拳法之反應(yīng)訓(xùn)練

“南拳北腿”、“拳不離手、曲不離口”、“手是兩扇門、全憑腳打人”，這些俗話都說到了拳。拳頭，對于拳擊愛好者來說，是最有力的武器。為使自己的武器達(dá)到不出則已，用則制勝的要求，必須加強(qiáng)拳法的訓(xùn)練。拳法，按其運(yùn)動的路線通常分為直拳、擺拳、勾拳。練拳強(qiáng)調(diào)量化的過程，只有達(dá)到一定的量，才能使拳打出力量和速度，才能自我感覺發(fā)力的順暢。練習(xí)拳法的重點(diǎn)是加強(qiáng)手腕力量的練習(xí)，關(guān)鍵是把握扣膝、扭腰動作的協(xié)調(diào)，難點(diǎn)是蹬地、扣膝、轉(zhuǎn)髖、扭腰、送肩、推肘、順腕一串動作的連貫性。一份耕耘一份收獲，是需要方法的。掌握科學(xué)有效的方法對我們十分重要，方法對了，就能達(dá)到事半功倍的效果。敵不動、我不動，敵若動、我必先制，這是對速度的極高要求。拳擊速度訓(xùn)練是練就高乘拳法的關(guān)鍵。拳擊速度訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。日常生活中，拳擊速度訓(xùn)練一般方法如下：

一、口令練習(xí)

1、練習(xí)作用：提高拳擊速度、力量，規(guī)范動作要領(lǐng)。

2、動作形態(tài)（圖1-2）：受訓(xùn)者根據(jù)施令者的口令做動作，即施令者叫出什么拳，受訓(xùn)者就快速完成什么拳。口令練習(xí)以三分鐘為一組，組數(shù)根據(jù)個人的體能而定。

3、動作要點(diǎn)：動作規(guī)范、迅速、有力。

二、信號練習(xí)

1、練習(xí)作用：提高拳擊速度及反應(yīng)能力。

2、動作形態(tài)：受訓(xùn)者根據(jù)信號者的口令做動作，即信號員出示什么信號，受訓(xùn)者就快速完成什么拳。例如信號規(guī)定舉左手為擊打左直拳、舉右手擊右直拳。信號練習(xí)以三分鐘為一組，組數(shù)根據(jù)個人的體能而定（圖3-4）。

3、動作要點(diǎn)：反應(yīng)迅速、擊拳到位。

三、遞靶喂招練習(xí)

1、練習(xí)作用：提高拳擊速度，培養(yǎng)防守意識及對打擊距離的判斷能力。

2、動作形態(tài)：受訓(xùn)者根據(jù)持靶人的出靶情況作出不同的擊打動作。持靶人不停地變化出靶的方向與位置，來引導(dǎo)受訓(xùn)者出拳。遞靶喂招練習(xí)以三分鐘為一組，不停地?fù)舸颍M數(shù)根據(jù)個人的體能而定（圖5-7）。

3、動作要點(diǎn)：攻防兼?zhèn)洹幼骺焖佟⒉椒`活、身法敏捷。

四、摸肩練習(xí)

1、練習(xí)作用：提高拳擊速度及打擊距離的判斷能力。

2、動作形態(tài)：雙方只能用手去接摸對方的雙肩。摸肩練習(xí)以三分鐘為一局，不停地運(yùn)動，組數(shù)根據(jù)個人的體能而定（圖8-9）。

3、動作要點(diǎn)：步法靈活、動作迅速、攻防兼?zhèn)洹⑸矸艚荨?/p>

五、模擬對抗練習(xí)

1、練習(xí)作用：提高拳法的運(yùn)用能力及學(xué)習(xí)一般拳擊戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。

2、動作形態(tài)：根據(jù)不同的對手，采用不同的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行模擬對抗。如對大個子對手的對抗、對矮小對手的對抗、對擅長左拐對手的對抗等等。模擬對抗練習(xí)以三分鐘為一局，一般練習(xí)3－5局，局間休息1分鐘（圖10-12）。

3、動作要點(diǎn)：動作迅速，機(jī)智靈活。

六、實(shí)戰(zhàn)對抗練習(xí)

1、練習(xí)作用：提高拳法的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。

2、動作形態(tài)：在場上裁判的組織下，進(jìn)行拳擊的實(shí)戰(zhàn)對抗，充分發(fā)揮自己平時的訓(xùn)練水平。實(shí)戰(zhàn)對抗練習(xí)以三分鐘為一局，一般練習(xí)3－5局，局間休息1分鐘（圖13-15）。

3、動作要點(diǎn)：機(jī)智靈活、戰(zhàn)術(shù)合理、技術(shù)規(guī)范、英勇頑強(qiáng)。

（責(zé)編：田文波）