淺析競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因及恢復(fù)手段

摘要：競(jìng)技健美操是以競(jìng)賽為主要目的，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，從而取得優(yōu)異成績的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因、運(yùn)動(dòng)疲勞易發(fā)生部位、運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷及恢復(fù)手段進(jìn)行了闡述，從而給運(yùn)動(dòng)員教練員以借鑒，使運(yùn)動(dòng)員教練員能夠了解運(yùn)動(dòng)疲勞的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用合理的方法和手段來應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操；運(yùn)動(dòng)疲勞；產(chǎn)生原因；恢復(fù)手段

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高頻率的競(jìng)賽項(xiàng)目，機(jī)體在訓(xùn)練過程中長時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)。因此很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生是無法避免的生理現(xiàn)象，所以運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)手段的采用與實(shí)施就突顯出十分重要的位置。本文對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因及恢復(fù)手段進(jìn)行了分析和研究，針對(duì)其運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因，提出運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的方法和手段。

1競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因

1．1體內(nèi)能源物質(zhì)的耗竭

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度大的特點(diǎn)給機(jī)體的能源供應(yīng)提出了很高的要求。在運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)能源儲(chǔ)備的減少，能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換速度減慢是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞的重要原因。能量的消耗和減少，造成腦細(xì)胞的供能不足，機(jī)體的各器官功能下降，不能持續(xù)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。

1．2疲勞的積累

肌肉以碳水化合物和脂肪的形式儲(chǔ)藏著能量。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)環(huán)境不斷發(fā)生變化產(chǎn)生許多的酸性物質(zhì)，如乳酸、磷酸、丙酮酸等，這些酸性物質(zhì)在體內(nèi)大量積累，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞，肌肉收縮與放松能力下降，從而產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)疲勞。

1．3放松效果不好

如不認(rèn)真放松，在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)感到劇烈疼痛，這是肌肉內(nèi)部起變化引起的。肌肉大量運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行認(rèn)真的放松，因?yàn)槿樗岬拇罅肯氖辜∪馐湛s速度加快，造成肌肉的緊張，不及時(shí)放松就很容易形成運(yùn)動(dòng)疲勞。

1．4內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)

長時(shí)間大量排汗會(huì)使人體內(nèi)各細(xì)胞的細(xì)胞內(nèi)液向細(xì)胞外液滲透。人體失去大量的鹽和水分，造成細(xì)胞失水，穩(wěn)定性受到破壞，另外運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物使體液的PH值下降，當(dāng)PH值下降到一定程度時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的水鹽代謝紊亂，血漿滲透壓改變，激素不足，內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂，引起內(nèi)臟器官的功能下降，工作效率降低，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞

1．5神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)

人的身體各部器官，包括大腦皮層在內(nèi)，都有一定的機(jī)能儲(chǔ)備能力，任何工作都要消耗這種機(jī)能儲(chǔ)備能力，消耗和恢復(fù)兩過程若保持動(dòng)態(tài)的平衡，就不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)時(shí)，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的消耗也加強(qiáng)了，雖然，在工作中恢復(fù)過程仍不斷進(jìn)行，但依然抵不過消耗過程，當(dāng)消耗達(dá)到一定程度時(shí)，皮質(zhì)細(xì)胞的代謝過程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。

2容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞的部位

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)是負(fù)荷大、數(shù)量多、時(shí)間長、強(qiáng)度大、密度高。這給人的生理和心理上帶來很大的負(fù)擔(dān)，使人的機(jī)體時(shí)常處于十分疲勞的狀態(tài)。疲勞的位置多表現(xiàn)在神經(jīng)肌肉接點(diǎn)和肌纖維上，例如：小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、臀部的臀大肌、腹部的腹直肌、腰部的豎直肌、胳膊的肱二頭肌和肱三頭肌等。因此，在訓(xùn)練過程中要特別注意自我保護(hù)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，還要注意對(duì)疲勞部位的放松，以免造成運(yùn)動(dòng)疲勞的積累。

3競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷

經(jīng)過調(diào)查與總結(jié):每次訓(xùn)練結(jié)束后稍有疲勞，肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，休息后癥狀會(huì)自然消失，但如果感到精神不集中、厭倦上課、動(dòng)作質(zhì)量差、困倦氣短等不良現(xiàn)象就要引起注意了。另外如果在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)動(dòng)作僵硬、錯(cuò)誤增多、速度減慢、思想不集中、厭煩運(yùn)動(dòng)、有抵觸情緒、成績下降，這都是運(yùn)動(dòng)疲勞的癥狀，一定要引起教練員的重視，及早調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)疲勞積累和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)手段

4．1良好的睡眠

保證良好的睡眠是消除運(yùn)動(dòng)疲勞最基本的方法。睡眠時(shí)機(jī)體感覺減退，意識(shí)消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。良好的睡眠首先要保證睡眠的時(shí)間，每天應(yīng)不少于7-8小時(shí)。一個(gè)人每晚大約10點(diǎn)-2點(diǎn)的睡眠時(shí)間是恢復(fù)體力的最佳時(shí)間。睡眠處于靜止性休息，在大運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，沒有充足的睡眠，各器官的功能是不可能得到恢復(fù)的。其次要保證睡眠的質(zhì)量，高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是入睡快，無夢(mèng)，熟睡時(shí)間長。要提高睡眠質(zhì)量應(yīng)注意：保持室內(nèi)空氣清新，睡前不要過于激動(dòng)，不宜進(jìn)行過多的腦力勞動(dòng)，也不宜食用一些帶有刺激性的不易消化的食物。

4．2按摩

按摩是消除運(yùn)動(dòng)疲勞的一種簡(jiǎn)單易行的方法。按摩的目的是改善全身和局部的血液循環(huán)，以消除肌肉中堆積的乳酸及其他代謝產(chǎn)物。按摩是在訓(xùn)練結(jié)束休息一段時(shí)間后進(jìn)行的，按摩的時(shí)間為15-20分鐘。按摩的地點(diǎn)應(yīng)選在暖和的房間里，其目的是通過按摩使身體得到休息和補(bǔ)償，盡量消除肌肉的代謝物質(zhì)，緩和因積存的廢物而造成的肌肉緊張，使肌肉恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。在按摩時(shí)，關(guān)節(jié)和軀干以揉為主，四肢以揉捏為主，先按大肌肉群，再按小肌肉群，一側(cè)按完再按另一側(cè)。每當(dāng)力量訓(xùn)練后應(yīng)該認(rèn)真、仔細(xì)的按摩，以防止運(yùn)動(dòng)疲勞的積累。

4．3合理的補(bǔ)充營養(yǎng)

保證充足合理的營養(yǎng)是消除運(yùn)動(dòng)疲勞的最根本保障。從恢復(fù)角度來講，如缺乏必要的營養(yǎng)，不但會(huì)延緩恢復(fù)速度，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)能的減弱。因此要注意在合理的補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)的同時(shí)，還要有維生素、無機(jī)鹽的供給。補(bǔ)給充足的人，會(huì)感到精神狀態(tài)良好、食欲正常、睡眠充足，從而保證了有充沛的體力投入生活。目前常用的維生素有B1、B12、維生素C、維生素E、黃芪、三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。

4．4活動(dòng)性休息

活動(dòng)性休息是促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好的方法。它可以使人更好的由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。例如做一些整理運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和緩和的全身運(yùn)動(dòng)，盡量使肌肉主動(dòng)放松。

4．5溫水浴

溫水浴是一種實(shí)用又有效的方法。溫度38-42 ，時(shí)間10-20分。溫水浴可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，加快肌肉中酸性代謝產(chǎn)物的排除，改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng)；同時(shí)可以使汗腺的分泌增加，肌肉放松，因而能消除肌肉酸脹、僵硬等運(yùn)動(dòng)疲勞感覺。對(duì)局部酸脹，疼痛感較明顯的部位可以采用熱敷的方法。

4．6心理療法

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以通過語言、暗示、誘導(dǎo)等方法調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，加速運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。運(yùn)動(dòng)后通過一定的套語暗示，可消除神經(jīng)緊張，心理壓抑，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速疲勞的消除和機(jī)能的恢復(fù)。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態(tài)下進(jìn)行暗示--\"我躺在一個(gè)舒適的地方，空氣清新，我放松了，沒勁了，眼皮發(fā)沉，頸部放松，腰背放松，大腿放松，小腿放松，全身放松。\"在設(shè)計(jì)暗示語時(shí)，要有邏輯性。暗示放松時(shí)間為10分鐘左右。

4．7減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

當(dāng)運(yùn)動(dòng)疲勞發(fā)生時(shí)，應(yīng)及時(shí)科學(xué)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少強(qiáng)度訓(xùn)練，改變訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容和方法.這樣可以加速疲勞的恢復(fù)。

5小結(jié)

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的，經(jīng)過分析研究得出主要原因有運(yùn)動(dòng)量大體內(nèi)能源物質(zhì)的耗竭、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)、課后放松效果不好、疲勞的積累、神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)等。了解競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因，可以減緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，使機(jī)體處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、動(dòng)作質(zhì)量差、不想運(yùn)動(dòng)、精神不能集中、困倦氣短、有抵觸情緒、錯(cuò)誤增多、動(dòng)作幅度小、跟不上節(jié)奏、厭倦上課。當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀時(shí)就要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，以免造成疲勞積累。

運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生是正常的生理現(xiàn)象，當(dāng)運(yùn)動(dòng)疲勞發(fā)生時(shí)必須采取正確積極的恢復(fù)手段，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)手段主要有:按摩、保證良好的睡眠、合理補(bǔ)充營養(yǎng)、溫水浴、活動(dòng)性休息、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、心理療法等。

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