終極格斗的訓練和實戰要訣

在世界綜合格斗界，要想找出幾個世界冠軍不是難事，因為冠軍在付出汗水、擊敗對手后總能贏得閃光的金腰帶，而且他們還會通過格斗之外的其他方式尋求生活的滿足感。以BJ·朋尼為例。在2001年朋尼贏得第31屆終極格斗比賽輕量級冠軍以來，他一直在不斷練習，提高自己的格斗技能，在多個重量級比賽中進行嘗試，甚至包括嘗試重量級比賽，而且在重量級比賽中擊敗過不少強大的對手。他最近一次在重量級比賽中獲勝是2004年在終極格斗重量級比賽中戰勝馬特·胡格斯，而在此之前馬特·胡格斯一直獨占重量級比賽的鰲頭。2006年第63屆美國終極格斗錦標賽上朋尼再次與馬特·胡格斯對陣，在前兩個回合的比賽中他都輕松獲勝，但由于意外受傷而在第三回合都比賽中失利獲敗。就是這次失敗促使他取消一切日常安排，全力以赴為自己以前的對手珍斯·普爾弗當教練，開始了他的“復仇”計劃。在拉斯維加斯終極格斗訓練中心，《黑帶》記者對他進行了專訪。下面是記者采訪內容：

記者：你是由湯姆·卡洛斯引入巴西柔術的大門的。你是否認為巴西柔術為你提供了在格斗比賽中制服對手的秘訣？

BJ·朋尼：我從來沒有認為有什么秘訣存在，我認為所謂秘訣其實就是各種格斗知識。我總是想掌握各種格斗知識，總是努力在學習掌握各種格斗知識，我認為自己永遠是個學生。我追求最好，但我從未停止學習。很多人都有我們值得學習之處，要從所有高手處求得真知，無論對方是格斗高手還是學生。如果忽視了這一點，我們就可能失敗。每一天都要勤奮訓練，隨時準備著與對手比賽，因為時光飛逝，比賽很快就會到來。

記者：可能現在與你談論你曾經的勝利不是很合適，但是我們的確想知道你是使用什么方法戰勝對手的？

BJ·朋尼：我一直在練習巴西柔術，也在進行舉重練習心血管功能增強練習，還有伸展練習和爆發力訓練。我認為要保證這些練習的順利進行，身體營養是非常重要的，所以飲食內容一定要正確適合。所以你需要有專業的營養師或者懂得營養學的朋友給予指導，如果你只知道訓練而不注意飲食的營養，那會白費力氣的。一旦你忽視營養，一切都會變得非常糟糕。身體可能會突然垮掉。所以科學的訓練一定要有正確的飲食作保障。飲食的營養有了保障，大腦才會充分發揮作用。

記者：比賽之前，你有什么內容的強化訓練呢？

BJ·朋尼：我什么內容都要強化訓練。每天要訓練至少六個小時，中間有三個兩小時的休息間歇，還要進行一小時的模擬比賽（與珍斯·普爾弗）。我會在早上安排三個小時訓練，晚上至少安排一個半小時的訓練。

記者：你會根據對手的不同而調整訓練內容嗎？

BJ·朋尼：不會。我認為高水平的備戰就要全面訓練，面面俱到。以前我總是隔一天安排一次全面技術訓練，現在我是在每天上午安排全面技術訓練，然后休息，晚上再次安排全面訓練。我很喜歡中間的休息間歇。

記者：你如何訓練耐力？

BJ·朋尼：我會用不同的方法進行耐力訓練，其中最基本的要求是訓練中要保持在70％至75％的心率水平，必要的時候要使用心率儀器進行測試。我會采用踏車、騎車上坡或其他方法使自己的心臟跳動起來?？焖倥苁清憻捄粑到y缺氧耐力的好方法。我會在水中進行跑跳、拍打練習，會進行500碼快速跑練習。我不喜歡快速跑訓練，但我知道必須進行這樣道練習。當然還可以采用循環訓練法：進行40碼快速跑，然后進行40碼倒退跑，再進行10次跳躍練習，然后再進行10碼下蹲向前跑和10碼下蹲向后跑練習，然后再進行前后跳躍練習。要努力鍛煉自己的有氧運動能力和耐力，就要從快速跑訓練開始。最好能夠常年保持這樣的訓練狀態，始終使自己的身體處于最佳狀態。一旦這樣的訓練中途停止，賽前要想備戰，就得一切從頭開始了。如果比賽對手的水平與你相當，而他能夠始終堅持訓練你卻不能，他必然會在比賽中占據優勢。

記者：柔韌是你的特長。拉伸練習在你的技能展示中起著什么樣的作用呢？

BJ·朋尼：我每天睡覺前都要進行大約半小時的拉伸訓練。在訓練之前我一般不做拉伸練習，只是進行一些必要的熱身練習而已。如果我不是非常累，我會在訓練結束后進行拉伸練習。但大多數時候，訓練一結束，我就回家、吃飯、放松、洗澡，然后在睡覺前進行拉伸練習。好的日常作息習慣應該是早上從頭開始，晚上到腳結束，拉伸練習要把所有需要拉伸的部位都練習到位。柔韌性是最核心的素質。這就是為什么有些對手與我比賽時會感到非常難以應對，尤其是當我將對方壓在身下時。我認為好的選手既要有高度的柔韌性，又要有必要的力量。在比賽中，人們常常只看到力量的展示，卻忽視柔弱但充滿韌性的表現。要想在比賽中占據優勢，你必須既有力量又有韌性，將力量與柔韌完美結合。

記者：你在賽前備戰時每天會是什么樣子呢？

BJ·朋尼：每天清晨六點我就會到訓練館，晚上九點才會出來，這樣我就可以練習一整天，一口氣可以練習八個小時。每隔兩小時我會吃點健康食品，喝點水，不需要非常麻煩的。所吃的都是些富含碳水化合物和鈉的實物，不會吃那些垃圾食品，每天保障兩加侖的飲水。

記者：那樣頻繁地吃東西，你怎樣保障訓練的持續性？

BJ·朋尼：每天早上一睜開眼，我會喝點奶昔，然后訓練兩個小時，然后吃個桔子來使我的胰島素恢復到正常水平，然后進行大約一小時強化心臟功能的訓練，再吃些東西，然后就會一直練習到回家。也許我會在訓練結束后一兩個小時后再吃東西，也許會回家喝一杯燕麥粥，吃六個蛋清，一塊雞胸脯或別的什么。這些都取決于我的飲食狀態。如果我要降低身體的脂肪，早上就會吃點雞胸脯肉，然后下午吃點金槍魚肉和米飯，還有兩杯蔬菜汁。

記者：你是如何減輕體重的？

BJ·朋尼：我會盡可能少吃東西，只吃有利于身體健康的食品。下午六點以后我會減少碳水化合物的攝入量，這樣一直持續到比賽之前體重達到要求。我盡量只吃比較輕的食物，如米飯、雞肉，晚上還可能吃點魚肉和綠色蔬菜。大家都知道：減少碳水化合物和脂肪的攝入量，你什么時候都會顯得狀態良好。

記者：如果要求你在兩天之內減輕幾磅體重，你會怎樣做？

BJ·朋尼：我可不喜歡這樣，但很多人都這樣做過。我要做得第一件事情是，不吃任何含鹽的食物，因為鈉會幫助吸收水分增加體重，同時不要飲用運動飲料，大量喝水會增加體重，所以要減輕體重，就必須進桑拿間，去蒸出身上的鹽分和水分，讓身體大量出汗。

記者：沒有多少運動員可以在不同重量級之間變換，你卻能夠做到，為什么你要這樣做呢？

BJ·朋尼：對我來說，是由于在綜合格斗術中可以做到這樣，比如在巴西柔術中就可以做到，體格小的人可以設法戰勝身強力壯的對手。

記者：在對付身體比自己強壯的對手時，你有沒有自己喜歡用的技術呢？

BJ·朋尼：我參加的是綜合格斗，其中有很多可以運用的技術動作，我喜歡運用任何有效的技術動作，但我所說的有效動作是指那些有效的基本動作，我會設法使基本技術動作的威力發揮到極致。例如，如果我和對方糾纏在一起，對方將我壓在身下，我會設法將對方從身上推開使自己站起來，如果我已經背部著地我就認輸。如果無法做到，我會繼續反抗設法將對手從身上掃開，穿過對方的防守，利用右臂的杠桿力量或利用扼喉等方法制服對手，無論雙方發生怎樣的打斗，我都會設法制服對手，這其實是我一貫的做法。在格斗中，我會運用拳擊、擒拿、摔跤、扼喉、手臂杠桿技術等制服對方的。這些也都是比賽規則允許的技術動作。

如果我已經倒地，對手在我身上正要出拳攻擊我。我會設法躲避，比如使用鎖臂抵抗等方式。如果這些方法無法運用，我會設法運用掃推技術翻轉身體，設法將對方壓在身下，因為只有將對方壓在身下才容易控制一切。在上面的人可以利用體重壓制對方，所以處在下面的人必須設法逆轉形式，反過來將對方壓在身下。我喜歡將對方壓制身下制服對方，但是當我處于劣勢時，我會采用我所練習的六大類掃推技術將對方推倒。這些技術雙方都可以使用。

記者：當你倒地以后，你是否還有迫切想獲勝的欲望？或者說由于你擅長于倒地技術而不會擔心失去比賽？

BJ·朋尼：倒地后我會借助于三兩個動作盡可能快地扭轉形式。終極格斗比賽可不是防身自衛，防身自衛時可以消耗時間。但是在終極格斗比賽中誰也不希望與對方進行持久戰，雖然這其中少了武術與格斗的本質，但是今天的世界就是這樣，你在比賽中必須設法戰勝對手，贏得勝利。

記者：在終極格斗比賽中你認為哪種技術最為有效呢？

BJ·朋尼：在這種比賽中要想獲勝你必須學習各種功夫技術。其中有三種功夫首先必須學好：踢擊術、摔跤術和巴西柔術。你需要有扎實的格斗基礎和有效的格斗風格，以便使你在比賽中能夠應對各種情形。基本功的練習就是要培養一種本能，一旦形成本能的格斗技術，所有的踢擊、摔跤和柔術技術都能運用得當，如果擅長踢擊技術，摔跤技術就能使你如虎添翼，如果一旦倒地，巴西柔術的技術就有了發揮威力的機會。真的，技術一定要全面，既要掌握站立格斗的技術，也要掌握摔跤和倒地運用的技術。在比賽中，我喜歡使用扼喉技術。有些人在運用手臂杠桿技術時導致手臂骨斷裂，但是如果將對方咽喉扼制住，對方就會暈過去。如果我將對手壓在身下，我會運用手臂杠桿技術攻擊對方。但大多數時候我喜歡使用扼喉技術。其實在終極格斗比賽中翹、打、摔、拿等技術都非常有效，比賽中不會給你機會讓你一直用拳攻擊對方的。

記者：你能概述一下你的比賽策略嗎？

BJ·朋尼：直接進攻，設法占據優勢。生活中也是這樣，占據優勢地位，獲勝就比較容易。無論對方如何努力，要比對方更加努力才行。沒有打不敗的對手，所以一定要設法打敗對手。如果對方向你連打五拳，你就可以連打對方20拳、40拳。如果對方將你摔倒15次，你就要設法將對方摔倒17次。一旦進入賽場就沒有退路，所以，保持昂揚的斗志是獲勝的保障。

圖示：

倒地后的反擊：BJ·朋尼（圖中倒地的光頭）倒地后，對方出拳要攻擊BJ·朋尼，被朋尼抓住了手腕（圖1），BJ·朋尼身體向右側擰轉（圖2），設法坐起身體（圖3）。對方身體前傾欲控制BJ·朋尼的身體，這樣導致BJ·朋尼身體運動方向發生變換，轉向相反方向全力抵抗（圖4）。BJ·朋尼滾轉身體，使對方背部著地（圖5-6），接著運用側身控制技術（圖7），然后借勢翻身拳擊對手（圖8-9）。

正面壓制對手：BJ·朋尼將對壓在身下（圖10）。BJ·朋尼將右手從對方左臂下穿過并向上移動（圖11），右臂一直上移超過頭頂（圖12），然后翻轉對方左臂，并借用頭部和手臂力量將對方左臂緊壓在對方臉上（圖13），為了結束爭斗，BJ·朋尼將雙臂緊鎖在一起（圖14），并且使雙臂形成鎖住對方頸部的三角形鎖拿形式（圖15）。

防守制敵：BJ·朋尼雙手抓住對方的兩個腳踝（圖16），在對方反應之前，BJ·朋尼將對方的雙腳側推（圖17），接著出拳攻擊對方臉頰部位（圖18-19），在對方反應遲緩的瞬間，BJ·朋尼身體前壓，側身控制住對方（圖20）。

正面制敵：BJ·朋尼騎壓在對手身上（圖21），用左手順著對方的頸部抓對方的衣領（圖22），然后用右手抓對方另一側的衣領（圖23），緊接著BJ·朋尼將自己的左腳壓在對方右肩部位（圖24），配合左臂將對方左臂壓在對方胸部（圖25），然后借助于杠桿力量將對方緊壓在身下（圖26）。

從腳下開始攻擊：對手（圖中居右者）面對BJ·朋尼站立（圖27），在對方移動之前BJ·朋尼出拳攻擊對方面部（圖28），即便打不住對方，也可以誘使對方轉移注意力，BJ·朋尼趁機降低身軀（圖29），進行抱雙腿摔對方（圖30-31），當對方倒地后，BJ·朋尼控制對右膝（圖32），然后出拳攻擊對方下頜部位（圖33）。

（責編：田文波）