舒展您的上半身

很多人都遭受過背痛之苦。經常搬舉重物、長時間坐著辦公者，孕婦，肥胖者更容易發生背痛。下面這套鍛煉法可以增強背部肌肉，保持脊柱的豎直，從而有效地防止背痛。

◆背闊肌鍛煉

1.端坐在凳子上，雙腳著地。肘彎曲，成90度角，稍稍位于肩前方，肘和腰部應該有一定的距離。翻轉手掌，使它們相對。吸氣。

2.呼氣時，腹部用力。輕輕拉動肩胛骨，背闊肌用力，慢慢向外拉開手臂，肘部不要動。上臂外轉，胸部打開，雙臂盡可能大幅度地打開，吸氣，恢復到起始位置。重復10次（見右圖）。

3.變式：手掌朝上（或朝下），重復上面的動作。肘部像一個支點，一定不能動。

◆哥薩克式手臂運動

再次注意：脖子和肩膀要放松，不能緊張。想象手臂完全沒有重量，背部肌肉用力。

1.坐直，肘部彎曲，腳和膝分開，與臀同寬。手掌朝下，指尖相抵，放在胸骨前15厘米處。吸氣（見右圖）。

2.呼氣，腹部用力。輕輕拉下肩胛骨，背闊肌用力，慢慢向右轉動上體，保持肩部放松，脊柱垂直，臀部向前。想象上體從腰部向上圍繞脊柱轉動。剛開始可能轉動幅度不大，不要擔心。

3.吸氣，恢復到起始位置。吸氣，用同樣的動作左轉。每個方向重復5次，臀部和膝蓋不要動。

◆風車式

做這些動作一定要緩慢，確保呼吸方式正確。舉起手臂的時候吸氣，放下的時候呼氣。動作要像風車的葉片轉動那樣平緩、流暢。

1.半仰臥在地上。用一個墊子支撐脖子，肩胛骨下放一個直徑不超過5厘米的圈起的毛巾，有助于脊柱的移動。向上舉起雙臂至雙臂垂直，手掌朝前，手指指向天花板，然后吸氣（見下圖）。

2.呼氣過程中，腹部用力。右臂向后平放在地上，左臂向前平放在地上。手臂一定是直的，不要向里或向外彎曲。伸長的程度以感覺舒服為準。背部不要弓起（見下圖）。

3.雙臂同時恢復原位，同時吸氣。呼氣，雙臂交換做同樣的動作。重復10次，整個過程胸部要放松。

編輯/于嘉男

奧運趣聞

最短的火炬傳遞

按傳統，每屆奧運會開幕前，希臘奧委會在古奧林匹亞遺址取得圣火后，通常要在希臘境內先進行火炬傳遞，歷時三五天。但是，1984年洛杉磯奧運會火炬交接儀式卻是自1936年以來時間最短的一次，也是唯一沒有在希臘境內進行火炬傳遞的一次。

原來，當年美國奧委會在安排美國境內的火炬接力時表示，任何愿意捐款一定數額的民眾都可以參加火炬接力，所得的捐款用于一項慈善事業。但是，希臘奧委會認為向參加火炬傳遞的民眾收費的做法有悖于奧林匹克精神，與洛杉磯奧運會組委會協商未果后，決定最高女祭司在奧林匹亞遺址取得圣火后，不在希臘境內進行火炬傳遞，以表達對美國方面的不滿。