治療背痛的１０個妙招

1 冷敷

將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重復一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。冷敷可以收縮血管，減輕局部充血，抑制感覺神經，降溫消腫。從而使肌肉放松，消除痙攣。

2 熱敷

對于惺性的背部疼痛，熱敷比冷敷療效更佳。你可以在洗澡時，將淋浴噴頭噴出的熱水，對準疼痛部位；如果你家中有浴缸，也可泡個熱水澡。這些都是治療慢性背痛的妙方。

3 小劑量的止痛片

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可使用藥物治療，服用小劑量的止痛片，這樣有助于保持背部的正常活動，避免背部痙攣繼續發作。

4 按摩

對于緩解背部的疼痛，可采用從輕到重的按摩方法。你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動，這樣就能使肌肉得到放松。按摩可以給神經系統發出消除疼痛的信號。此外，使用含有薰衣草精華的按摩油按摩患處，也可以收到很好的效果。

5 呼吸療法

正確的呼吸法，也是自動地放松背部肌肉的妙方。自然的深吸氣和深呼氣有助于緩解和消除背部疼痛。深呼吸時，將手放在肚子上，通過肚子的起伏來感覺呼吸的深度，當感覺背部肌肉有伸拉且稍有疼痛時就可以了。

6 切勿長時間臥床

因背痛而臥床休息的時間最好不要超過2天。長時間臥床只能使背痛變得更加嚴重，背部肌肉會變得更加僵硬，使人體力衰退，精神不振。最好的方法是盡快重新恢復正常的活動，生活規律化。

7 減少你的體重

身體上每增加1公斤體重，對于脊柱來說都是額外的負擔。體重超標首先影響的就是使腰椎和骶椎部的正常生理彎曲產生過多的壓力。為了脊椎的健康，首先就是要瘦身減肥，降低體重。

8 運動得法

跳舞被譽為背部的最佳體育運動項目。在音樂的伴奏下，情緒會變得輕松愉快，肌肉也隨之得以放松，痙攣也會得以消除。除了跳舞之外，散步、滑雪和游泳，都不失為鍛煉背部的理想運動項目。但并不是所有的運動都對背部有利，壁球、羽毛球、高山滑雪、高爾夫球和網球都是背痛患者應該避免的，因為這些運動中有許多要求突然轉身和扭身的動作，這對背部是有害的。

9 注意保養軟組織

身體中的軟組織對于機體的新陳代謝有著重要的作用，它負責將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤。軟組織的好壞，對于背部的健康也有著重要的作用。在日常生活中要多飲水、多吃富含維生素的食物，這樣可以加速代謝廢物的排出，從而有助于保持軟組織的健康。其次，還要注意避免過多酸性食物的攝入，如肉類、酒精和糖，因為它們會使軟組織變得沒有彈性并容易引發炎癥。

10 安全起見需求醫

如果姿勢的改變無助于消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越來越厲害，如果背部出現麻木感覺或肌肉突然無力，如果出現消化問題，排尿發生障礙或出現發燒，你就應立刻去醫院醫治。體力下降和腿部或臂部出現放射性的疼痛，也應馬上去看醫生。一般來說，背部疼痛一周，仍不見減退，就應及時求醫治療。