淺談跳躍訓練教學中彈跳的重要性

在跳躍項目的訓練中，彈跳和助跑當今變得越來越重要。本文主要闡明跳躍項目彈跳的重要性。

一、討論

彈跳即超等長練習用于跳躍運動員的身體訓練并不是什么新鮮事，跳躍運動員用彈跳練習發(fā)展腿力和起跳的效果，許多短跑運動員和投擲運動員也用它提高 “爆發(fā)性”。

快速助跑和持續(xù)時間短的起跳，對取得水平跳躍項目的好成績十分重要。跳躍的較好成績也要結合短時間的起跳。長的緩沖階段在跳躍中會喪失較多的水平速率，三級跳遠中，水平速率只在起跳的前半段減低，說明緩沖階段是錯誤的。

有關資料說明，在跳躍的肌肉力學的研究充分地證明：垂直跳躍中，肌肉在離心收縮中預展即緩沖階段，然后再做向心收縮則更為有力。因為肌肉在預拉長中(做退讓性工作)儲備了一部分性能;在隨后再做向心收縮(克制性工作)中將這部分能量盡可能地釋放出來。所以這種方式比其他深蹲再起跳的效果還要好。決定肌肉速率的因素，時間越短，速率越快，則所獲肌力越大，所以，為了有效地防止肌肉和關節(jié)彎曲幅度很大，造成了跳躍較慢的速度。

但實行在短時間起跳的速率是非常困難的，因為落在起腿上的沖擊力很大，當起跳腿與地面第一次接觸，人體重心移動速度有些下降，所以，當跳躍運動員在準備踏跳階段中，必須產生力量使運動員在跳躍中重心向上加速，由于力量等于身體質量乘以加速度，要應用更大的力量則在蹬地和短緩沖階段之后，要求運動員短時間降低身體。

這種方法可用力學原理充分地證明：

緩沖力= 身體力量×速度變化÷緩沖時間，此等式表示，如果我們想減少緩沖階段的時間，就要求更有力的制動，此期間力量不夠大，就會延長緩沖時間，這會導致向心收縮減弱和水平速率的損失。等式還表明，如果我們想減少緩沖階段的時間，就要更有力的制動，此期間力量不夠大，就會延長緩沖時間，這會導致向心收縮減弱和水平速度的損失。等式還表明，如果跳者的身體質量增加，則要求更大的緩沖力量，這時跳躍運動員在起跳階段中會產生平均的力量。

雖然，跳遠和跳高運動員都能在踏跳時把身體速度的下降減少到最小程度，但是，三級跳遠運動員不能完成這種步子和起跳的選擇。

下面我談談跳躍與訓練有關的一些問題。在我從事跳躍訓練項目中，跳躍運動員對踏跳時在很大的力量上能產生較短的緩沖階段，才能收到有效的起跳。這時三級跳遠運動員更為重要，要在落地時，控制住很大的沖擊力量，只能總結第一跳和第二跳的高度，所以，跳躍運動員怎樣才能在很大速度的負荷時達到最快的速度呢?能夠正確地證明在三級跳遠訓練中唯一的辦法是彈跳。負重的練習和蹲起，可以給腿提供很好的力量基礎。

第一，重量練習雖然給腿部肌肉予以負荷，但并不包括極大的沖擊力量。第二，許多重量練習不包含任何的﹑在跳躍中如此重要的緩沖階段或離心收縮。重量訓練的方法，大多是訓練器提供的 “推”力，也有的涉及向心——離心收縮，但持續(xù)的周期比起跳長得多。近來，三級跳遠運動員的踏跳已經證明，時間常少于0.2秒。它不像負重蹲起，而是要快得足以利用肌肉的彈力特性，這在跳躍中是十分重要的。第三，負重練習有時限制于一個關節(jié)的動作，并且靠恒定的速度收縮，這些特點不發(fā)生在跳躍項目和起跳中。

彈跳練習在跳躍項目的力量訓練中，充分地證明，彈跳運動員提供很大的沖擊力負荷，并且在一個很短的時間內能產生很大的力量。

我從事業(yè)余訓練經驗和理論學習證明，在選擇跳躍項目的起跳練習中，把彈跳增加到最大的限度上，例如：跳遠和三級跳遠，應側重包括大量水平成分的起跳，而跳高則從包含更多垂直成分的起跳受益。

因為人在跳躍項目訓練中，沒有第三種起跳方式，因此在跳躍項目訓練中，彈跳應以高度的進行。在訓練中要防止過度的疲勞造成不必要的受傷，這樣就要求教練員要注意練習的密度和強度。例如，跳一個能給高度或距離的能力，隨著從更高的高度跳下會表明耐受力達到更大的負荷，反之從能給的落下高度跳更高的高度或更長的距離，將指出對能給負荷的更大的耐受能力。在兩種情況中密切監(jiān)督下測彈跳，會給教練員提供起跳能力提高。

二、 結論

以上我所談到的跳躍項目訓練中對彈跳的重要性研究和從事多年的業(yè)余訓練體會到，運用上述這些原理和方式有助于發(fā)展和強化跳躍運動員的彈跳能力水平，對促進跳躍運動員更好地訓練打下一個牢固的基礎。

三、 建議

在平日訓練中加強彈跳訓練。

參考文獻：

[1]田徑雜志，中國田徑協(xié)會主辦，人民教育出版社.

[2]田徑教練員教科書[M]勒斯·霍緬科夫北京：人民體育出

版社.

（煙臺市體育運動學校）