如今許多家長都在很小的時候就開始讓孩子參與網球運動的學習,孩子們面臨的最大問題不是興趣,不是疲勞,而是力量的增長,那么孩子應該多大開始力量練習呢?
力量練習是身體訓練重要組成部分。如同網球訓練中的平衡訓練一樣,對于少年和兒童也意義非凡。不過人們應該注意到,在塑造肌肉的練習上,不能把兒童看作是一個微縮版的成年人。兒童的力量練習應該加強正確姿勢的訓練。
利用自身體重練習
在從小學習奔跑的過程中,兒童都是利用自身體重進行天然力量訓練的。接下來是類似于跳躍和攀爬的活動。力量訓練可以盡早進行系統性強化練習。兒童可以采取利用自身體重或者完全利用訓練器械(比如:彈力帶、啞鈴、滑輪繩、平衡球等)。最基本也是最重要的是,兒童應該學會練習的正確技術。當他們掌握了這點,就可以目標明確的進行一些較輕的附加耐力練習(約是最高力量練習的30%-40%),或者提高重復訓練的次數(最高不超過20次)。這樣可以避開高負荷訓練,并可以快速掌握技術。

對于兒童早期力量練習來說,彈力帶尤其適用。這種橡膠制成的器械可以有多種力量選擇,針對兒童的練習應該選擇阻力比較小的帶子。附加耐力練習可以選擇較輕的啞鈴、杠鈴和平衡球。
兒童應該緩慢增加訓練負荷。在中等壓力強度的訓練下,他們會恢復很快。兒童每周進行3-4次以下基礎練習不成問題:
背部伸展:背部伸展肌肉的練習
仰臥起坐鍛煉腹部肌肉
俯臥撐和簡化的引體向上鍛煉軀體力量
跳繩:利用自身體重快速提高力量
利用健身器材練習
利用自身體重進行同樣的力量練習是很難計算并控制的。所以常常有這樣的討論,兒童是否應該利用健身房里的器械進行訓練。基本來說,利用這些器械進行訓練是具備積極意義的:利用器械可以控制重量,最大可能減少錯誤操作;合理分配附加耐力練習;目的明確對特殊肌肉群進行專項訓練。
現在推出了根據兒童身體特點設計的特殊健身器材,鍛煉過程中有這樣一個法則:從輕到重,由簡至繁。通過正確的訓練方式,對兒童由此產生的外傷和拉傷的擔心是沒有必要的。當然,進行器械練習也需要提醒兒童注意。一般來說,他們之間的競爭性練習會造成傷害。兒童或者少年會嘗試利用自身經驗進行估評,比如說,誰能舉起最高的重量。這就會造成錯誤的運動過程并導致超負荷練習。
監護者的責任
在力量訓練的過程中,監護者的責任是相當重要的。他們有可能是教練,也有可能就是孩子家長。監護者必須指導兒童,如何正確做轉體動作,如何掌握呼吸技巧,以及采取何種耐力訓練方式。此外,監護者還需確保兒童訓練動作的緩慢進行,這樣才不至于使關節因過度拉伸而受傷。每一塊肌肉都有一個對手,這樣兩者可以在一個勻稱的比例中得到鍛煉,避免出現比例失調的身形。單一的器械訓練也是不全面的訓練,這時應該加大兒童的力量經驗值。一個有資質的教練會通過以下方式來豐富訓練。
多樣的速度和訓練方式:彈力帶、
實心 球、平衡球、利用自身體重訓練。
靈活性訓練,比如彈跳力。
動力學力量練習,比如俯臥撐、
下蹲、引體向上。
針對指定肌肉群的分組訓練