直拳是散打中最常見最富殺傷力的拳法,尤其是近年來競賽規(guī)則和裁判方法對掄擺拳法作出了進(jìn)一步限定,直拳的作用越加凸顯,各專業(yè)隊對直拳的訓(xùn)練與實戰(zhàn)的重視程度顯著提高,絕非往昔可比。我曾經(jīng)任教的江蘇散打隊是聞名全國的拳法強隊,從20世紀(jì)90年代初的全國冠軍滕軍到晚一些的喬小軍、邰普慶、陳德余等等,都在全國錦標(biāo)賽和散打王比賽中有上佳的表現(xiàn),近幾年風(fēng)云人物張慶軍、于錦也都是拳法出眾的名將。在此愿將我多年來訓(xùn)練和教學(xué)的經(jīng)驗與大家分享。
不管是剛進(jìn)專業(yè)隊的二線運動員,還是久經(jīng)沙場的老將,在平時的訓(xùn)練中都應(yīng)當(dāng)注意不斷地糾正錯誤,以形成正確的技術(shù)定型,這樣不僅有利于提升攻擊殺傷力,并且可以減少被對手利用的漏洞。
請看左右直拳基本動作的示范(圖1-圖5):從基本實戰(zhàn)姿勢打出前手,然后向左轉(zhuǎn)體打出后手,下顎略收,注意出拳和收拳都要保持高位。
出前手時常見的錯誤:如出拳前將手舉高,這樣的出拳會使手在空中運動路線延長,拳往往是劃條弧線砸出去的,降低了直拳的速度和力量(圖6),聳肩抬肘,肩部不夠放松,使力量停留在肩部有力發(fā)不出,抬肘則不僅暴露攻擊對手的意圖還容易使直拳偏離目標(biāo)(圖7),前手出拳的同時后手下落,這時頭部大幅度暴露不利于防守(圖8),出拳時抬頭暴露出下顎,下顎一旦遭到重?fù)艉苋菀讜灥箚适?zhàn)斗力(圖9)。
糾正的方法:教練員在運動員的斜前方,以左手扶住運動員的前手,右手在運動員的左肘或左肩旁,配合口頭提示,讓運動員輕輕勻速地做出拳動作,體會雙手和下顎正確的位置和運行路線。(圖10、11)。讓運動員左側(cè)靠近墻壁,做出拳動作,左肘不能擦到墻,以此糾正抬肘過早的問題。
出后手時常見的錯誤:如出拳之前手先向后拉,運動員潛意識為了打出更重的拳常常有意將手后拉,雖然延長了打擊發(fā)力的距離有可能獲得更大的力量,但更容易讓對手獲得信息提前做好防守和迎擊的準(zhǔn)備(圖12)。轉(zhuǎn)體不夠,則使力量不能充分地被調(diào)動(圖13)。抬肘和出拳前下落也容易暴露意圖,空檔太大,并且影響出拳的力度(圖14- 17)。后腳跟沒有上抬和后腿彎曲幅度過大上身后倒,這些都會使力量難以順達(dá)地傳到打出的拳頭上(圖18、19)。
后手直拳要獲得強大的擊打力度請看(圖20- 22)的示范:右手必須從預(yù)備姿勢下顎旁直接出拳,在此過程中要夾肘(肘不預(yù)先向外張開和抬起),右腳腳跟上抬并以前腳掌為軸擰轉(zhuǎn),右腿向后蹬伸促使右髖關(guān)節(jié)前送,上身前壓,多方面的合力集中體現(xiàn)在打出的右拳上面。
左右直拳的連擊:
這是直拳運用中最基本的連擊方式(圖23- 25),由基本實戰(zhàn)姿勢左腳向前刺步(突進(jìn)一小步)的同時發(fā)出前手直拳,緊跟著迅速打出后手直拳,右腳順勢以前腳掌擦地向前跟步。
在這個練習(xí)中常見的問題是左右手沒有打在同一條線上(圖26、27),這樣雙拳之間留給對手很明顯的打擊空檔,是在實戰(zhàn)中極其容易受到對方迎擊的。
教練員可以張開右手掌豎立于身前,運動員用左右手上步打擊,教練員根據(jù)幅度可以向后小退步,要求運動員左右兩拳都正正地打在教練員的手掌上。此練習(xí)是為了調(diào)校動作,運動員不需要強力打擊(圖28- 30)。
(責(zé)編:田文波)