養生益壽文摘

老人著裝忌“三緊”

給腰“減壓”穿松緊帶太緊的褲子會引起血液循環障礙。腰部長期缺血，易引起腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫，還會影響胃腸道的正常蠕動，日久會消化不良、食欲不振、便秘等。

給腳踝“松綁”襪口太緊，易致靜脈血液淤滯在腳踝附近，造成腳部靜脈“堵車”，加重心臟負擔。腳部長期血液循環不良還會使腳板發涼，日久會誘發雞眼、腳墊，導致行走不便。

讓脖子“放松”老年人選擇襯衣時，領口不要過緊，不然會影響頸椎活動，使頸部血管受壓，腦部供血減少、頭暈乏力，嚴重者還會暈厥。

（摘自《晚晴報》文/佚名）

開心就是工資

樓上的老林年屆古稀，被我市的“老年詩社”聘為辦公室主任。他天天騎著車子，樂呵呵地去，美滋滋地回，干得悠然而開心。有幾次，他下班回到樓院時，同樓的老人問他：“林主任，你在那兒忙乎，詩社每月給你開多少工資啊？”老林輕松地說：“在那兒幫幫忙，沒工資啊！”“那你圖個啥呀？”“圖啥，還不是圖個開心。開心就是工資?。　?/p>

仔細琢磨，老林的話一點不錯。先說開心，開心即是人的心情快樂而舒暢，是精神的滋補品，是心情的輕音樂。老林曾得意地對我說：“我到詩社上班，是我非常樂意干的一件事兒。每天不僅要按時起床鍛煉身體，而且也有了生活的充實感。在那里，天天都有來自各個層面的文朋詩友，與我侃詩論文，扯南說北，常常話一投機，就會去茶樓品茶，酒吧小酌，個個樂得賽神仙。我們還不斷組織詩社社員外出交流參觀游覽，廣交八方文友，處處春風迎面。你說這不是上天賜給我的福祉嗎？”老林的這番話是坦誠的。

再說工資，老林從原單位退休，近年來退休金不斷增加。兒女早已自立，他與老伴相廝守。詩社提出每月給他補上二三百元，他講沒必要。道理很簡單，國家每月給他發的那份工資，他尚花不完，再要詩社那點錢，實在是沒必要了。況且他深知，有了開心愉快，就有了健康長壽，有了健康長壽，國家給他發的那份工資也便月月進賬了。我們常用數字“１”比作健康，把金錢、財富比作“０”，再多的“０”，如果缺失了“１”，則完全失去了價值。因此，維持“１”的長久永恒，便是增加“０”的有效保證。老林因知道了這個辨證關系，他才說出“開心就是工資”的話。開心連著健康，有了健康不但能創收，還能節約出一筆因不健康而必須支出的醫療費用。健康把負數變成了正數，這不也是有了收入了嗎？

（摘自《天津老年時報》文/趙西岳）

知足人生

我買了烤鴨，晚飯時，我大快朵頤?？筛赣H照例吃了兩塊就停下筷子。我說：這么好的東西，怎么不多吃點。父親說：飽了，就不想吃了。

周日逛商場，羽絨服促銷優惠。我想給父親再買一件換著穿。給父親打電話問他喜歡什么顏色的。父親卻說：你去年買的羽絨服也沒穿幾次，別買了，買了我也不穿。

父親真的很知足。他經常說：你媽沒福氣，走得早。我現在不愁吃不愁穿，身體不錯，還奢求什么啊？

想想父親的人生態度很簡單，就是知足。知道克制自己的欲望。這種淡泊名利的生活習慣，讓父親身體康健，盡享生活的平和寧靜。

人一生真的很容易受到金錢美食等各種各樣的欲望誘惑，很多人都無法經受住欲望的誘惑。結果在欲望面前，成了俘虜。

知足看似簡單，其實是一種人生哲理。我希望自己也能像父親一樣，學會克制自己，不求富貴輝煌，但求健康快樂，盡享生活樂趣，也不枉過此生。

(摘自《當代健康報》文/劉江偉)

中藥泡腳活血解乏

晚上臨睡前用熱水泡泡腳，既溫暖全身，還對睡眠有益。如果根據自己身體狀況，在泡腳水里適當加點中藥，對預防疾病、治療疾病能起到很好的輔助作用。

患有高血壓的人，可以在泡腳水里加點具有降壓作用的中草藥，如夏枯草、鉤藤。

患有風濕病、怕冷、脾胃虛寒的人，適合用具有溫通作用的中草藥，如干姜、桂枝、桑枝。

痛經的女性，或者腳干、皮膚干燥的人，用點具有活血化淤作用的中草藥，如白芍、益母草、當歸、艾葉等。

紅花、蘇木、澤蘭、伸筋草、黃芩、當歸等，都具有解乏、活血的功效。熬制時先用大火煮開，然后小火煮5～10分鐘。將藥汁兌在40℃或50℃的熱水里，泡上半個小時就可以了。一次熬制的藥汁可以泡2～3天，用容器裝好，不必天天更換。

（摘自《燕趙都市報》文/李慧敏)

拉耳健身養生法

腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。在日常生活中，我有意對耳朵進行一些鍛煉，幾年來收到了很好的效果，現介紹如下，不妨一試。

一、提拉耳垂法。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，提拉的力量以不感疼痛為宜，每次3～5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等。

二、手摩耳輪法。雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功。

三、提拉耳尖法。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦20次左右，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法。兩手分別輕捏雙耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天2～3次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。

五、雙手拉耳法。左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉法還可以促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

六、雙手掩耳法。兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，即鳴“天鼓”。此法有健腦、明目、強腎之功效。

七、全耳按摩法。雙手掌心摩擦發熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反復按摩5至6次。此法可疏通經絡，有保健作用。

八、雙手掃耳。以雙手把耳廓由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據自己的實際情況，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

（摘自《浙江老年報》文/賈易）

冬日常搓手，活到九十九

數九天里，閑暇時不妨常搓搓手。雙手抱拳，在虎口接合，捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手對身體有莫大益處：

防凍瘡凍瘡是冬季的多發病，一旦氣溫低于10℃而又缺乏運動或保暖措施時，很容易在手部、足部、耳廓、面頰等部位出現凍瘡。常搓手，一方面可借助摩擦生熱來增加局部的溫度；另一方面還能加速血液循環，從根本上防止凍傷和凍瘡。

益智搓手不僅能使手指更加靈活自如，而且由于手部有眾多的肌肉、關節，它們的運動都要受大腦的指揮和調控，所以搓手能強化手、腦的反射，大腦會越來越靈。

防感冒雙手拇指的根部在醫學上稱之為“大魚際”，刺激它能促進血液循環，疏通經絡，強化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力。

強化動手能力搓手運動不僅是5個手指的活動，腕、肩及肘關節也要同時參與，是一項復雜、精細的運動，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多個大小關節的50多條肌肉，經常搓手無疑就是在強化動手能力。

(摘自《當代健康報》文/董紹軍)

平時不妨多揉腹

揉腹是一種十分適合于老年人的保健養生方法?？扇⊙雠P位或坐位，先做數次深呼吸，以放松肌肉，排除雜念，然后將右手掌貼于臍部，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時針按揉，按摩的范圍由小到大，再由大到小，連續按摩50次；再更換左右手位置，逆時針按揉50次，如此反復３～５次。

中醫學認為，背為陽，腹為陰。腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，而且有足陽明胃經、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈通過。堅持揉腹能通和上下，分理陰陽，去舊納新，充實五臟，祛外感之病邪，消內生之淤痰。

現代醫學認為，堅持揉腹可促進腹部肌肉和胃腸道的血液與淋巴液循環，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性結腸炎和便秘等病癥。另外，堅持揉腹還可以消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥。

（摘自《天津老年時報》文/賈乙）

日本福壽操可助眠

睡不好覺是很多老年人的苦惱。總吃安眠藥畢竟不是長久之計，不如試試風行于日本的老人福壽操。如果你能在睡前做好6個動作，對改善睡眠會很有幫助。

第一節活動脖頸：頭向前傾、后仰、左右偏伸，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。

第二節刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復10次。

第三節擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒鐘。

第四節壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第五節舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

（摘自《老人報》文/劉建邦）

老人養生要“八忘”

忘齡：人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有的人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長壽的大敵?！叭瞬凰祭?，老將不至”是有道理的。

忘仇：忘掉怨恨就可以心平氣和，對長壽大有裨益。若千方百計琢磨報復的方法、時機，會使自己一生不得安寧。

忘悲：如親人遇到天災人禍或死亡，應想開一些，盡快從中解脫出來。

忘怒：憤怒可使血壓升高、心跳加快，若失控甚至會導致突發腦血管破裂而死亡。

忘憂：忘記憂愁，可減少病痛纏身，多愁善感難免使疾病抬頭?，F代醫學認為，憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。

忘悔：總去想追悔莫及的事情，時間一長，只能傷心傷神，不利于健康長壽。

忘病：忘掉疾病，減輕精神壓力。人總想著身上的病，對疾病毫無益處。因為精神專注于病，會使免疫力下降，反而使疾病加重。忘病不是要忽視疾病、放棄治療，而是應從容應對應泰然處之。

忘利：忘掉名利，活得更加瀟灑。老年人只有淡泊名利，知足常樂，做個樂天派，才能健康長壽。

（摘自《家庭保健報》文/秦紅群）

健康路上講究“慢”

老人在健康路上要把握一個非常重要的原則：“慢”。這是因為隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關節等也在發生相應的變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。

走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩健。

改變體位要慢不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

進餐要慢 老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。

排便要慢 老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。

（摘自《醫藥養生保健報》文/張培修）

零食有度也養顏

適量、適時地吃點適合自己的零食，不但有利于身心健康，而且有護膚養顏之功。

花生、南瓜子、葵花子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及過氧化物歧化酶等，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

奶糖、巧克力奶糖，含蛋白質、脂肪、糖、鈣等多種營養物質，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。巧克力還有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內化學反應。芝麻糊、首烏糖、烏棗蜜餞、黑豆餡水晶球皆有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。葡萄干、核桃仁、人參糖均有益氣、滋腎、悅顏之益，兼有養膚健美之功效。綠豆湯、綠豆糕有清暑熱、解百毒、補元氣之功效，是美容消斑的甜美小吃。薄荷糖、甘草橄欖能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

柑橘、橙子、檸檬、番茄富含維生素Ｃ，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，從而有健身、美容作用。

（摘自《中國醫藥報》文/潘楊）

身心健康要“四知”

老人身心健康須做到四知。

知己自己對自身的健康狀況要有全面、清醒的認識，該怎么做，不該怎么做，不能做的事決不要勉強。自己要學會愛護自己，保護自己，最好的醫生是自己。

知足不要攀比，但要善“比”：“我不如人千千萬，人不如我萬萬千”，境由心造，樂觀豁達，知足常樂。

知仁孔子曰：“仁者壽”。何謂“仁”？孔子曰：“仁者，愛人也。”孟子曰：“愛人者，人恒愛之；敬人者，人恒敬之?！币粋€人以仁愛之心待人，樂于助人，就會有良好的人際關系。生活在融洽、溫暖、友愛、和諧的環境氛圍中，哪有不長壽之理？

知命“五十而知天命……”，要明白萬事皆有規律，有些事是不以人的意志為轉移的，比如：生老病死、天災人禍……要懂得順應自然之道，寵辱不驚，隨遇而安，遇事從容。

（摘自《老人報》文/趙全孝）