“體育運動處方”對素質教學的作用

運動處方簡介：近年來，隨著我國學校體育改革的不斷深入，我國學生體質較差的問題受到了越來越廣泛的關注。一批體育理論與實踐工作者針對這一狀況，開始進行運動處方的實驗研究。練身運動負荷價值閾等理論的提出，國外運動處方信息的連續介紹等使我國對運動處方的理論與實施有了進一步的認識。

1.什么是運動處方。運動處方是根據參加健身活動者的體質和健康情況以處方的形式確定運動的種類、時間、強度、頻率與注意事項，它與臨床醫生開方取藥有相似之處，但不同點是，一個是用藥作為治療手段，另一個是用運動作為強身健體的主要措施。

2.運動處方的由來和發展。運動處方的概念最早是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。20世紀60年代以來，隨著康復醫學的發展及對冠心病等疾病的康復訓練的開展，運動處方開始受到重視。1969年世界衛生組織（WHO）開始使用運動處方術語，從而在國際上得到認可。運動處方的完整概念是：康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的。有計劃和科學地鍛煉的一種方法。

3.教學運動處方的制定與實施。制定運動處方所應考慮的基本要素有四類，即：運動項目、運動強度、運動次數和每次運動的持續時間。運動項目要因鍛煉的目的不同而不同。運動強度是運動處方的核心部分，而定量化又是運動強度的核心。運動次數與每次運動的持續時間也是必須嚴格控制的因素。以上諸要素的合理搭配正是運動鍛煉定量化、目的化、科學化的一個發展方向。

運動鍛煉定量化、目的化、科學化要求運動處方的制定和實施是一個不斷優化、不斷發展完善、循環往復的過程。第一步，了解入學新生的普遍的基本狀況。包括性別、年齡、參加鍛煉情況愛好鍛煉情況等。對其健康做出初步的判斷，這是制定運動處方的重要依據之一。第二步，運動負荷與體能的測定。在實施運動處方前，要對學生的運動負荷與體能做出測定。運動負荷的測定是對其身體承受運動的能力的檢測和評價。通常現行的大學生新生入學素質檢測來做依據。體能測定主要是對學生身體素質的鑒定。也可將所得結果與較大樣本進行對比，確定該項素質優劣程度，從而有的放矢地實施運動處方。對運動負荷與體能的測定數據要保留，以備后用。第三步，具體運動處方的制定與實施。根據以上調查測定的結果和科學鍛煉身體的基本原則，為學生提供包括鍛煉內容、強度、時間等在內鍛煉方案，貫徹實施。應該注意的是，對于鍛煉的強度、持續時間、間隔時間及鍛煉次數要嚴格控制，使運動處方規范化。（1）伸展運動和健美操：既可用于治療、預防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲勞、改善體型和機體的柔韌性，防治高血壓、神經衰弱等。項目包括太極拳、保健氣功、醫療體操和廣播操等。決定運動持續時間（2）耐力性（有氧）運動：有氧運動是運動處方中最基本、最主要的鍛煉方式，對于長時間缺乏鍛煉的進入大學開始新的生活的新生來說，是一個很好的過渡環節。有氧運動對增強心血管系統運氧能力、清除代謝產物、調節做功肌肉的攝氧能力等都有明顯的促進作用。鍛煉以后可以促使心率減慢、血壓平穩、心臟輸出量增加。有氧運動的常用項目包括步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、跳繩、劃船、滑冰、滑雪、球類運動等。（3）力量性運動：經過一段時間的恢復性鍛煉后，對于學生的素質提高我們一般可采用力量運動來更好的促進學生身體素質的發展。力量運動一般包括被動運動（通過輔助設施鍛煉）、助力運動、免負荷運動（在減除肢體重力負荷的前提下進行主動運動，如在水中運動等）、主動運動和抗阻力運動（利用各種力量練習器進行）等。第四步，對身體形態、機能及素質的再測試分析。一個運動處方實施一段時間后，要對學生的身體形態、機能及素質進行再測試分析，以檢驗核運動處方是否有效。可以將再測試的數據與實施處方前的數據或該地區的、全國的相應數據作比較分析，以便找出差距。第五步，運動處方的優化與綜合。對于一個處方應反復修改、優化，使之日臻完善。最后，為了使學生的各項身體素質得以全面發展，還要把各單項運動處方綜合起來使用并不斷優化。

運動處方思想方法切實可行：一種思想方法之所以能夠被人們認可，是由于它有著與眾不同的優點。運動處方思想也不例外。

1.與學校體育的根本任務相得益彰。我國一直把增強學生體質，促進學生身心健康作為學校體育的根本任務。而實施處方教學，有利于快速尋找出一條增強學生體質的捷徑。

2.使教師、學生、家長三位一體。運動處方教學能夠使教師、學生和學生家長三方對大學生體質狀況有一個明確的認識。一方面引起學生家長的重視，在學生的飲食和鍛煉等方面給予敦促和關懷。另一方面，可以幫助大學生認識自身的體質水平，激發他們參與活動的動機，培養他們自我鍛煉的體育意識。教師也能夠根據學生體質狀況，科學地安排運動內容，體現區別對待的教學原則。

3.推動學校體育教學改革。現行我國社會在迅速的發展，人生生活水平不斷的提高，但學生的身體素質并沒有得到很大的提高，從大學生入學的體質測試的結果來看，身體素質還處于較弱的水平，可能有一部分原因是因為高考學習緊張而忽視了身體鍛煉引發機能下降，因此對于恢復和提高大學生的身體素質是大學體育教育最基礎的課程，所以改革傳統的以精細技術教學為主的模式，積極引進對增強學生體質具有顯著效果，而且受場地、器材、經費等條件的影響較小的運動處方教學，合理安排技術教學內容與運動處方教學內容，這樣有利于增強我國學生的體質。

參考文獻

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作者單位：婁底職業技術學院湖南婁底