三、單手外搭下平圓推手訓練圖解
1、互行抱拳禮
甲乙兩人面向并步站立,身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1-1.5米,互行抱拳禮(圖1)。華夏大地是禮儀之邦,未習武先明禮、先明德。行抱拳禮既是尊重對方,又是莊重宣布嚴守武德,潛移默化修養心性、完善人格,以禮始、以禮終,武術交手訓練不可或缺。拳技乃詭道,武德是圣道,以圣道統制詭道是中華武術的傳統。
2、預備勢
禮畢,甲乙兩人雙臂自然下垂,相互注視對方,進入單手外搭下平圓推手預備階段(圖2)。圖中淺色衣服者為甲方,深色衣服者為乙方。
3、甲進步下沖拳擊腹、乙撤步外接引化
甲上步進逼,視距離遠近可一步也可兩步,注重前腳的落位,目的是右腳內扣管絆乙左腳側后,在實戰中主要起到管、絆、跪等作用,使其不能移動失去重心而傾跌,同時重心前移變弓步、右臂下沖拳直擊乙腹部;乙見甲上步進攻,適機撤左腳,防止甲腿的封逼管絆,甲右腳落在乙右腳的內側形成合步,乙撤步同時出右手,從甲小臂上面由外側順勢搭接撥掛其右臂、腕部,配合向右轉腰轉肩化解來力,使甲的進攻來拳打空;雙方后腳內側與前腳內側基本保持在直線上站立,左手臂自然放松垂放于體側,協調配合維持身體平衡(圖3、4)。
4、乙旋臂沖拳、甲后坐引化
乙化解甲的進攻后不停,向左側轉腰、轉肩、重心前移,同時小臂、手腕內旋,下沖拳直線進攻甲的腹部;甲隨勢重心后移,前右腳變虛重心逐漸過渡到后左腿,同時右臂外旋順勢轉腰向右后側沿弧線曲化來掌,使其不能觸及腹部而落空(圖5、6)。
5、甲旋臂沖拳、乙后坐引化
甲化解乙的進攻后不停,向左側轉腰、轉肩、重心前移,同時小臂、手腕內旋,下沖拳直線進攻甲的腹部(圖7);乙的防守動作與上一回合甲后坐引化的動作相同。
6、收勢
甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實、一曲一伸、一來一往、陰陽變化地進行反復練習,進攻方的直攻由于防守方的曲化,從外形上看,甲乙兩人搭手的運動軌跡基本是平面繞逆時針方向的橢圓形。
當需要結束時,某方手上給個暗示,雙方同時收手、收右腳,成并步站立姿勢,身體放松、調整呼吸,相互目視對方(圖8),互行抱拳禮(圖1)。

在初練右手外搭下平圓推手時,一定要由慢到快、循序漸進練習,練到一定火候時,任憑對方使用爆發力,你也可能輕松化解。
雙方在練功中需要注意:進攻時上體不可過于前傾,防守化解時應轉腰縮胯、重心后移,上體不宜后仰,兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨,不要僵硬頂勁或松懈斷勁;右手臂進攻時不要伸得過直,肘部要微屈而沉,注意“勁以曲蓄而有余”;雙方左手臂均要自然活動,配合腰腿用勁;特別注意要靜下心來,悉心感知勁力的變化,提高“聽勁” 和作出正確反應的能力。
上面介紹的是右手外搭下平圓推手訓練,武術推手講究保持左右平衡、全面提高身體協調性,所以應該左右手和左右腿輪流交換練習,功夫較弱的一邊還應該多練習。左右手外搭下平圓推手訓練動作、要領相同,唯左右相反,不再重述。
(責編:高生)