怎樣宣泄不良情緒

有這樣一個笑話：一位老板訓斥了一名經理，經理有氣，便訓斥了他的下屬；該下屬窩了一肚子火，回家后便和妻子吵了一頓；妻子受了委屈，便把氣撒到兒子身上，順手打了兒子一巴掌，并對兒子說：“你怎么這么煩人！”兒子受到委屈后，氣憤地踢了小狗一腳；小狗疼得嗷嗷叫，便發瘋似的沖出門外咬了一個人——那個人正是上文所說的老板。

從上面這個笑話可以看出，人和動物在遇到不順心的事情時都會本能地做出一些宣泄情緒的事情，以促進自身心理的平衡。但是如果宣泄情緒的方式不當，就會產生不好的后果。

在現實生活中，我們經常會遇到不順心的事。如果是心胸開闊，性格開朗的人，他們會把心中的煩悶訴說出來，因此這種人的心理矛盾通常容易解決。而心胸狹窄、性格內向的人，則愛生悶氣，不愿與人溝通，因此他們的心理矛盾往往長期得不到解決，時間久了就可能引起心理疾病，嚴重時還會導致身體疾病，如出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腫瘤、偏頭痛等。

可見，當我們心里有煩心事的時候，只有及時的發泄出來，才能保證身體和心理的健康。那么，怎樣理智地宣泄不良情緒呢？下面的幾種方法可供大家參考。

1 向朋友傾訴

有一項調查顯示：有好多朋友的人，其壽命比沒有朋友的人要長20年。可見，與朋友傾訴、交心對一個人的身心健康是非常重要的。所以當我們遇到不順心的事情時，不要獨自承受，應當多和信得過的知心朋友（父母、戀人、兄弟姐妹、老師、親朋好友）交流談心。我們可以在朋友面前傾訴病痛和委屈，也可以表達憤恨之情，以宣泄心中積壓的不良情緒。

2 放松心情，變換想象

當我們心中郁悶的時候，可以找一個安靜的場所，坐下來或躺下來，全身放松、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，然后自上而下一個部位一個部位地放松身體。待全身放松后，再輕松自然地回想一下自己心中煩悶的原因以及問題出現后的思想變化、態度和周圍的人際關系等，還可以想象一下事情如果向好的方向發展會是什么樣子。通過變換想象和放松，也許你就會在瞬間豁然開朗，使積存已久的不良情緒倏然而逝。

3 哭出眼淚

哭是人類宣泄不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工作環境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴和哭泣。還有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，當我們心中積存了不愉快的情緒時，不要強忍著故作“堅強”，該哭時不妨盡情的哭出來。

4 多參加娛樂活動

參加娛樂活動也是宣泄不良情緒的好辦法。如參加舞會、唱卡拉OK、外出旅游、看電影、下棋等，都可以使我們的不良情緒得到宣泄。尤其是高聲歌唱，對排除心理緊張和消極情緒十分有效。

5 怡情養性

閱讀文藝書刊、揮毫潑墨、去河邊垂釣、觀賞花鳥魚蟲等怡情養性的活動，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，疏解人們心中的郁悶之氣，從而可減輕人們心靈深處的負擔。

6 安全地攻擊發泄

心理的壓力大都伴有未表現出來的“攻擊性能量”。未表現出來的“攻擊性能量”對人的身心健康影響最大，因此，安全地表達與釋放“攻擊性能量”對人的身心健康是十分有益的。如何安全地釋放“攻擊性能量”呢？我們可以在宣泄室內猛烈地打罵、涂污橡皮人，也可以在森林里、空曠的無人之處、海邊等場所盡情地喊叫和謾罵。在這樣的場所中宣泄，既能起到宣泄情緒的作用，同時又比較安全，不會引起不必要的麻煩。

7 看心理醫生

宣泄只能緩解壓力，并不能解決根本問題。因此，要想徹底解決問題，還要找心理醫生，請他幫忙疏解。通過心理醫生的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。

這里需提醒大家的是，心理宣泄雖然有積極的作用，但也可能引起不良情緒的后果。我們所說的“宣泄”并不是指縱情發泄，不能把宣泄誤解為“想說就說，想做就做”或“想打就打，想罵就罵”的“盡情發泄”。因為這種只顧一時痛快的宣泄雖然可以使我們一時解氣，但卻可能導致更加糟糕的后果。另外，我們在宣泄不良情緒的時候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣泄情緒也不能沒有節制，以免養成一種不顧后果的隨意發泄的習慣。

（編輯/王子雷）