肩部康復方案

肩部受傷對網球選手來說無疑是最無奈的，比賽過程中放棄比賽不算，就連訓練也沒法保證。如何在短時間內及時治療和康復是關鍵。

這個方案針對肩部受傷，可以針對無需手術或者術后的患者。

對于無需手術的患者，按此方案執行可以確保對關節上唇。關節囊和旋轉部分的可靠修復，使肩部恢復90°外展能力，且不會產生任何摩擦感和關節囊過度拉伸的現象。

對于術后患者，目標是進一步增強關節唇的術后恢復、肩部的重塑以及肩峰部的軟化（被動或者輔助情況下，肩部外展90°持續三個星期）、回旋肌肌腱的恢復（被動或者輔助情況下，肩部外展90°持續四到六個星期）。

前期治療：控制疼痛并抑制肌肉萎縮和減少肩部不穩定性的有效治療方法就是對前鋸肌和斜方肌加以控制。

1.藥物治療，使用非？類藥物或者謹慎進行？類藥物口服或者注射治療；

2.物理治療，通常是超聲波治療，2個星期，每星期2次；

3.冷收縮藥械；

4.關節保護，通常采用懸帶或者是有一定療效后去除懸帶采用繃帶。

中期鞏固：開始是在無痛情況下進行劃圓弧動作，外展不超過90°。這個過程結束后可以加上劃船或者鐘擺練習；人為肩胛拉伸以及十字韌帶按摩；使用T字架或繩索和滑車進行活動練習。

后期恢復：需要整個上肢力量加強和力量平衡練習。

1.閉環練習，90°屈壓，然后90°外展——鍛煉盂內/外旋轉肌。

2.前臂彎曲；

3.旋轉韌帶獨立練習；

4.仰臥舉重時采用較輕的健身器械或者砝碼。開始時舉重量可以輕一些，以后再逐步加強，關鍵是要選好合適的健身器材，并采用正確的鍛煉方法，同時保證關節的穩定。