但多年以后你再回頭，山還是山，水還是水，高考無論結果如何都說明不了你的前途。而這段美好的青春，點點滴滴都會讓人凝淚回眸，永遠感動。相比之下，暫時的郁悶和不快都不值一提，我們應該時刻看到自己前方更美的風景。

編后：這些發泄方法之所以是成功的郁悶發泄法，是因為這些方法有助于解決自己的問題，相對來說又不會對別人和自己造成傷害，無“毒副”作用，這是發泄的原則!更重要的是，如果你在這個過程中可以化郁悶為動力(如寫心理日記和做題發泄)，那你就是達到了一個很高的境界了。