淺談游泳運動中身體柔韌性的作用

摘 要：隨著游泳運動的不斷發(fā)展，在關(guān)注體能力量訓(xùn)練的同時，很多人尤其是教練員和運動員們，把更多的目光轉(zhuǎn)移到了技術(shù)層面，而無論是技術(shù)還是力量，都離不開柔韌性這一關(guān)鍵因素，由此，關(guān)注、研究身體柔韌性在游泳中的作用是很有必要的。

關(guān)鍵詞：游泳 柔韌性 作用

大家都知道，游泳運動是體能類項目，雖然現(xiàn)在的人們，尤其是教練和運動員們越來越重視技術(shù)的訓(xùn)練，但若沒有力量為基礎(chǔ)，要想成為優(yōu)秀的運動員是不可能的。其實，其他競技運動項目也是這樣，好的技術(shù)要以好的力量為基石，才能成為頂級高手。而游泳中要成為頂級高手，身體柔韌性在技術(shù)與力量中的含量是不可否認(rèn)和替代的。說到柔韌性大家都會自覺不自覺地想到藝術(shù)體操、舞蹈等技能類特別強(qiáng)的運動項目，而大多不會想到游泳。其實，在游泳中，尤其是當(dāng)代游泳中，如何挖掘、發(fā)展、利用身體的柔韌性是游泳技術(shù)發(fā)展的趨勢所在。

分析游泳動作一般是在身體姿勢、手臂動作、腿部動作、移臂動作、呼吸以及整體配合幾個方面展開。其實，游泳中柔韌性作用的體現(xiàn)也是與之對應(yīng)的。下面就從以下幾個方面分析一下柔韌性在游泳運動中的作用：

1.肩肘的柔韌性方面

游泳中的抓水是非常重要的技術(shù)點，劃水效果好不好，首先看你抓水好不好，靠前不靠前。如果肩部的柔韌性好，那么更有利于手臂向前的盡量伸展，進(jìn)而為盡量提前抓水提供了可能，并且，由于柔韌性好，手臂前伸過程中，不易造成身體姿勢的上下起伏，且更有利于身體流線型的保持，而游泳中流線型的身體姿態(tài)是非常重要的。再說劃水，自由泳、蛙泳、蝶泳劃水的主要階段都要求高肘劃水，但是，如果肩和肘部的柔韌性差的話，是很難做到的，即使做到卻會破壞身體的流線型姿勢，其結(jié)果只能是得不償失，由此，在游泳中發(fā)展肩肘的柔韌性是非常重要的。至于仰泳，更是要求肩部有很好的柔韌性，否則就連正確、合理的移臂入水也很難保證。當(dāng)然，好的柔韌性要與強(qiáng)的力量相結(jié)合才能起到更好的效果。

2.腰腹的柔韌性方面

腰腹的柔韌性必須與強(qiáng)的力量相結(jié)合，否則在游泳中很容易造成上下脫節(jié)，左右搖擺，進(jìn)而增大阻力，影響劃水效果、游進(jìn)速度。尤其是在蝶泳中，要求腰腹要有很好的柔韌性，否則，上下起伏的海豚式打腿是很難做出來的。如果腰腹的柔韌性好，那么很容易完成蝶泳中必須的上下波動，對掌握游泳運動中最難的蝶泳技術(shù)起著關(guān)鍵的作用。蝶泳之所以被認(rèn)為是最難的技術(shù)，關(guān)鍵是因為蝶泳要求全身的協(xié)調(diào)性、腰腹的柔韌力量特別高。腰腹如果沒有很好的柔韌力量，就不能把上下肢動作很好地銜接起來，只有力量才能保證銜接起來，若加上很好的柔韌性，就能很好地把身體的上下部分按技術(shù)要求有機(jī)地銜接起來。許多教練沒有意識到腰腹柔韌性在掌握蝶泳技術(shù)中的作用，總是舍本逐末，只是強(qiáng)調(diào)如何如何打腿、如何如何劃臂、如何如何配合，就是考慮不到加強(qiáng)腰腹的柔韌性力量練習(xí)。而且總是認(rèn)為蝶泳學(xué)不好、技術(shù)掌握慢是因為配合得不好。其實，如果在學(xué)習(xí)蝶泳的過程中，很重視加強(qiáng)腰腹的柔韌性和力量的訓(xùn)練，保證有很好的腰腹柔韌性和力量，從而促進(jìn)身體整體的有機(jī)結(jié)合、上下肢的有機(jī)配合，是很容易掌握蝶泳技術(shù)的。

3.腿部的柔韌性方面

游泳運動中，腿部柔韌性的重要作用，主要體現(xiàn)在膝部和踝關(guān)節(jié)處。若兩處的柔韌性好，對提高腿部的打水效果，進(jìn)而增大游速至關(guān)重要。

3.1膝關(guān)節(jié)的柔韌性在游泳中的作用

在游泳運動中，對膝關(guān)節(jié)柔韌性的要求是非常高的。在蛙泳中，若膝關(guān)節(jié)柔韌性好，就很有利于小腿的合理收縮和蹬伸打水，尤其是蹬伸打水，特別優(yōu)秀的蛙泳運動員的蹬伸打水是有旋轉(zhuǎn)性的，就是在蹬伸打水的過程中為了使打水更有效，從而融合進(jìn)旋轉(zhuǎn)的技術(shù)。如果膝關(guān)節(jié)的柔韌性不好是很難做到的。在爬泳和仰泳中，如果膝關(guān)節(jié)的柔韌性差，那么就不能使腿部上下打水保持很好的放松、伸展、連續(xù)技術(shù)狀態(tài)，并會使腿部動作顯得僵硬，進(jìn)而影響打水效果、增大阻力、影響游速。在蝶泳中，膝關(guān)節(jié)的柔韌性就更重要了，柔韌性好的運動員的打水幅度可以很自如地進(jìn)行自我調(diào)整，以結(jié)合自己的個體特點找到最合理的打水配合技術(shù)，若是膝部的柔韌性差，在上下打水的過程中，不是造成腿部上抬不到位就是造成下打不充分，從而影響打水效果，進(jìn)而影響游速。

3.2踝關(guān)節(jié)的柔韌性在游泳中的作用

在游泳運動中，踝關(guān)節(jié)的柔韌性是影響打腿產(chǎn)生推進(jìn)力效果的最重要的因素。說得嚴(yán)格一些，除了蝶泳，其他泳式的僅僅意義上的打腿是不產(chǎn)生推進(jìn)力的，產(chǎn)生推進(jìn)力的也就是腳面的打水或是蹬水（蛙泳是蹬水），其實，蝶泳的打腿產(chǎn)生推進(jìn)力的主要部位也是腳面。在影響腳面打水效果的因素中，主要是踝關(guān)節(jié)的柔韌性。如果踝關(guān)節(jié)的柔韌性好，那么腳的前后伸展幅度和左右伸展幅度就會有盡可能大的空間，在游泳腿部打水的過程中，腳面劃水的幅度就會相應(yīng)的大，也就是劃水的有效路線增長，進(jìn)而增大推進(jìn)力的產(chǎn)生。具體到各種泳姿還有其不同的特點。在蛙泳中，即使是傳統(tǒng)的蹬腿技術(shù)也要求蹬腿前的翻腳踝，在此，若是踝關(guān)節(jié)的柔韌性差，在蹬腿前的這一腳部翻轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動作是達(dá)不到技術(shù)要求的，進(jìn)而也就會影響到打水的效果。柔韌性好的隊員就不一樣了，他們不但能夠按要求完成動作，而且還為盡可能地挖掘此處的打水效果提供生理結(jié)構(gòu)上的空間。在當(dāng)代，比較領(lǐng)先的蛙泳蹬腿產(chǎn)生推進(jìn)力的技術(shù)中，在腿的蹬伸階段，還要求腳踝的旋轉(zhuǎn)，如果柔韌性差，是做不到技術(shù)要求的柔和、協(xié)調(diào)、自如、流暢、自然而然地旋轉(zhuǎn)的，如果柔韌性好的話，以上的技術(shù)要求都將迎刃而解。在仰泳和爬泳中，對腳踝柔韌性的要求是一樣的，這與兩種泳式的打腿技術(shù)特點基本是一致吻合的，只是一個是仰臥一個是俯臥打腿罷了，在這兩種泳式的打腿過程中，兩腳不僅僅是上下打水，而且有左右的打水動作，并且在游進(jìn)的過程中隨著身體的轉(zhuǎn)動，腳部的打水是在上下、左右不停的交替和過渡。一般人的繃腳尖能達(dá)到的程度也就是180度，也就是腳面和小腿在一個平面上，而世界優(yōu)秀游泳運動員，尤其是爬泳、仰泳、蝶泳選手的腳面蹦起來的程度往往大于180度，也就是腳面繃起來的話和小腿的夾角要大于180度，越是頂尖選手這個角度就越大。在蝶泳中，兩腳的打水只是要求上下擺動，技術(shù)越好的選手，其腳面前后伸展的幅度就越大，這主要是為了增長腳面的劃水路線，進(jìn)而增大推進(jìn)力、提高游速，而決定腳面前后伸展幅度的就是踝關(guān)節(jié)的柔韌性。所以說，要想提高腿部打水的推進(jìn)力，要想成為優(yōu)秀的游泳運動員，必須加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

總之，在游泳運動中，身體的柔韌性是非常重要的。要提高游泳的運動成績，挖掘提高游速的身體方面的潛在因素，身體的柔韌性是首要考慮、研究、訓(xùn)練的部分。