健康生活莫久坐

知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，坐著工作的人越來(lái)越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)白領(lǐng)階層占勞動(dòng)力的59％。中國(guó)白領(lǐng)的比例雖遠(yuǎn)低于此數(shù)，但正在不斷上升。許多人認(rèn)為，坐在窗明幾凈的辦公室里，開(kāi)著空調(diào)，按按鍵盤(pán)，簡(jiǎn)直是神仙過(guò)的日子。但是，如果不加保養(yǎng)，疏忽鍛煉，不要多少時(shí)間，你就可能腰酸背痛，百病纏身。

人體力學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腰部是負(fù)重最多、活動(dòng)范圍最大的部分。據(jù)測(cè)定，位于下方的第四、五腰椎，負(fù)擔(dān)著人體體重的80％。曾有人對(duì)第三腰椎椎間盤(pán)生物力學(xué)測(cè)定，仰臥位時(shí)腰椎間盤(pán)受力最小，為30公斤(力)，站立位時(shí)為70公斤(力)：而人們以為比較舒適的無(wú)依托端坐位，受力則高達(dá)100公斤(力)。坐著不動(dòng)，日久天長(zhǎng)，腰部肌肉、筋膜、椎骨、椎間盤(pán)、韌帶等老化退變過(guò)程加快加重，引發(fā)慢性腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等各種腰腿疼痛疾患。長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)則有可能引起“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。人體的血流循環(huán)是從動(dòng)脈流向毛細(xì)血管網(wǎng)，然后經(jīng)靜脈回流到心臟。站立或坐位狀態(tài)，下肢靜脈內(nèi)的血流向心臟回流，必須克服地心吸力。除了依靠心臟加壓產(chǎn)生的壓力差外，還靠著肌肉幫助。肢體活動(dòng)時(shí)，肌肉反復(fù)收縮，對(duì)血管產(chǎn)生擠壓作用，促使血液向心臟流動(dòng)。經(jīng)濟(jì)艙比較狹窄，坐在座位上兩條腿難以活動(dòng)；中老年人身體退變，血管內(nèi)壁因脂質(zhì)沉著不光滑；加上機(jī)艙內(nèi)氣壓低、濕度低，體內(nèi)水分容易蒸發(fā)，致使血液黏稠度增高。時(shí)間一長(zhǎng)，就可能發(fā)生血栓，堵塞下肢血管，引起水腫、酸脹、麻木等癥狀。血栓向上回流進(jìn)入肺部，可發(fā)生廣泛堵塞，影響呼吸，妨礙氣體交換。若是堵塞在腦子里，還會(huì)引起偏癱、昏迷，威脅生命。

經(jīng)濟(jì)艙綜合征在坐火車(chē)、長(zhǎng)途汽車(chē)，乃至在辦公室目不轉(zhuǎn)睛端坐電腦前一連幾小時(shí)不動(dòng)，也會(huì)發(fā)生。世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布了一個(gè)令人震驚的報(bào)告，全世界每年有200多萬(wàn)人是死于“久坐”。所謂生活方式病、現(xiàn)代病，無(wú)不與久坐不動(dòng)相關(guān)聯(lián)。久坐不動(dòng)，人體對(duì)心臟工作的需求量減少，心肌萎縮，心功能降低。坐著工作的腦力勞動(dòng)者，冠心病發(fā)病率為12％，而體力勞動(dòng)者僅為3％。久坐不動(dòng)者消耗減少，代謝發(fā)生紊亂。食物中的脂類、淀粉吸收后，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖分。血糖過(guò)高，是糖尿病的重要誘因。過(guò)多的糖分又可轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩者，約有一半人有肝內(nèi)脂肪浸潤(rùn)，發(fā)生脂肪肝。血中脂類成分過(guò)多，沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，可誘發(fā)動(dòng)脈硬化，促成高血壓、腦中風(fēng)等心腦血管疾病。

研究發(fā)現(xiàn)，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量增加而上升。久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞低下，對(duì)外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。

為了遠(yuǎn)離“坐”出來(lái)的疾病，我們要積極運(yùn)動(dòng)，打球、跳繩、跳舞、游泳、走路和爬山，都是很好的方式，可根據(jù)備人年齡、體質(zhì)和愛(ài)好進(jìn)行選擇。老人和體質(zhì)較差者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。掌握循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量由少到多，輻度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)，貴在堅(jiān)持。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，利用上下班時(shí)間走上一段路；或是抽時(shí)間干干家務(wù)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨也好。