應該知道的健身“數字”

10分鐘 每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

20% 我們的腦袋只占體重的2％，卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什么長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅:每15～20分鐘做個小小的伸展。可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

3＋1 如果只有短短的15分鐘用來慢走，如何增加燃脂效率？秘訣:在每3分鐘慢走后加上1分鐘跳繩。就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。

（編輯/王子雷）