擒拿格斗訓練損傷的預防

訓練損傷是指在擒拿格斗訓練過程中發生的損傷。訓練傷產生的原因可分為直接原因和誘因，其中直接原因包括思想不重視、精力不集中、缺乏合理的準備活動，技術上的錯誤，訓練負荷較大，身體功能和心理狀態不良，組織方法不當。誘因包括各項訓練的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。常見的損傷有扭傷、摔傷、挫傷、關節韌帶損傷、關節脫位、骨折等類型，其中又以關節脫位或骨折對肢體功能影響最大。

一、預防訓練損傷的意義

擒拿格斗訓練是為了強身健體， 增進身心健康，培養英勇善戰的作風，促進德、智、體全面發展。如果在擒拿格斗訓練中不重視訓練損傷的預防工作， 沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，嚴重影響訓練技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防訓練損傷，對更好地提高技術、戰術有著重要的意義。

二、預防訓練損傷的原則

(一)訓練方法要科學、合理。要掌握正確的方法，科學地安排訓練量，對于不同年齡、性別、健康水平的隊員，訓練時應因人而異、循序漸進。在全面發展身體素質的基礎上，結合年齡特點合理安排專項技能訓練和訓練內容、進度，充分考慮每一年齡階段隊員的生理特點，做到科學施訓，這樣往往會取得事半功倍的效果。

(二) 合理安排教學、訓練和比賽。教練要根據隊員的年齡、性別、健康狀況和訓練技術水平，認真研究，評估訓練內容的重點、難點以及容易發生損傷的項目，做到心中有數；同時事先積極采取相應的預防措施，注重體能素質訓練和基本技術教學，側重加強力量、柔韌、抗擊打練習，全面提高隊員的身體素質，使隊員正確掌握躲、閃、打、踢等動作要領，發展隊員的活動能力。科學合理安排訓練負荷，尤其要注意訓練器官的局部負擔量，避免單一訓練方法，防止引起局部負擔量較大。

(三) 遵守循序漸進的原則。訓練中由簡到繁、由易到難、先弱后強、由單個動作到對抗動作的漸進方式安排訓練進度和強度，訓練的負荷及難度要逐漸增加。要把技術難度大、力量要求高的動作練習放在基本部分的前面或中間，練習強度和重復練習次數等要根據隊員情況區別對待。

三、常見訓練損傷的預防

(一)準備活動要充分。訓練前一定要做好充分的準備活動，從而有效減少訓練損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高訓練器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。常用的準備活動有：頸部運動、腰部運動、拉弓運動、腹背運動、踢腿運動、四點跳動等。內臟器官的機能不能適應肌肉訓練的要求，不僅會導致訓練成績下降，而且還會出現頭暈、惡心、嘔吐甚至休克等現象。因此，不做準備活動就訓練，其潛在的威脅是很大的。

(二)加強應急能力、自我保護意識和身體柔韌性的訓練。通過臂力、腰力訓練，提高臂、肘的防御和下肢的彈、踢、踹、勾、頂的爆發力，增強身體的靈活性和穩定性；通過倒功訓練，增強防護能力而避免摔傷、扭傷等；在對抗性練習中按要求穿著護具。

(三)注意訓練間歇的放松。訓練時，為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的訓練損傷，每次練習間隙應采取積極性放松的方法。許多訓練群體對這一問題很不重視，往往采取消極性的休息，這樣做并不能加快疲勞的消除，再練習時還易出現損傷。另外，放松應根據項目特點來進行，如側重于上軀練習的項目，在間隙期可做下軀練習。反之，則做些上軀的練習。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及防止訓練損傷有著積極意義。

(四) 加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防訓練損傷的一個積極手段。訓練中腰、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。例如，為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能等。因此有意識加強易傷部位的訓練對預防損傷也具有重要意義。

（責編：田文波）