樓梯運動好處多

隨著社會的不斷發展和進步，樓房居民越來越多，每天需要上下樓梯都被人認為是負擔。殊不知登樓梯卻是一項理想的室內健身鍛煉方式，對促進身體健康大有好處。

登樓梯看起來比較簡單，但運動量之大是許多人料想不到的。一個40千克體重的人，登10分鐘樓梯要消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。在同等時間內上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29％，對防治肥胖很有裨益。有人測定，一個體型較胖的婦女住在二層樓上，每天堅持步行上下樓5～6次，一年能使體重減輕3千克。

登樓梯是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。每天登5層樓梯的人，心臟病發病率要比普通人低25％。研究調查結果表明：每日登700級左右樓梯(相當于上下六層樓3次)的人，死亡率比不運動的人低1/4～1/3。中年人如經常上下樓，能增強冠狀動脈的血流量，預防冠心病的發生。

登樓梯應該注意以下幾點：

1、登樓梯應以慢登為宜，一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，這樣可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，保持關節的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。

2、登樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10～20分鐘為宜。身體素質一般的青年人，運動后脈搏為110～150次，分；中年人100～130次/分；健康的老年人100～130次/分，較為適宜。中年以上健康狀態欠佳者，脈搏以90～110次，分為宜。

3、登樓梯運動是比較劇烈的有氧運動形式，參加鍛煉者必須有良好的體質，同時具有一定的鍛煉基礎。有嚴重心肺病患的人，嚴禁參加這一運動。

4、要熟悉樓梯間的情況，樓梯過道要相對寬敞、明亮，空氣新鮮。對梯段數及梯段的臺階數要熟悉，以便于計算臺階數。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。

5、鍛煉前應先活動腰、膝和踝關節。鍛煉時應穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動作，要量力而行。

6、跑樓梯前，一般用30秒～1分鐘的時間原地跑作為準備活動。然后采用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地，先跑上2～3層樓，往返80～90級臺階，逐漸跑上4～5層。每趟約3～4分鐘，每次鍛煉不超過5趟，時間為15～18分鐘。每趟間歇時間不超過2分鐘。