與年齡賽跑

很多人認(rèn)為人老了，骨骼疏松，不能嘗試象網(wǎng)球這類需要大量跑動(dòng)和劇烈揮拍的項(xiàng)目來鍛煉身體，可我的朋友波尼卻是個(gè)活生生的例子，他75歲的高齡來找我學(xué)網(wǎng)球，如今已經(jīng)快過90大壽了。

1.進(jìn)行一次全面的身體檢查

可能你早已經(jīng)想不起來最后一次重體力勞動(dòng)是什么時(shí)候了，如果你決定了學(xué)習(xí)網(wǎng)球，那么首先需要給自己一個(gè)信號(hào)：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。好的身體，不管是對(duì)于日常健康還是打網(wǎng)球都非常重要。體力充沛不僅能提高你的耐力，也更能幫你遠(yuǎn)離傷痛。當(dāng)你準(zhǔn)備開始網(wǎng)球鍛煉之前，首先，需要進(jìn)行一次全面的身體檢查，并咨詢一下醫(yī)生，你現(xiàn)有的體質(zhì)能否進(jìn)行稍微有些強(qiáng)度的鍛煉。

2.選擇一把大拍面的球拍

拍面越小，需要自己主動(dòng)發(fā)力就越多。對(duì)于老年球友來說，借力打球很關(guān)鍵，所以選擇一把拍面稍大一點(diǎn)的球拍對(duì)自己的發(fā)揮很有好處。另外，拍柄不要纏得特別厚，否則手指和手腕容易疲勞。一把嶄新的球拍剛用起來可能會(huì)有些不順手，但經(jīng)過一個(gè)短暫的適應(yīng)期后，它就會(huì)讓你感受到不同凡響的威力。

3. 找個(gè)有資格人證的教練

如果醫(yī)生說沒問題，那么你就一定要找個(gè)通過了資格認(rèn)證的教練來幫你制定適合你的訓(xùn)練方式。這將有利于你科學(xué)鍛煉以及把握合適的運(yùn)動(dòng)量。一個(gè)有資歷的教練可以隨時(shí)關(guān)注你的教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)是否完成，以便于保證學(xué)習(xí)工作夠好夠有效率。為了保證自己能學(xué)扎實(shí)，盡量不要在一次課程上學(xué)習(xí)多種技術(shù)，而應(yīng)該在半小時(shí)的課程里集中精力去學(xué)一種擊球方式或技術(shù)。另外，課后一定要記得經(jīng)常練習(xí)，而且要把你所學(xué)的新技術(shù)真正實(shí)踐到你的比賽中去。

4.與對(duì)手周旋的小伎倆

有了科學(xué)的訓(xùn)練作保證，就可以參加一些同齡組的小比賽來提高網(wǎng)球興趣了。這里有幾個(gè)小伎倆，對(duì)老年球友非常有幫助。先把放小球和挑高球練好。因?yàn)榉判∏蚝吞舾咔蚩梢云仁鼓愕膶?duì)手在場(chǎng)上進(jìn)行大幅跑動(dòng)，而你可以最大可能地節(jié)省體力。還有一個(gè)小伎倆，如果比賽是在室外進(jìn)行的話，一定要利用陽(yáng)光這個(gè)條件。如果對(duì)方是頂著陽(yáng)光那面，最好是在比賽中多嘗試挑高球，刺眼的陽(yáng)光定會(huì)幫你贏得更多分。

5.多發(fā)旋轉(zhuǎn)球

用像羅迪克一樣的發(fā)球來得分顯然不是老年球友能夠做到的。隨著年齡的增長(zhǎng)，力量也會(huì)慢慢減弱，彌補(bǔ)力量不足的最好辦法就是在發(fā)球中加入更多旋轉(zhuǎn)。試著在發(fā)球時(shí)手腕朝手背方向多轉(zhuǎn)一點(diǎn)，這將產(chǎn)生更多的旋轉(zhuǎn)。發(fā)旋轉(zhuǎn)球的好處就是旋轉(zhuǎn)會(huì)使球下落時(shí)的速度加快，從而落地后蹦得更高，蹦高一點(diǎn)兒又可以降低發(fā)球觸網(wǎng)的概率，從而獲得穩(wěn)定的發(fā)球。

對(duì)于發(fā)球的落點(diǎn)應(yīng)該有所選擇，右手選手應(yīng)該盡量將球的落點(diǎn)往右邊控制，使球產(chǎn)生一個(gè)從右向左的自然旋轉(zhuǎn)。而對(duì)于左手選手而言，發(fā)旋轉(zhuǎn)球會(huì)比較有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榍蛲寝D(zhuǎn)向右手選手的反手區(qū)域。

6.不能著急上網(wǎng)

我不主張老年人擊球后立刻上網(wǎng)，隨著年齡增長(zhǎng)和速度降低，應(yīng)該更多地在底線擊球。如果非要上網(wǎng)的話，我建議不要猛地?fù)湎蚓W(wǎng)前，這對(duì)體力和技術(shù)都是個(gè)嚴(yán)峻考驗(yàn)。上網(wǎng)應(yīng)該是一點(diǎn)一點(diǎn)壓迫上網(wǎng)。比如：第一步應(yīng)該在對(duì)手擊球后邁出，這樣可以確保你的移動(dòng)是有目的的。第二步應(yīng)該是在等你把球打回去后，對(duì)方回球時(shí)移動(dòng)。如此這般，你就能有條不紊地向球網(wǎng)前進(jìn)，給對(duì)手以越來越大的壓力。

7.花點(diǎn)時(shí)間與發(fā)球機(jī)對(duì)打

搞一個(gè)馬拉松式的訓(xùn)練課程是沒有必要的，時(shí)不時(shí)地跟發(fā)球機(jī)對(duì)打一番也是練習(xí)你手感和提高控制能力的好方法。而且與發(fā)球機(jī)對(duì)打無須擔(dān)心失誤或者丟分。相反，它能使你集中精力在每一個(gè)球及其落點(diǎn)上。

8.享受網(wǎng)球

老年球友打網(wǎng)球，主要是為了鍛煉身體，獲得樂趣。就像我的朋友波尼一樣，不管你是在什么年齡開始接觸網(wǎng)球，都可以在之后的若干年中享受到網(wǎng)球給你帶來的樂趣。來享受一下這個(gè)過程吧，來接受不同年齡段用不同方式打好網(wǎng)球的挑戰(zhàn)吧。記住，你不是在變老，而是變得越來越聰明——聰明地懂得在不同的年齡如何去享受網(wǎng)球。