做紅潤女人

早晨起床，面色暗黃地在鏡前打著腮紅，用盡粉黛也無法掩飾臉上的暗淡和疲憊。更讓人驚慌的是，曾經滿頭光亮的青絲，已有隱約的白發閃現，是自己老了嗎？還是身體出了問題？事實上，這些癥結可能來自于我們不以為意的貧血。

專家認為，女性若要身體健康、面容靚麗，就必須重視養血。養血并非難事，在日常生活中就能輕松做到。而常見的血相有3種，不同的調理方式可以讓女人保持美麗健康的過程事半功倍。

血虛型——

表現：皮膚干燥、蒼白或萎黃，沒有光澤，口唇和指甲也經常發白，沒有血色；經期血量少、顏色淡；經常便秘；視力減弱、模糊、眼球干澀。

血虛就是體內精血少、不夠用，全身臟腑經絡“饑一頓飽一頓”，不能得到營養或滋潤。常見的是全身血液虧損，有時也表現為血液對某一部位的滋養作用減弱。血虛往往有4種原因：手術后或產后失血過多，少部分人因為月經量大，而逐漸導致血虛；脾胃功能不好、長期腹瀉、營養不足導致血液生成不足；思慮勞神太過，而致血液損耗過度；身體某處出現淤血阻滯脈絡，引起新血生成障礙或局部供血不足。

多吃紅色和黑色食物：如紅棗、紅糖、烏雞、芝麻、赤小豆等，但要注意控制脂肪攝入，補血的營養成分都是在油脂成分少的情況下才好吸收。注意調理脾胃：南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以通暢腸道；另外，少吃辛辣刺激、過冷過熱的食物。利用中藥滋補：有些中藥有補血作用，如熟地、白芍、當歸、川芎、枸杞子、黃芪，各取10克左右，作為湯料或肉料食用是不錯的方法。

在日常調理中，血虛者要避免過度勞累，尤其忌諱過度思慮。減肥不可求速成，減肥的本質是消耗大于攝入，無論用運動、吃藥、節食哪種方法，體重都不可下降太快，否則血虛就會找上門來。血虛者主要的美容問題是皮膚萎黃、干枯憔悴，最好用些營養滋潤和保濕的護膚品。

血淤型——

表現：身體某處時常有針刺般的疼痛，夜間更嚴重些；額頭、下顎及兩頰下方易長青春痘；下肢血管明顯，俗稱“青筋暴露”；月經經常推遲，經期腹部疼痛劇烈，經血顏色深或帶有淤塊。

血淤就是離開經脈的血液未能及時派上任務，而停聚在身體某處，常是堆積在某處經脈或臟腑中，造成該處擁堵，發生功能障礙。血淤的常見原因是：外傷而沒有傷口，僅在局部造成淤塊腫痛；受寒氣或熱氣影響，正常血液運行受阻不暢。

可多食山楂、黑木耳、黑豆、鮮藕、韭菜、醋、刀豆、苔菜、茄子等，不宜吃寒涼冷凍的食物。中藥滋補宜用活血化淤藥物，如當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、玫瑰花各9克，煎成湯服下，每周兩次。但月經期、妊娠期、有出血傾向的人忌用，可經常做頭部、面部、腳部的保健按摩，消散淤血。

在日常調養中，運動是最單純、有效的活血方式，每天用半小時活動筋骨，促進血液循環和機體代謝，可明顯改善不適癥狀。血淤者主要的美容問題是面色晦暗無光、易生色斑及黑眼圈，最好用眼霜、美白防曬、淡化色素等護膚品。

血熱型——

表現：皮膚潮紅、愛出油、易長痤瘡；愛發脾氣，手心、腳心發熱出汗；經期會提前7天以上，血量多、顏色深紅發紫，或經期較長，淋漓不斷；鼻子容易出血，晚上多夢。

血熱就是體內陽氣過盛，火氣偏大，導致血行加速、脈搏跳動變急，這往往會傷害脈絡，損耗陰氣。其原因可能有兩種：身體一向強健，陽氣旺盛，又偏愛吃辛辣刺激助長陽氣的食物；感受熱邪侵擾或情緒抑郁，在體內化為火氣，加熱血液。

多吃蓮藕，它有清熱涼血的作用，涼拌、榨汁、清炒均可。雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹也是涼血之物。鮮榨青瓜汁，每日早晚各服30毫升，連續服7天為一個療程，停兩天，再服第二個療程，一般兩個療程后痤瘡會逐漸減少。中藥滋補宜用涼血藥物，如生地、丹皮、白茅根、紫草、玄參各10克，煎湯服下，每周兩次。

有血熱癥狀的女性不宜曬日光浴。適宜做些溫和運動，如瑜伽，有利于調節體內血運，撫平情緒波動。血熱者主要的美容問題是皮膚油膩潮紅、易生痤瘡，最好用清爽、清潔型的護膚品，同時要保證夜間11時～凌晨5時的睡眠，這是皮膚修復的時間。

特別提示

女性保養，重在內調

由于我們的身體構造，女性天生就有著生理上的“磨難”，如月經、懷孕、分娩、哺乳等，這些生理特點皆易損耗血液。研究顯示，女性血液中的紅細胞、血紅蛋白普遍較男性低，女性機體相對地容易處于血分不足的狀態。

“血為人之本”，耗血過多或補血不足都極易引起貧血。而女性以血為用，貧血是養生的大敵，不僅會導致頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退，而且會造成紅顏失色、萎黃無華、倦怠乏力、唇甲蒼白、發枯肢麻、經血量少、經期延遲、舌淡脈細等情況。嚴重貧血時，還會出現皺紋早生、華發早白、更年期提前等早衰癥狀。所以，女性養生要及時糾正貧血狀態。只有氣血充盈，才會頭發亮澤、面容姣好、肌膚靚麗、身心健康。

保養關鍵在于內調，養血、通便是養生護膚必須遵守的基本原則。否則，即使花費萬金購買高級化妝品，也難葆青春亮麗容顏。此外，還應根治出血病癥。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復鼻出血等疾病時，均應及早就醫，盡快根治。防止過多生育和流產，盡可能減少血液的消耗，這是女性保證健美的一項重要條件。

主題鏈接

養精蓄“血”的６個法門

神養：樂觀的情致可養血

傳統中醫認為，若情志不暢，肝氣郁結，則最易使血液暗耗。所以女性保養氣血，首先要有平和的心態。心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤、面有光澤。因此，要經常保持樂觀的情緒。

睡養：健康的生活習慣可生血

保證充足的睡眠及充沛的精力和體力，做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合、性生活有節。要養成科學健康的生活方式，不熬夜、不偏食、戒煙限酒、不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

動養：適當的運動可造血

經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動（每天至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，它們能使體質增強，抗病能力增加，還會強化人的造血功能。特別對于剛生育過的女性，健身運動有利于盡快恢復健美的體形，使經血調和，防止早衰。

靜養：寧心靜氣防傷血

動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在充分運動的同時，也要重視靜養。尤其在嘈雜的環境中工作時間較久，或身心過于疲勞、情緒比較煩亂時，就需要一個安靜的環境調養精神。或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫編織，均可寧心養神，盡快平復大腦疲勞，以防思慮過度而傷血。

食養：充分營養可補血

脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要防治脾胃類疾病。

適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優質蛋白質、葉酸、維生素B12和必需的微量元素（尤其是鐵元素）等營養性食品，如豆制品、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。在日常飲食中，豬肝菠菜湯是一道不錯的養血菜品。菠菜富含鐵質，有較好的生血止血作用；豬肝能補肝養血。兩者同用，共具養血補虛之效，對各種貧血癥有較強的滋補食療作用。

藥養：適當藥補防虧血

若血虛癥狀明顯，且患有月經不調及其他慢性消耗性疾病的女性，平時還應重視藥補。常用的補血藥物主要有黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、阿膠、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、龍眼肉等。常用補養氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯（丸）、十全大補湯（丸）等。也可利用某些藥食兩用品，配制成各種藥膳。

治療貧血的常見藥膳配方：黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；或用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；或用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥。此外，可服用西藥進行調治，如貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片、血紅素、鐵質葉酸片、鈣鐵鋅、氨基酸、維生素B族、麥綠素、螺旋藻等。

責編/趙 花 QQ:493210257