好習(xí)慣勝似良藥

“脫貧致富三五年，一場大病回從前”、“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”……洪昭光教授的健康警語告訴我們健康的重要性。健康越來越受到大家的關(guān)注。世界衛(wèi)生組織指出：在決定一個人健康長壽的因素中，有60％的因素掌握在自己手中，15％是遺傳因素，15％是環(huán)境和氣候因素，10％是醫(yī)藥因素。除了遺傳因素不可逆轉(zhuǎn)外，還有85％的因素掌握在我們自己手中。世界衛(wèi)生組織還指出，現(xiàn)代威脅人類健康和生命的疾病有60％～70％是由于不健康的生活方式引起的。生活中這樣的例子不勝枚舉。

認(rèn)識到這一點(diǎn)，我自從退休以后就潛心研究健康的生活方式。不僅查閱了大量的資料、書籍，還注意參加健康知識培訓(xùn)活動，請教了很多醫(yī)學(xué)和健康專家。他們一致認(rèn)為：一個人要想擁有健康的身體，首先就要了解自己的身體狀況，并根據(jù)自己的身體狀況制訂出適合自己的生活計劃，持之以恒，養(yǎng)成良好的生活方式。在專家的指導(dǎo)和幫助下，先到醫(yī)院對自己的身體進(jìn)行了全面細(xì)致的檢查，包括肝、膽、胃、脾、腎、肺、心臟、胰腺、前列腺、血液等十七項指標(biāo)。而且每月檢測一次血糖、血壓和血脂，以便及時了解自己的身體健康狀況。然后，驗證自己的生活方式，取長補(bǔ)短、去偽存真、堅持鍛煉、養(yǎng)成習(xí)慣。經(jīng)過幾年的堅持，我的身體狀況一直保持良好，比吃保健品和山珍海味效果都好。下面我把我的生活習(xí)慣告訴大家，希望能給廣大讀者朋友帶去一點(diǎn)啟發(fā)和借鑒。

調(diào)整主食結(jié)構(gòu)：主食堅持粗細(xì)搭配，以粗糧為主。早餐變換吃魔芋麥芽粉、雜糧面條和豆腐渣；晚餐吃混合雜糧，即糙米、黑米、蕎麥米、燕麥米和玉米；中餐吃精糧。

調(diào)整副食結(jié)構(gòu)：副食堅持葷素搭配，以蔬菜為主。每天保證500克以上蔬菜（隔天一次菇類），適量豆制品，還交替吃適量的魚、蝦、雞、鴨、豬肉和牛肉等。

堅持每天早上吃一個雞蛋，晚上喝一袋牛奶。

堅持每天吃一個西紅柿、獼猴桃、2～3瓣柚子和少量的堅果。

堅持每天吃一碗黑木耳，并將山楂、黃芪、丹參泡開水當(dāng)茶喝。

堅持限食，每餐只吃七八分飽。

堅持每天飲水7～8杯，早上起床后和晚上睡覺前各喝一杯水，雷打不動。

堅持戒煙限酒，每天限喝一小杯紅葡萄酒或自釀米酒。

堅持每天早上以按摩為主的保健操40分鐘和每天下午或晚上健步行40分鐘。

堅持每天讀書看報1小時；每晚看新聞聯(lián)播30分鐘。

堅持每天睡眠8小時，并做到早睡早起。

堅持早晚大笑，不急躁，不焦慮，不憂郁，少發(fā)脾氣，保持樂觀情緒。

堅持每天按生物鐘起床、睡覺、喝水、用膳、鍛煉。

最近又檢查身體，未見絲毫異樣，醫(yī)生說我可以算得上是78歲的健康老人。其實(shí)，我清楚，這些都得益于我的良好的生活方式。從這種意義上看，良好的生活方式真的勝似良藥！

（編輯/王子雷）