來信分析

來信剪輯：自己很怕考試，尤其是弱科，考試時心理特別恐慌!有什么辦法能克服這種恐慌的心理呢?

河南省周口實驗中學(xué)何家容

回復(fù)：對于不擅長的事，我們總是不喜歡去做。導(dǎo)致這種情況發(fā)生的原因很多，比如由于這件事做不好，自信受挫，或者害怕受到批評…你的“恐慌”來自哪里?

實際上，“弱科”是相對于其他學(xué)得較好的科目來說的。既然你有能力把其他科目學(xué)好，我相信，你一定有能力把還不太擅長的科目提高一些。如果你把現(xiàn)在的“弱科”變成“強(qiáng)項”，那么你的恐懼就會減少。

你已經(jīng)認(rèn)識到了恐慌這種負(fù)性情緒對于考場發(fā)揮的不良影響，為了克服這種恐慌心理，考前要盡最大努力去解決學(xué)科知識上的問題。考前的努力有助于考場上心態(tài)的調(diào)節(jié)，如果你真的努力了，考場上可以暗示自己：我已經(jīng)盡了最大努力，我有理由相信自己!我已經(jīng)問心無愧了!這種積極的暗示能幫助你激發(fā)無限的潛能去應(yīng)對危機(jī)。告訴自己：高考是打整體戰(zhàn)，強(qiáng)勢科目會給我掙分的，弱勢科目盡最大努力去做，減少丟分。將會做的都做對，我就成功了!

來信剪輯：我一到大考時就發(fā)揮不出正常水平，考到最后20分鐘如果沒答完卷就開始很嚴(yán)重的哆嗦，大腦一片空白，不知道怎樣能克服這種恐懼?

freebird@Sina.com(本刊郵箱留言)

回復(fù)：我們對考試很重視，擅長的科目更希望考好，這樣的期望使得你更加緊張和害怕，就出現(xiàn)類似的哆嗦等現(xiàn)象。要改善目前的狀況，可以從以下幾方面入手。

首先，對考試正確認(rèn)識。考試的真正意義就是練兵，不但幫助你檢驗知識，還幫助你積攢應(yīng)考經(jīng)驗，提高應(yīng)考能力，從這個角度來講，每次考試都是對你有利的。

其次，改變對考試的看法，學(xué)會合理安排考試時間，不苛求全做。解題速度和正確率兩者都具備當(dāng)然最好，但如果只能選擇一樣的話，顯然正確率更重要，因為只有解答正確的題目才能得分。能夠提前20分鐘答完試卷并不是每個同學(xué)都能夠做到的。實際上，高考是帶有選拔性質(zhì)的考試，題目自然有難度梯度，尤其是后面的綜合題，并不是所有同學(xué)都能夠解答出來。對于絕大多數(shù)同學(xué)來說，保證前面題目的正確率更為重要。在歷屆的高考狀元中，不少都是因為保證了前面題目的正確率，做一道對一道，才取得好成績。

第三，可以學(xué)習(xí)一些放松身心的方法，比如深呼吸、想象放松等，在考試緊張時，以此進(jìn)行身心調(diào)節(jié)。

來信剪輯：一遍一遍地看書就是記不住，覺得自己不是學(xué)習(xí)的料。以前成績還不錯，班主任說，考大學(xué)沒問題。可現(xiàn)在，我覺得上線都難。

福建省大田鴻圖中學(xué)曹曉華

回復(fù)：高三后期，課業(yè)更加緊張，需要記憶、背誦的內(nèi)容也更加繁多，使得很多考生都感覺自己的腦袋不夠用了，這是很正常的現(xiàn)象，不必太過擔(dān)心和自責(zé)。這時候，最重要的就是要調(diào)整心態(tài)。首先需要認(rèn)識到這種現(xiàn)象的正常性和普遍性，放下心理包袱，不要因此影響學(xué)習(xí)情緒。第二，學(xué)習(xí)一些記憶法，比如分類記憶、對比記憶、按時間線索記憶、按空間方位記憶、數(shù)形結(jié)合記憶等，根據(jù)不同學(xué)科的特點選擇適合自己的記憶方式。另外，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘的速度先快后慢，為了防止遺忘，要及時復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)的頻率先密集后稀疏，在理解的基礎(chǔ)上，將復(fù)習(xí)與嘗試回憶或“放電影”結(jié)合起來，每一次重復(fù)都會加深印象，有新收獲。瘋狂英語創(chuàng)始人李陽說：“天才就是重復(fù)次數(shù)最多的人。”用名人的話來激勵自己也是很好的方法。

你以前成績不錯，說明你完全有能力學(xué)好，要對自己有信心，只要你積極調(diào)整心態(tài)，按部就班地一步一步前進(jìn)，相信你一定能夠很快趕上來的!

來信剪輯：馬上就要高考了!學(xué)習(xí)還是不太好，可我非常想在短時間內(nèi)提高，所以就制定了計劃，可是老完不成，但是心里面確實想學(xué)好。

海南省三亞市港務(wù)局中學(xué)周田田

回復(fù)：制定計劃對行動會起到很好的指導(dǎo)作用，在沖刺階段制定計劃有幾點要注意：

首先，每天的任務(wù)量需要適度。如果任務(wù)太多，計劃會化為空談；如果任務(wù)太少，起不到督促的作用。開始可以把任務(wù)量適當(dāng)安排少一些，能夠有利于計劃的完成。

第二，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，規(guī)劃好每天的計劃內(nèi)容。目標(biāo)與動力成正比，目標(biāo)越明確，產(chǎn)生的動力也就越大。認(rèn)清自己。給自己一個合理定位，明確最后幾十天的奮斗目標(biāo)，如果成績不太好，要著重抓基礎(chǔ)，盡最大努力，做到哪一步算哪一步。在明確目標(biāo)的基礎(chǔ)上，規(guī)劃好每周的學(xué)習(xí)內(nèi)容和重點，最后落實到每天的學(xué)習(xí)中，并用計劃表把它記錄下來進(jìn)行自我檢測。將學(xué)習(xí)目標(biāo)分解成不同的階段小目標(biāo)，在不斷實現(xiàn)階段目標(biāo)的過程中，逐步接近最終目標(biāo)。

第三，計劃制定之后要認(rèn)真執(zhí)行，否則只是紙上談兵。建議你為自己制定一份獎懲表，規(guī)定自己如果能夠完成任務(wù)可以得到怎樣的獎勵，如果沒有完成需要受到怎樣的懲罰，并且請父母監(jiān)督執(zhí)行，這樣對于你的行動會起到一定的約束作用。

來信剪輯：容易受身邊同學(xué)的影響。周圍同學(xué)一浮躁自己也跟著靜不下來。如何才能避免這種情況?

Yaohua520@126.com(本刊郵箱留言)

回復(fù)：班級氛圍對每個人都會產(chǎn)生影響，只不過每個人應(yīng)對方式不同。最終結(jié)果因人而異。比如，面對嘈雜的環(huán)境，有的人會感到煩躁，無心讀書，而有的人則認(rèn)為這是鍛煉自己意志的好機(jī)會，反而特意挑選這樣的環(huán)境訓(xùn)練集中力，毛澤東就是如此。

要相信個人主觀能動性的強(qiáng)大力量。我們常說，外因要通過內(nèi)因起作用，這句話是對的。如果你相信自己的力量，把握住自己，就一定能夠抵擋外界的干擾，或是使自己的抗干擾性更強(qiáng)。

你的班里還有很多同學(xué)是和你一樣愿意學(xué)習(xí)的，你可以和他們多做朋友，相互之間的鼓勵是很好的學(xué)習(xí)動力。擴(kuò)展自己的朋友圈，不但會削減你的孤獨感，也會使你覺得自己得到了支持，這樣對外界負(fù)面影響的抵抗力就會增加很多，減少互相影響中的負(fù)面因素。

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