長壽《八字歌》

“日行八千步，夜眠八小時；三餐八分飽，一天八杯水；養心八珍湯，健體八段錦。米壽八十八，茶齡百零八。”這是醫學專家總結的長壽《八字歌》。

日行八千步 閑散、和緩地步行，可使全身關節筋骨得到適度運動，人體氣血、經絡暢達，利關節、養筋骨、暢神志而益五臟。實踐證明，散步對于調節內臟功能的平衡，促進正常的新陳代謝，推遲細胞衰老具有良好的作用。我國養生學家說“散步出智慧”，能增進大腦皮層的功能。

夜眠八小時 睡眠是人類生命過程中的一個重要組成部分，每晚睡眠八個小時，是一個健康人的生理需要。宋代詩人蘇東坡曾向他的弟子傳授睡眠養生秘訣：臥在床上，身體安置得最舒適，不要有一點不適。安穩地躺著，收攝心中雜念，先睡心后睡身，自然睡去。醒來時，先在床上靜臥幾分鐘，待頭腦完全清醒后再起來。

三餐八分飽 節食能防病延壽。《退庵隨筆》上說：“所食愈多，心愈塞，年愈損。”如果你為美食所誘惑，一味追求吃喝，那就是用牙齒為自己掘墓。養生諺語云：“欲使身體安，三分饑與寒。”

一天八杯水 水是維持人體生命最基本的物質。若攝入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且肝腎功能下降，免疫力下降，毒性物質積蓄，病魔就會乘虛而入。因此，一個健康的人，每天應喝8～10杯水。不應等口渴了才喝水，以滿足身體之所需。

養心八珍湯 指的是八味“藥”：寬容四錢，慈愛心一片，正氣三分，好心腸一副，孝順常想，回報不求，老實適量，奉獻不拘。此八味藥是心理保健配方，藥性為：寬容待人，樂善好施，正氣在胸，助人為樂，贍養父母，嚴于律己，做人誠實，奉獻為榮。只要精心服用此方，人生就會充滿快樂，心靈會變得更年輕。

健體八段錦 由八個動作組成的健身操，對于防病健身有顯著作用。可以保持血壓穩定，減輕血管硬化，延緩呼吸器官功能萎縮的衰退，增強胃腸道的蠕動和分泌，這套體操的內容是：兩手托腮理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃臂單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。練習次數因人而異，一般練到微微出汗為宜。

米壽八十八，茶壽百零八 指八十八歲和一百零八歲，是從“米” (由八十八組成)字和“茶” (由雙“十”加八十八組成)字的結構上說的。

我們要理解、牢記《八字歌》，并且付諸于日常行動。長期堅持下去，必將大大有利于身心健康，抗老防衰，延年益壽，有可能活到八十八歲，甚至活到一百零八歲。