如何進行綁腿跑的有效訓練

綁腿合作跑是多個學生并肩站立，將相鄰兩只腳捆綁起來，一齊跑完規定路程的團體運動競賽。訓練的艱辛、競爭的殘酷、集體的團結、相互的信任……不僅是給我們老師，更是給每個參加活動的孩子，留下了永恒的記憶，在他們的人生版圖上畫下了炫彩的一筆。要想成功就必須付出比別人更多的努力，跌倒了，爬起來，站好了，接著再跑!我們的陽光伙伴們做到了。相信在今后的學習、工作、生活中，他們也會用這種態度去積極面對。

作為教練員，要想帶領孩子們在賽程中走得更遠，能有效提高運動成績才是關鍵。在日常訓練中如何才能有效地進行綁腿跑的訓練呢?通過三年的實踐和對776個有效數據進行分析。我們覺得在訓練中一定要注意以下幾點。

一、起跑

俗話說：萬事開頭難。邁出完美的第一步就已經成功了一半。站不住、搶跑、起跑不一致，都會影響整體水平的發揮。因此，在平時訓練時要特別注意起跑動作的穩定性：上體不能太過前傾，重心不能太過前移，兩只腳都要踩實了，多進行起跑動作的定格練習等。每個人聽信號的反應速度都是不一樣的，這種不一樣在綁腿跑時就是一個極大的“絆腳石”。因此，反復聽不同節奏的信號的練習就很重要，聽信號起第一步的反應速度應控制在0.3秒內。

二、步頻

由于綁腿跑的特殊性決定在途中跑中步頻的變化不大，因此我們以前八步的成績作為測量數據反映步頻，一方面，前八步是從起跑到途中跑的過渡，它用的時間越短，說明越快進入勻速跑階段，另一方面，前8步是將運動員的速度從零提高到速度最大，它用的時間越短，意味著步頻越快。前8步的理想成績是在2.4～2.6秒。不能超過2.8秒，否則全程成績進不了9.5秒，而如果前八步成績超過3秒，全程成績一般都要超過9.8秒。

三、步幅

步幅與步頻其實是矛盾的統一體，單純的強調步幅或者步頻，都是毫無意義的。因此我們在測步頻的同時，也在丈量著步幅。小學五年級的學生，在啟動前八步達到2.4秒的前提下，步子到底能邁多大?通過訓練我們發現，啟動前8步應該能達到10米左右。我們將全程總步數作為步幅的參照指標，以最后一個運動員全程所用步數為準，以反映步幅的大小。理想的步幅應在32～35步左右，不能超過36步，否則全程成績進不了9.5秒，而如果超過39步，全程成績一般都要超過9.8秒。

四、排面

我們通常認為這種集體性的跑應該越整齊越好，但通過數據反映出事實并非如此。我們采用第一沖線成績與全程成績之差來反映排面情況。規則規定：全程成績是最后一名運動員過終點線時的成績。而第一沖線成績是第一個過終點線的運動員的成績。這兩者之差，即可反映出排面的整齊程度。在我所記錄的數據中，差值最大的達到0.6秒。全程成績在9.5秒以內的，其差值在0.1～0.45秒不等。在訓練中我們也發現：當運動員已盡全力時，要想讓排面整齊，唯一的辦法就是步幅大的運動員減小步幅，這對提高全程成績沒有幫助。

當然，影響綁腿跑成績的因素還有很多。科學訓練，有效訓練，為孩子們搭建一個展示自我的平臺，這是我們教練員義不容辭的責任。