多種技法訓練學生的自我效能感

金　艷

自我效能理論是美國當代心理學家班布拉研發并倡導的具有鮮明的人本主義色彩的心理學說，這一學說最大的理論創新是充分關注自我形象的全面考察，從而達到個體對自我能力的正確認識。體育訓練中的自我效能感對運動員的訓練成績具有直接的促進作用。那么，如何增強運動員的自我效能感呢?筆者在實踐中的具體做法如下：

一、用個體已有的成功經驗激發自我效能感

自我效能感首先是一種積極的心態，是自己對自己能力的充分信賴。因此，成功經驗是個體獲得自我效能感的最基本、最重要的途徑。少體校學生在參加體育競賽時，如果運動水平高，成功的體驗比較多，就會信心百倍，表現出很強的自我效能感；反之，運動能力差一點的學生可能有過失敗的教訓，容易對某項運動產生恐懼心理，致使自我效能感降低。

這就啟發我們要改革過去的評價方式，注重學生學習過程的肯定性評價，在教學中創設“體育運動的最高境界是超越自我、戰勝自我”的氛圍，讓運動水平高的學生對自己的期望更高，有弱勢項目的學生也能認識到自己的進步，逐漸提高不同層次的學生的自我效能感。比如：“重量級”學生在跑步方面可能是劣勢，比較不喜歡上徑賽訓練課，但他們的力量素質比較好，上訓練課時就應該多給這些學生一些機會，讓他們展示自己的力量素質，以提高他們的自信心，在他們的優勢項目上提高自我效能感。只有建立在與同伴平等參與的基礎之上，通過自己的努力而取得的成功經驗才能讓學生改變自我認識，才能提高學生的自我效能感。

二、有效控制替代經驗鼓動自我效能感

所謂替代經驗是指他人取得而自己間接得到的，這是形成自我效能感的另一條重要信息來源，它主要通過兩種方式發生作用。一種方式是，當一個人看到與自己水平差不多的示范者取得成功時，就會增加信心。另一種方式是，學習者可以從示范者那里學到解決問題的策略和方法，了解解決問題的條件，以增強自己行為的有效性，從而提高自我效能感。

榜樣的力量是一種巨大的激勵，同時也是一種心理的暗示。在用替代經驗提高學生自我效能感時，我們大多發揮體育骨干作用，讓他們把自己戰勝自我的經歷告訴同伴，以消除弱勢學生在體育運動中產生的恐懼心理。比如在練習蛙跳后，學生對肌肉酸痛的感受是很深刻的，也對下一次課再做蛙跳練習產生了抵觸情緒，肌肉酸痛自然就成為了學生近期討論的話題。這時候體育骨干可以有不同說法：“蛙跳練習就是這樣，很痛苦的!以后少來。”“沒事，要想增長腿部力量就得練習蛙跳，過幾天就不痛了，以后持續練習永遠也不會疼。”不同的引導效果是不一樣的。教練員要充分調動正面的激勵功能，最大限度消除負面影響，要注意體育骨干的替代經驗的發揮不能只局限在課堂上，課下的宣傳和帶動作用也是不可忽視的。

三、說服疏導言語激勵自我效能感

言語勸導，是指“接受別人認為自己具有執行某一項任務的能力的語言鼓勵而相信自己的能力”，只要這種語言暗示切合實際或勸說者的可靠性、聲望等較高，那么它將使接受者相信自己可以做好以前沒有做過的事。這與教師的人格魅力、教師在學生中的威信、教師的教學影響力等各方面因素有關，提高教師的親和力，增加與學生的接觸并正確處理師生關系是提高教師言語勸導效果的主要途徑，所謂“親其師，信其道”就是這個道理。

在體育訓練和比賽中，教師要注意觀察有哪些學生，剛剛通過自己的努力完成動作或者是取得了很大進步，然后讓這些學生與沒有成功的學生結對幫扶，改變過去讓運動能力強的學生與運動能力差的學生結對幫扶的做法，因為剛成功的學生在形式上更符合言語勸導的要求，同時勸導者的成功經驗更鮮活，更有說服力。

四、創設情境引發自我效能感

情緒反應同樣影響著學生自我效能感的形成與發展。上課前教師應該主動做好準備，形成一種學生樂學、教師樂教、項目具有吸引力、訓練環境最優化的心理情境，以提高學生的心理預期度，為共同完成教學訓練任務，達到最佳學習效果做出努力。

情境的創設可以在日常課堂教學中，讓學生始終保持良好的心態；也可結合體育賽事創設應急的、擴大的教學情境，更貼近學生運動生活，提高學生參加體育競賽的激情。比如把參加省運動會的熱身賽有意安排在體操世界杯比賽之前，學生完成動作后，立刻引導學生相互欣賞、評價，然后讓學生利用周末觀看比賽直播。通過觀看世界杯與自己作比較，不僅讓學生學習、欣賞了中國隊在世界杯上的精彩表現，還預設教學氛圍，增強了必勝信念。另外，也要注意觀察、關心情緒低落的運動員，學生畢竟是孩子，他們的生理、心理均處于急遽的發展變化之中，一旦因為某些原因造成他們的情緒低落時，他們大多較難一下子調整過來。因此，需要我們及時發現，及時解決，通過各種情境教育方法以調節他們的情緒，把他們的注意力吸引到課堂或比賽中來，讓他們不斷體驗成功，從而提高他們的整體效能感。

少體校的學生一邊學文化，一邊搞訓練，效率和效能是他們的生命線。作為老師和教練，只有把握好學習和訓練的“度”，才能保證學習訓練兩不誤。而采用多種方法保證體育訓練的效能感，是我們體育場和少體校教練的重要職責。