運用積極心理理論 增進大學生心理健康

隨著社會的發展，人們的生活節奏日益緊張起來，隨之而來的心理健康問題也漸漸增多，尤其是大學生群體的心理健康問題更是成為我們整個社會關注的焦點。與之相應的增進大學生心理健康的措施研究也越來越多，這些措施研究中不乏可借鑒的策略，但是隨著心理學界對傳統心理問題開始用積極的心理視角研究時，運用積極心理理論來增進大學生的心理健康就顯得非常必要了。

大學生的心理健康狀況

第五屆海峽兩岸心理輔導論壇上，與會專家說，調查表明中國大陸高校大學生心理不健康的比率僅為萬分之一，大多數大學生的心理是健康的。這樣的結論是不容置疑的，但是我們要看到，大學生是處于青春發育后期的一個群體，由于他們的自我調節和自我控制的能力不強，常感受到較多的消極情緒體驗也是很正常的。

1.自我意識產生偏差

自我意識產生偏差，主要表現為自我意識過強或過弱；心理脆弱，耐力低下；環境轉換、角色轉換不適等狀態。這是由于大學生的自我意識正處于分化、統一逐漸完善的特殊階段，他們面臨著“理想自我”與“現實自我”不能統一的情形，部分同學由于高考發揮失常或對所學專業不感興趣等，導致他們不能辨明自己的人生目標而產生了不求上進，得過且過的心理。另外，他們獨立的自主性還沒有形成。一些大學生還沒有從中學時對父母、老師的過分依賴的陰影中走出來，他們過分夸大自己的不足，以致在獨立做事時畏首畏尾，既害怕暴露自己的弱點又怕遭遇失敗。同時，有些大學生的獨立意識卻過于強烈，認為自己的做法都是正確的，常常獨來獨往、我行我素和不顧社會規范，或簡單地拒絕和對抗他人的觀念，“萬事不求人”成為他們做事的原則。這種對自我認識的偏差，使部分同學難以找到屬于自己的坐標，因而對自我產生懷疑，不知道自己學而為何？從而陷入了苦悶、絕望的境遇之中。

2.自卑成為普遍現象

受社會、家庭的影響，大學生普遍對自己的期望值較高。但隨著高等院校的急劇擴招，大學生就業壓力的不斷增大，導致一部分大學生對自己的評價逐漸降低；由于大學生處在青春發育的后期，對各種事物和他人對自己的評價都比較敏感，家庭境況的差距和相貌平平使部分學生在社會生活適應過程中產生了“先天不足”之感；一些自感能力一般又無特長的大學生，在與處處表現優秀的同學的比較中感到自己不如別人，常常處在自責的嘆息之中等，這些因素使他們很少主動與周圍同學、師長交流，更別提積極參加學校活動了，久而久之，他們就成為孤立無援的一部分，以致對他人多疑敏感，缺乏信任，感到自己處處不如人，失去自信心，對那些稍加努力完全能夠完成的任務也輕易放棄。這種失落感與自卑同時萌發。這種自卑在大學校園里成為普遍現象。

3.郁悶成為大學生的口頭禪

抑郁（郁悶）是一種彌漫的心理狀態，它可以影響日常生活的各種行為。對剛經過激烈高考階段的大學生來說，他們滿懷希望地進入大學生活，幻想著豐富多彩的大學生活。然而，學習方式的轉換，戀愛擇業等問題的壓力使大學生一時無法應對。因此很多大學生會采取回避的態度去面對，以此來減少與人的接觸，生活在完全自我的封閉圈里，導致個人能力無法提高，陷入苦悶與抑郁中，從而產生回避、郁悶的惡性循環。20世紀最偉大的心靈導師戴爾·卡耐基曾言：“憂慮最大的壞處就是摧毀我們集中精神的能力，一旦憂慮產生，我們的思想就會處于混亂狀態，從而喪失作出決定的能力。”研究表明，大學生處于抑郁憂慮的狀態時就會無法集中精神去完成一些要求注意力長時間集中的任務，尤其是文科大學生，他們需要較強的注意力和記憶力集中思維，但抑郁的心理狀態會給他們帶來更多的煩惱，從而使在學校的學習、生活成一團糟。

4.交往能力欠缺

大學生是一個思想活躍，精力充沛，興趣廣泛的群體，此時他們正經歷著生理、認識、情感等各方面的深刻變化，性的成熟、感受力的提高使得他們開始關注自身內部和體現自己的內心世界。這一切都需要通過人際交往去認識世界，獲得友誼，滿足自己物質上和精神上的各種需要，因此，人際交往的需要極為強烈。但是由于現在的大學生多數是獨生子女，生活上的嬌生慣養和學習上的一帆風順，使他們常常以自我為中心，導致一些大學生遇事多從自己的角度考慮，總希望別人和周圍環境順著自己，希望他人尊重自己，然而他們卻又缺少尊重他人的意愿，以致遭受的交往挫折就相應多一些，產生心理不適的幾率就大。

積極心理理論的內容

積極心理學是由心理學家Seligman和Csikzentmihalyi首倡的，它主要關注人類的優秀品質，例如關注人的積極情緒體驗，積極人格特質和積極組織系統。 對于積極情緒體驗，孟昭蘭認為“積極情緒是與某種需要的滿足相聯系，通常伴隨愉悅的主觀體驗，并能提高人的積極性和活動能力”，它是一種愉悅的情緒感受。它對人的活動具有增力作用，對人的發展具有推動作用。研究表明，個體看起來相對離散的積極情緒有利于增強在某一時刻的思想和行為能力；人在滿意地對待過去、幸福地感受現在和樂觀地面對將來的同時產生的積極情緒體驗會使人快樂的生活。

積極人格特質是人類賴以生存與發展的核心要素，它包括好奇、樂觀、自尊、自信、同情等在內的多種積極人格特質，擁有這些特質可以促進人的心理發展和成長，排除人在正常發展過程中遇到的一些障礙，即以積極的方式來解決心理問題，這種思路和方法為心理健康素質研究的開展提供了一個新的視角。心理學家賽里格曼還把人格分為“樂觀型解釋風格”和“悲觀型解釋風格”，并且認為培養個體具有這些積極人格特質的一條最佳途徑就是增強個體的積極情緒體驗。

積極組織系統是指怎樣建立積極的社會、家庭和學校等系統，從而使人的潛力得到充分發揮的同時也能感受到最充分的幸福。它包括積極的社會大系統和積極的小系統，以及造就人類幸福的環境條件及影響天才發展、創造力的體現、培養和發揮的環境因素。許多積極心理學家認為創造力更多的是來自培養而非與生俱來，天才兒童的產生與其父母和家庭有很大的關系。

總之，這種積極的心理理論主要是培養人類的滿意感、快樂感，擁有自信、自尊及積極看待世界的方法從而增強自己適應社會，維護心理健康的免疫力。

運用積極心理理論增強大學生的心理健康

1.重視積極情緒的培養，塑造優良個性。

研究表明，積極情緒能夠激活一般的行動傾向，對于認知具有啟動和擴展效應，能夠建設個體的資源，撤銷消極情緒產生的激活水平，能夠促進組織績效。積極情緒是心理健康的重要組成部分，同時對身體健康具有促進作用。積極情緒的培養可以通過積極的心理暗示完成，人的自卑與抑郁往往是來源于心理上的一種消極自我暗示，如果多給自己一些積極的心理暗示就可以使自己在面臨困難時增加奪取勝利的信心。自卑與抑郁心理較強的學生多數伴隨有性格內向、膽小、優柔寡斷、不善社交、應變能力較弱等性格特點，這驗證了楊雪花的研究，她認為具有比較外向、情緒穩定、不固執倔強、對人友善等個性特點的人，心理會更健康。而性格內向或不穩定者較易出現各種心理問題。因此，應該指導和幫助這樣的學生加強鍛煉，塑造自己良好的性格，增加積極性心理暗示，將不利的性格特點轉化為有利的特點，以增強心理優勢。國內有學者對大學生心理健康干預試驗作了追蹤觀察，發現在3年間50%的學生個性特點有變化。經干預措施后，精神健康狀況有一定的改善，說明大學時期仍是人格不斷完善和可塑的時期。

2.培養樂觀的精神，積極面對人生

樂觀是指遭受挫折打擊時，仍然堅信情況會好轉：“道路是曲折的，前途是光明的。”樂觀的人在逆境中不悲觀，不絕望，信心堅定，斗志旺盛。他們充滿活力，以豁達的態度生活，因此，他們總具有感染力、號召力，幾乎所有成功的人都具有樂觀的精神。面對生活在紛繁復雜的社會和各方面壓力不斷增大的大學生群體來講，培養他們的樂觀精神更是迫在眉睫之事。記得在ABC情緒理論中，讓人們知道導致你情緒結果的不是發生的事情，而是人對事情的看法。如果我們積極樂觀的看待遭受的任何挫折，我們就不會被困難壓倒。研究表明，一個人一旦形成了樂觀人格特質，常常就會把生活環境中所面臨的困難歸因于外在因素，在任何環境條件下他都會朝好的方面去努力。積極心理學的研究也已經證實，和一般人相比，那些具有積極、樂觀觀念的人具有更良好的社會道德和更佳的社會適應能力，他們能更輕松地面對壓力、逆境和損失，即使面臨最不利的社會環境，他們也能應付自如。

3.構建積極組織系統，增強免疫力

構建積極組織系統，即是使家庭、學校、社會的作用有機結合，達到一定的統一。有關資料表明，家庭環境和家庭教育功能對孩子的性格、人格等產生重要影響，甚至決定人的一生。家庭經濟狀況和家庭變故也影響到學生的心理和品德。在學校要重視校園文化在育人中的積極作用，努力營造良好的校園文化心理環境。通過豐富多彩的校園文化活動，使心理健康教育與德、智、體、勞、美等有機地結合起來，全面滲透，互相促進，動靜結合，功能互補，形成一種和諧寬松、健康向上的群體心理氛圍，使學生處于積極的影響之中，從而使心理素質得到提高。同時引導學生積極參加社會實踐活動，使學生在與社會的互通過程中了解社會現實，磨煉承受困難和遭遇挫折的意志品質，培養奮發圖強的堅韌不拔的精神，以找準自己的位置，擺正自己的心態。

4.明確奮斗目標，執著追求

一個有遠大目標和理想、生活充實的人決不會自卑。要教育、指導那些在某種程度上存在自卑感的大學生樹雄心，立壯志，正確認識、充分發揮自己的優勢，以優勢獲取成功，以成功戰勝自卑。一方面，要教育、開導大學生正確認識自己，既要看到自己的短處，更要認識自己的長處，不能因為自己某方面存在的不足而過分——甚至完全否定自己，放棄理想追求；另一方面，要鼓勵他們勇于實踐，在實踐中鍛煉自己，增長才干。這樣就會不斷增強他們自身的能力和自信，最終擺脫自卑心理的束縛，走出自卑的陰影和誤區，健康地參與學習和社會生活。